Terhesség étkezési terv túlsúlyos pdf. Hogyan építsünk be valódi élelmiszereket a terhességi étrendünkbe?

Próbálja ki ezeket a tippeket a valódi élelmiszerek beépítéséhez a terhességi diétába. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget egészben. A nyers, főtt, fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, valamint a cukrozatlan aszalt gyümölcsök őrzik meg a legtöbb tápértéket. Amikor a készételeket vizsgálja felül, válassza a cukrozatlan és hozzáadott cukrot nem tartalmazó opciókat.

Fogyhatok a terhesség alatt? Ideális esetben a terhesség alatt tapasztalt súlygyarapodás vagy -csökkenés fokozatos lesz. A legjobb dolog, amit a terhesség alatt az egészség megőrzése érdekében tehet, ha már korán elkezdi elsajátítani az egészséges testsúlyhoz kapcsolódó szokásokat (például az ajánlott adagméretek fogyasztását, a laktató, tápanyagdús ételek fogyasztását és a rendszeres testmozgást).

Rossz a túlsúly a terhesség alatt? A lényeg: A terhesség alatti túlsúly vagy elhízás növelheti az egészségügyi problémák kockázatát Ön és gyermeke számára. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a legjobban fenntartani az egészséges testsúlyt a terhesség alatt az étrend és a testmozgás révén.

Mit együnk a terhesség alatt, ha túlsúlyosak vagyunk? Ne feledje, hogy be kell tartania az ajánlott kalóriabevitelt, és ennek megfelelően kell megterveznie az étkezéseket. Íme néhány szuperélelmiszer, amelyet a terhességi étrendjének tartalmaznia kell, ha túlsúlyos: Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej. Sült vagy sült ételek, az egészségtelen sült ételek helyett. Friss zöldség- és gyümölcssaláták. Lehet diétázni a terhesség alatt? Amikor a terhesség alatti diétáról beszélünk, nem a kalóriák korlátozásáról vagy a fogyásról van szó. A terhesség alatti fogyókúra veszélyes lehet Önre és a babára nézve, különösen azért, mert a fogyókúra olyan fontos tápanyagokat korlátozhat, mint a vas, a folsav és más fontos vitaminok és ásványi anyagok.

Segíthet az egészséges táplálkozás a terhesség alatti súlygyarapodásban?

Egy nemrégiben 281 túlsúlyos vagy elhízott terhes nő bevonásával végzett tanulmány (Maternal Offspring Metabolics: Family Intervention Trial) kimutatta, hogy a megfelelő táplálkozás, beleértve az egészséges étrendet és az aktív életmódot, segíthet a terhes nőknek abban, hogy a terhesség alatt kevesebbet hízzanak, ami hosszabb ideig fennmaradhat.

Melyek a legjobb fehérjeforrások a terhes nők számára? A terhesség megnövekedett fehérjeszükségletét már az elfogyasztott ételekkel is lehet fedezni, beleértve a csirkét, halat, marhahúst, tojást, tejtermékeket, szóját, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonaféléket. A fehérje teljes értékű élelmiszer formájában történő fogyasztása az élelmiszer más fontos összetevőinek, például a rostoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak az előnyeit is biztosítja.

Mennyi kalóriát kell enni a terhesség alatt? További 200-300 extra kalóriára lesz szüksége a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből, például sovány húsokból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából. Fontos lesz, hogy gondosan mérlegelje, milyen ételeket fogyaszt a terhessége alatt. Ez egy olyan időszak, amikor több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, és kevesebb édességet és finomságot.

Mit kellene enniük a túlsúlyos terhes nőknek?

Bár csábító lehet az alacsony cél, a túlsúlyos terhes nőknek a terhesség alatt a napi ajánlott kalóriabevitel közelében kell maradniuk. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék a túlsúlyos terhes nők számára kiemelt helyen szerepelnek a listán. Ezek általában a terhesség szempontjából létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, például folsavat, C-vitamint és vasat.

Hány egészséges terhességi ételt kell ennem naponta? Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni uzsonna a terhességi étkezési terv részeként bőven elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon. Válasszon tehát a fenti reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek közül, majd adjon hozzá három nassolnivalót vagy finomságot, és máris készen áll!

Lehet-e fehérjedús étrendet fogyasztani a terhesség alatt?

Kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (például a Brewer-diéta) a terhesség alatt nagyszerű módja annak, hogy megelőzzük a preeklampsziát, a magas vérnyomást, a duzzanatokat, a koraszülést és más, nem túl jó terhességi problémákat. Dr. Brewer legalább napi 80 gramm fehérjét ajánl, akár 100-120 grammot is!

Egészségesen kell táplálkoznod, mielőtt teherbe esel? Valójában az egészséges étrend követése a fogantatás előtt segíthet a termékenység fokozásában, csökkentheti a születési rendellenességek, például a gerincferdülés kockázatát, és még a terhesség alatti preeklampszia kialakulásának esélyét is csökkentheti. Szintén jó? A mostani táplálkozásának megerősítése zökkenőmentesebbé teszi az átmenetet, ha a baba már a fedélzeten van.

Mit egyek a terhesség alatt? Fontos lesz, hogy gondosan mérlegelje, milyen ételeket fogyaszt a terhessége alatt. Ez egy olyan időszak, amikor több, tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, és kevesebb édességet és finomságot. Fogyasszon változatos ételeket.

Milyen táplálkozási előnyökkel jár az egészséges táplálkozás a terhesség alatt? Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a helyes táplálkozás segít a szervezet terhesség alatti extra igényeinek kielégítésében. Az ACOG arra emlékeztet, hogy az egészséges testsúly és a megfelelő magzati növekedés fenntartása érdekében a "kettőre evés" helyett kétszeresen egészségesen étkezzünk.

Milyen egyszerű és egészséges ételek várandós nőknek?

A legjobb gyorséttermi étel terhesség alatt a grillezett csirkés szendvics, a töltött sült krumpli, a házi leves (könnyen felmelegíthető), a babos burrito vagy a grillezett csirkesaláta. Ezek a lehetőségek általában jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, korlátozott zsírok és szénhidrátok mellett.