Hogyan fogyhatnak a férfiak. Hány kalóriát kellene enniük a férfiaknak naponta a fogyás érdekében?

Férfiak esetében ez általában azt jelenti, hogy napi 1500 és 1800 kalória között kell maradni, a kiindulási súlytól és az aktivitástól függően. Túlnyomó számú diétát vizsgáltak a fogyás érdekében, beleértve a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, mediterrán stílusú és vegán diétákat.

Jó ötlet lesz, ha több fehérjét fogyasztasz az étrendedben, ha férfi vagy, aki gyorsan akar fogyni.

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz a férfiak számára?

A zárt láncú gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket általában egy helyhez kötött tárgy (például a talaj vagy egy rúd) ellenében végeznek, és lehetnek súlyozottak, vagy csak a testsúlyra támaszkodnak. A jó zárt láncú gyakorlatok, amelyek kalóriát égetnek és észrevehető fogyáshoz vezethetnek, közé tartoznak a fekvőtámaszok, a guggolás, a húzódzkodás és a fekvőtámaszok" - mondja Dr. Bohl.

Ráadásul a fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához a fogyás időszakában" - teszi hozzá Goodson.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten előnyösek a fogyni vágyó férfiak számára? A zsírégetés egyik legjobb módszere a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT). Amikor a legtöbb ember megpróbál zsírt veszíteni, akkor a lassú tempójú kardiót választja, mint például a kocogás és a hosszútávfutás. Nos, ez segíthet a fogyásban, de az is jó ötlet, hogy a zsírt égessük el a testünkről. Erre a HIIT edzés sokkal jobb munkát végez.

Melyek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok férfiak számára?

Határozottan az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlatok a férfiak és az edzés, amit tartalmaznia kell, hogy az erőnléti edzés. Kiváló gyakorlat, amikor az alsótest építéséről van szó. A comb és a fenék elülső, középső és hátsó izmait foglalja magában. A guggolás a lábak szinte minden izmát aktiválja.

Hogyan fogyhatnak a férfiak gyorsan és biztonságosan?

A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak számára a leghatékonyabb fogyókúrás stratégiák a fokozott fizikai aktivitással és egyéb viselkedésbeli változásokkal együtt járó étrendi módosításokat foglalnak magukban - nem csupán a diétát ( 5 ). Íme 10 egészséges étrend, amely segíthet a férfiaknak a fogyásban. 1. Magas fehérjetartalmú étrend A fokozott fehérjebevitel bizonyítottan elősegíti az egészséges fogyást.

Az időszakos böjtölés a kedvenc módszerem a gyors és hosszú távú fogyáshoz a férfiak számára.

Íme néhány a legjobb fogyókúrás ételek közül a férfiak számára étkezéskor: Bab: A hüvelyesek, mint a fekete bab, a csicseriborsó, a fekete szemű borsó vagy a zöldborsó.

Ha sokat kell fogynia, például 20-30 kilót vagy többet, akkor a gyors fogyás több mint biztonságos az Ön számára.

Az időszakos böjt hatékony fogyókúrás stratégia a férfiak számára? Az időszakos böjtölés a kedvenc módszerem a gyors és hosszú távú fogyáshoz a férfiak számára. Az időszakos böjtöléssel természetes módon csökkentheted a napi kalóriabevitelt. Ez feltétlenül szükséges a fogyás folyamatához. Képes leszel arra is, hogy több zsírt égess el a testedből, miközben megőrzöd a sovány izomtömeget.

Ez az, amikor fogysz, de még mindig nagyon magas a testzsírszázalékod, és kevés izom van a testedben.

Azonban olyan tényezők, amelyek segíthetnek abban, hogy valaki elérje fogyókúrás céljait, közé tartozik az elegendő alvás, a sok rostfogyasztás és a megfelelő folyadékbevitel.

Még ha nem is vagy szódabikarbónás, rengeteg mindennapi változtatással könnyebbé teheted a fogyást és a súly megtartását.