Kalóriát éget alvás közben? Hízik, ha alvás előtt eszik?
Az alvás előtti étkezés azért van összefüggésben a súlygyarapodással, mert ha késő estig várunk az étkezéssel, az túlevéshez vezethet. Mégis ne feledd, ebben az esetben az ételek hizlalnak, nem pedig az, hogy lefekvés előtt eszel. Ha muszáj késő este enned, tervezd meg előre az étkezéseidet, és ne egyél többet, mint amennyit terveztél.
Lassítja az életmódod az anyagcserédet? Az anyagcserét lassító életmódbeli magatartásmódok idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek. A legjobb, ha ezeket a lehető legjobban elkerüljük vagy minimalizáljuk. Ennek ellenére számos egyszerű tevékenység felpörgetheti az anyagcserét, hogy segítsen a fogyásban és a fogyás megtartásában. Lehet hízni a későbbi evéssel? Nem fogsz hízni pusztán a későbbi étkezéssel, ha a napi kalóriaszükségleteden belül étkezel. Mégis, a tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezők jellemzően rosszabbul választanak ételt és több kalóriát fogyasztanak, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ha vacsora után éhes vagy, válassz tápanyagban gazdag ételeket és alacsony kalóriatartalmú italokat.Az Ön anyagcseréje jobban működik éjszaka vagy reggel? Ezek közé a tevékenységek közé tartozhat a testmozgás, a testhőmérséklet szabályozása, a betegségek leküzdése és a stressz kezelése. E tevékenységek közül sok akkor történik, amikor ébren vagyunk - így igaz, hogy az anyagcsere úgy működik, hogy napközben több kalóriát éget el. Mi történik az anyagcserével éjszaka?
Miért alszom el közvetlenül evés után? Ha evés után azonnal elalszik, mert az alváshiány miatt nagyon fáradt, akkor lehet, hogy a rossz alvási szokásai vezetnek a súlygyarapodáshoz, nem pedig az evés és az alvás mintája. A túl kevés alvás valóban hatással lehet a hormonjaidra, különösen azokra, amelyek közvetlenül befolyásolják az étvágyat.Hogyan hat a stressz az anyagcserére? Dr. Ali szerint az alváshoz hasonlóan a stressz is megváltoztathatja a szervezet hormonszintjét, ami miatt éhesebbnek érezheti magát, miközben lelassítja az anyagcserét. A krónikus stressz túlfogyasztáshoz, megnövekedett zsigeri (hasi) zsírhoz és végül súlygyarapodáshoz vezethet - olvasható a Behavioral Sciences 2016. júniusi cikkében.
Mi történik az anyagcseréddel, amikor alszol? Amikor alszik, a BMR lelassul. A mély alvás, más néven lassú hullámú alvás során az anyagcseréd sebessége a legalacsonyabb. A "Metabolism" című szaklapban 2009-ben megjelent tanulmányban a kutatók a résztvevők alvásának első felében következetesen csökkenő anyagcserét mértek - akár 35 százalékos csökkenést is.Tényleg tudsz kalóriát égetni alvás közben?
Minél tovább alszol, annál több kalóriát égetsz el. Dr. Michael Breus alvásszakértő szerint a testünk kalóriát éget alvás közben, különösen a REM (gyors szemmozgás) alvási szakaszban. A REM alvás alatt fokozódik a glükóz-anyagcserénk, ami felgyorsítja a kalóriaégetés ütemét.
A lefekvés előtti evés súlygyarapodást okoz?
Bottom Line: A legtöbb esetben a lefekvés előtti étkezés csak azért okoz súlygyarapodást, mert olyan szokások miatt, mint a tévénézés közbeni evés vagy a lefekvés előtti túl sok extra kalória elfogyasztása. A gastrooesophagealis refluxbetegség (GERD) gyakori betegség, amely a nyugati népesség 20-48%-át érinti. Ez akkor következik be, amikor a gyomorsav visszacsapódik a torokba ( 8 ).
Ismétlem: minél nagyobb a testtömeged, annál több kalóriát fogsz elégetni, miközben pihensz (alszol), Továbbá, minél nagyobb a tömeged, annál több kalóriát fogsz elégetni a többi tevékenység során.Példaként a cikk kiszámítja, hogy egy 150 kilós ember, aki nyolc órát alszik, óránként körülbelül 63 kalóriát éget el, ami összesen 504 kalóriát jelent alvás közben.
Ébren vagy alvás közben égetsz több kalóriát?
Ébren több kalóriát égetsz el, mert a tested mozog, és energiát használsz arra, hogy mindent elvégezz a napi rutinodban. Ahogyan azt végig tárgyaltuk, alvás közben is égethetsz kalóriát, de többet égetsz, ha ébren vagy és aktív vagy.
Több kalóriát éget el az emberi szervezet, ha alváshiányban szenved?
Mivel ébren több kalóriát égetünk el, nem meglepő, hogy ha kihagyunk egy éjszakai alvást, akkor átmenetileg több kalóriát égetünk el 10. Hosszú távon azonban jelentős kutatások kimutatták, hogy a krónikus alváshiány összefügg az elhízással. Az alváshiány olyan hormonszint-emelkedést okoz 11, amely magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgásra késztet.
Alvás közben óránként körülbelül 50 kalóriát égetsz el, ami körülbelül 400 kalóriát jelent éjszakánként.Az éjszakai böjtölés vagy az éjszakai konyhai órák csökkentése segíthet az alvás közbeni kalóriaégetésben.
Ahhoz, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat szundikálás közben, korlátozza a napközben elfogyasztott kalóriák számát, és szánjon több időt a mély, pihentető alvásra.Segít az elalvás előtti étkezés az elalvásban?
Nincs bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtti kis, egészséges nassolás súlygyarapodáshoz vezetne. Ezért ha úgy érzi, hogy ha lefekvés előtt eszik valamit, az segít az elalvásban vagy az elalvásban maradásban, akkor nyugodtan tegye ezt.
Ha a szervezeted csak a testmozgás során elégetett kalóriákat használná fel, akkor állandó súlygyarapodásban lennél, mivel ez csupán töredéke annak, amit ténylegesen beveszünk. Általánosságban elmondható, hogy ha egy egészséges ember 125 kilót nyom, akkor egy óra alvás alatt 38 kalóriát veszít. Több kalóriát égetsz el alvással, mint tévénézéssel? Több kalóriát égetsz el alvás közben, mint tévénézés közben A kalóriaégetés alvás közben meglepő, de igazolt tény. A TFS nevű weboldal szerint alvás közben valóban több kalóriát veszítünk, mintha tétlenül ülnénk és tévéznénk. Sokan megszállottan figyelik, hogy mennyi kalóriát égetnek el napközben, de kevesen tudják, hogy kalóriát égethetnek egyszerűen azzal is, ha jól alszanak. Tekintettel arra, hogy az agy több kalóriát éget el a REM alvás során, az ebben a szakaszban töltött időt befolyásoló alvásmegszakítások hatással lehetnek az elégetett kalóriákra.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |