Terhesség étkezési terv túlsúlyos pdf. Hogyan építsünk be valódi élelmiszereket a terhességi étrendünkbe?

Próbálja ki ezeket a tippeket a valódi élelmiszerek beépítéséhez a terhességi diétába. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget egészben. A nyers, főtt, fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, valamint a cukrozatlan aszalt gyümölcsök őrzik meg a legtöbb tápértéket. Amikor a készételeket vizsgálja felül, válassza a cukrozatlan és hozzáadott cukrot nem tartalmazó opciókat.

Fogyhatok a terhesség alatt? Ideális esetben a terhesség alatt tapasztalt súlygyarapodás vagy -csökkenés fokozatos lesz. A legjobb dolog, amit a terhesség alatt az egészség megőrzése érdekében tehet, ha már korán elkezdi elsajátítani az egészséges testsúlyhoz kapcsolódó szokásokat (például az ajánlott adagméretek fogyasztását, a laktató, tápanyagdús ételek fogyasztását és a rendszeres testmozgást).

Rossz a túlsúly a terhesség alatt? A lényeg: A terhesség alatti túlsúly vagy elhízás növelheti az egészségügyi problémák kockázatát Ön és gyermeke számára. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a legjobban fenntartani az egészséges testsúlyt a terhesség alatt az étrend és a testmozgás révén.

Mit együnk a terhesség alatt, ha túlsúlyosak vagyunk? Ne feledje, hogy be kell tartania az ajánlott kalóriabevitelt, és ennek megfelelően kell megterveznie az étkezéseket. Íme néhány szuperélelmiszer, amelyet a terhességi étrendjének tartalmaznia kell, ha túlsúlyos: Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej. Sült vagy sült ételek, az egészségtelen sült ételek helyett. Friss zöldség- és gyümölcssaláták. Lehet diétázni a terhesség alatt? Amikor a terhesség alatti diétáról beszélünk, nem a kalóriák korlátozásáról vagy a fogyásról van szó. A terhesség alatti fogyókúra veszélyes lehet Önre és a babára nézve, különösen azért, mert a fogyókúra olyan fontos tápanyagokat korlátozhat, mint a vas, a folsav és más fontos vitaminok és ásványi anyagok.

Segíthet az egészséges táplálkozás a terhesség alatti súlygyarapodásban?

Egy nemrégiben 281 túlsúlyos vagy elhízott terhes nő bevonásával végzett tanulmány (Maternal Offspring Metabolics: Family Intervention Trial) kimutatta, hogy a megfelelő táplálkozás, beleértve az egészséges étrendet és az aktív életmódot, segíthet a terhes nőknek abban, hogy a terhesség alatt kevesebbet hízzanak, ami hosszabb ideig fennmaradhat.

Melyek a legjobb fehérjeforrások a terhes nők számára? A terhesség megnövekedett fehérjeszükségletét már az elfogyasztott ételekkel is lehet fedezni, beleértve a csirkét, halat, marhahúst, tojást, tejtermékeket, szóját, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonaféléket. A fehérje teljes értékű élelmiszer formájában történő fogyasztása az élelmiszer más fontos összetevőinek, például a rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak az előnyeit is biztosítja.

Mennyi kalóriát kell enni a terhesség alatt? További 200-300 extra kalóriára lesz szüksége a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből, például sovány húsokból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából. Fontos lesz, hogy gondosan mérlegelje, milyen ételeket fogyaszt a terhessége alatt. Ez egy olyan időszak, amikor több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, és kevesebb édességet és finomságot.

Mit kellene enniük a túlsúlyos terhes nőknek?

Bár csábító lehet az alacsony cél, a túlsúlyos terhes nőknek a terhesség alatt a napi ajánlott kalóriabevitel közelében kell maradniuk. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék a túlsúlyos terhes nők számára kiemelt helyen szerepelnek a listán. Ezek általában a terhesség szempontjából létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, például folsavat, C-vitamint és vasat.

Hány egészséges terhességi ételt kell ennem naponta? Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni uzsonna a terhességi étkezési terv részeként bőven elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon. Válasszon tehát a fenti reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek közül, majd adjon hozzá három nassolnivalót vagy finomságot, és máris készen áll!

Lehet-e fehérjedús étrendet fogyasztani a terhesség alatt?

Kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (például a Brewer-diéta) a terhesség alatt nagyszerű módja annak, hogy megelőzzük a preeklampsziát, a magas vérnyomást, a duzzanatokat, a koraszülést és más, nem túl jó terhességi problémákat. Dr. Brewer legalább napi 80 gramm fehérjét ajánl, akár 100-120 grammot is!

Egészségesen kell táplálkoznod, mielőtt teherbe esel? Valójában az egészséges étrend követése a fogantatás előtt segíthet a termékenység fokozásában, csökkentheti a születési rendellenességek, például a gerincferdülés kockázatát, és még a terhesség alatti preeklampszia kialakulásának esélyét is csökkentheti. Szintén jó? A mostani táplálkozásának megerősítése zökkenőmentesebbé teszi az átmenetet, ha a baba már a fedélzeten van.

Milyen egészséges rágcsálnivalók vannak a terhes nők számára?

Válasszon egészséges nassolnivalókat. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt gyümölcsökkel (keresse a hozzáadott cukrot nem tartalmazó változatokat) Szedjen minden nap folsav-, vas- és jódtartalmú terhesvitamint. A folsav segít megelőzni az agy és a gerinc egyes születési rendellenességeit. A vas és a jód segít megőrizni az Ön és a baba egészségét.

Mit egyek a terhesség alatt? Fontos lesz, hogy gondosan mérlegelje, milyen ételeket fogyaszt a terhessége alatt. Ez egy olyan időszak, amikor több, tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, és kevesebb édességet és finomságot. Fogyasszon változatos ételeket.

Milyen táplálkozási előnyökkel jár az egészséges táplálkozás a terhesség alatt? Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a helyes táplálkozás segít a szervezet terhesség alatti extra igényeinek kielégítésében. Az ACOG arra emlékeztet, hogy az egészséges testsúly és a megfelelő magzati növekedés fenntartása érdekében a "kettőre evés" helyett kétszeresen egészségesen étkezzünk.

Milyen egyszerű és egészséges ételek várandós nőknek?

A legjobb gyorséttermi étel terhesség alatt a grillezett csirkés szendvics, a töltött sült krumpli, a házi leves (könnyen felmelegíthető), a babos burrito vagy a grillezett csirkesaláta. Ezek a lehetőségek általában jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, korlátozott zsírok és szénhidrátok mellett.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum