Tojások fogyás nők számára. A tojásfogyasztás segíthet a fogyásban?

A tojás tartalmaz egy ritka összetevőt, a kolint, amely a memória, az agyműködés és a hangulat fokozására szolgál. A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen, hogy valaki mentálisan is fitt legyen, a tojás fogyasztásával kolinhoz jut, ami segíti az agy fejlődését, ami viszont jobb teljesítményhez vezet.

Amikor 152 túlsúlyos vagy elhízott ember nyolc héten át reggelente két tojást vagy egy kiflit evett, a tojásfogyasztóknál 61 százalékkal nagyobb mértékben csökkent a BMI, 65 százalékkal nagyobb mértékben fogytak, 34 százalékkal nagyobb mértékben csökkent a derékkörfogatuk, és 16 százalékkal nagyobb mértékben csökkent a testzsírjuk a vizsgálat végére - olvasható az International Journal of Obesity című szaklapban megjelent kutatásban.

Hogyan segítheti a tojásfogyasztás a szív egészségét? A tojásfogyasztás segíthet a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven jó koleszterinszint növelésében. Egyetlen tojás 212 mg-ot tartalmaz, ami több mint a fele az ajánlott napi 300 mg-os bevitelnek. A HDL magasabb szintje csökkenti a szívbetegségek, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.

Mi az a csak tojás diéta?

Csak tojás diéta: A fogyókúrás programnak ez a változata egy mono diéta. A mono diéták olyan extrém, egészségtelen fogyókúrás programok, ahol hosszabb ideig csak egyetlen ételt fogyasztasz. A diétázók ebben a programban két héten keresztül csak keményre főtt tojást és vizet esznek.

Bár a tanulmány nem határozta meg a magas fehérjetartalmú reggeli pontos összetételét, a tojás egy olyan könnyen elkészíthető étel, amellyel növelhető a fehérje mennyisége az étrendben, és amely sokféle étvágynak megfelel.

Lehet fogyni a 14 napos tojásos diétával?

A tojás tápanyagdús élelmiszer, és tojásonként körülbelül 75 kalória mellett rengeteg fehérjét, zsírt, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Egyes weboldalak és videók azt állítják, hogy a 14 napos tojásos diétával 20-25 kilót lehet fogyni. Ezek az állítások azonban nem alapulnak semmilyen tudományos tanulmányon vagy szilárd bizonyítékon.

Hoscheit szerint a tojás azért is jó választás a fogyáshoz, mert viszonylag kevés kalóriát tartalmaz: egy nagy tojás mindössze 76 kalóriát tartalmaz.

Biztonságos a tojásdiéta?

Nincs olyan kutatás, amely azt bizonyítaná, hogy a tojásdiéta biztonságos vagy hatékony lenne. A fogyókúra részeként történő tojásfogyasztással és a tojás általános hatásával kapcsolatos kutatások azonban adhatnak némi támpontot. A tojásos diéta minden változata kevesebb kalória elfogyasztását eredményezi, és rövid távon segíthet a fogyásban.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a tojásfogyasztásnak?

A tojás fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tartalmaz D-vitamint (fontos a kalcium felszívódásához), foszfort, A-vitamint (az egészséges látáshoz, bőrhöz és sejtnövekedéshez), valamint két B-komplex vitamint, amelyekre a szervezetnek szüksége van a táplálék energiává alakításához. A tojás nagyon jó riboflavin-, szelén- és kolinforrás is.

Ezért az olyan magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a tojás, növelhetik a kalóriafogyasztást a fogyás fokozása érdekében.

Egy 2018-as tanulmány szerint napi egyetlen főtt tojás fogyasztása segítette a japán nők általános egészségi állapotát.

Ehetsz-e napi két tojást cukorbetegség esetén?

Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkön végzett kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a heti hat napon át, három hónapon át napi két tojás fogyasztása nem befolyásolta jelentősen a vérzsírszintet ( 33 ). Az egészségügyi hatások az étrend többi részétől is függhetnek.

Vannak-e potenciális kockázatok a tojásfogyasztással kapcsolatban?

Egy újabb hosszú távú tanulmány szerint a napi tojásfogyasztás némileg növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és a halálozásnak a kockázatát. Minél több tojást fogyaszt valaki, annál nagyobb a kockázat. A tojás magas koleszterintartalmú, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A tojássárgája tele van koleszterinnel.

Hány tojást kellene enni naponta?

Ha tojásról van szó, a Harvard Health Publishing szerint a legjobb, ha átlagosan napi egynél maradunk. Ha cukorbetegségben vagy más szívbetegség kockázati tényezőben szenved, legfeljebb heti három tojást érdemes fogyasztania. Mi az a tojásdiéta, és segíthet-e a fogyásban?

Hány tojást kellene enni naponta?

Napi egy-két tojás biztonságos mennyiségnek számít. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 300 mg étkezési koleszterint fogyasszunk, ami körülbelül 2 tojásnak felel meg.

A tojásböjt egy nagyon szigorú, rövid távú diéta, amely korlátozza az étkezési lehetőségeket.