Legjobb diéta, hogy aprított? Hány kalóriát kell ennem, hogy feldarabolódjak?

Ezt a folyamatot követtem, hogy aprítottam, és ajánlom, hogy ugyanezt tegye, ha hasonló eredményeket szeretne: A méretedtől függően napi 1500-2500 kalória fogyasztását javaslom. Ezeknek a kalóriáknak 40%-ban fehérjéből, 30-40%-ban zsírból és 20-30%-ban szénhidrátból kell állniuk. A szénhidrátmentes napokon a fehérje- és zsírkalóriák nyilvánvalóan felfelé tolódnak.

Ragaszkodjon a grillezett csirkéhez, halhoz és pulykához fehérjeforrásként, és tartózkodjon az ebédre szánt húsoktól vagy a feldolgozott ételektől, amelyeknek magas lehet a nátriumtartalmuk.

Az egészséges, kímélő étrendnek tartalmaznia kell sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat, tojásfehérjét és tofut.

Reggeli: 6 tojásos omlett, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet szalonna, 3 epres palacsinta, 2 palacsinta sziruppal.

Zab A zab beiktatása az étrendbe vagy a turmixokba egyszerű módja lehet annak, hogy segítsen a hasizmok elérésében.

Az egészséges zsírok beiktatásáról azt is gondolják, hogy étvágygerjesztő és kielégítő, mivel a zsír vonzó ízt és szájérzetet kölcsönöz az ételeknek, ami megkönnyíti a diéta betartását (30).

Tehát a sovány tömeg növelése azt jelenti, hogy több kalóriát ehetsz hiányban, és mégis veszíthetsz a testzsírból, szemben a csak a kalóriák korlátozásával a fogyás érdekében, alacsonyabb sovány tömeg mellett.

A fehérjeporban található fehérje lehet, hogy a legmagasabb a fehérje gramm/kalória aránya, azonban nem mindig ez a leginkább laktató.

Tehát, hacsak nem követ egy speciális, magas zsírtartalmú étrendet, mint például a keto, az általános zsírbevitel ellenőrzése fontos lehet a kalóriakontroll fenntartásában és a nagyobb zsírvesztés elősegítésében (28).

Mennyi testzsír kell ahhoz, hogy foszlós legyen? Ugyanakkor a nők körülbelül 15%-os vagy annál is kisebb testzsírszint mellett is felaprózódhatnak. A legtöbb embernek nem okoz ekkora gondot a fogyás. De az aprított testsúly eléréséhez el kell égetni az utolsó makacs zsírfelületeket a hasról, a szeretetpárnákról és a hát alsó részén. Ezután határozott 6-os hasizmot és éles barázdákat fogsz látni a hasizomzatodon.

Mennyi ideig tart az aprítás?

És nem lehet csak a hasi zsírvesztésre összpontosítani; az aprításhoz a teljes testzsírtól kell megszabadulni - ahhoz, hogy több hasi definíciót lássunk, általában alacsonyabb testzsírszázalékra van szükség - férfiaknál 15% vagy kevesebb, nőknél 20% vagy kevesebb. Ez a teljes folyamat sok hónapot, ha nem éveket vehet igénybe.

A fehérjével (680 kalória) és a zsírokkal (630 kalória) együtt már 1310 kalóriát fedeztünk le, és 1190 kalória maradt a szénhidrátokra.

Van rá mód, hogy sovány legyek, hogy ledaráljanak? Nem lehet megkerülni a soványságot, ha foszlós testalkatra vágysz. Az izmok nem látszanak, ha zsír borítja őket. Lehet több izom, mint egy ezüsthátú gorillának, de ha túl sok zsír van rajtad, kövérnek fogsz látszani. Milyen alacsony kell, hogy legyen a testzsírszázalékod ahhoz, hogy tépett legyél? Mindenképpen 10% alatti testzsírnak kell lennie, ha jól definiált hatkilós hasizmot akarsz.

A legjobb étrend az izomtömeg növeléséhez magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend.

A fogyókúrás étrend kulcsa a kalóriák csökkentése, ugyanakkor a megfelelő tápanyag-összetétel biztosítása, ami segít a zsírvesztésben és a nehezen megszerzett izomtömeg megőrzésében.