Nehéz vs könnyű súlyok fogyás? Lehet könnyű súlyokkal izmot építeni?

Tehát a válasz a kérdésre az, hogy igen, könnyebb súlyokkal is lehet izmot építeni (ne feledd, hogy még a legnehezebb sorozatod is könnyű lehet egy erőemelő számára!). A legjobb eredményeket azonban akkor érheted el, ha kevered a programodat, és különböző ismétlési tartományokat használsz a gyakorlatokhoz, például egyik nap alacsony ismétlésszámot használsz a fekvenyomáshoz, két nappal később pedig nagyobb ismétlésszámot.

Nehéz vagy mérsékelt súllyal menjek? Így a nehéz edzés segít maximalizálni mind az erő-, mind az izomnövekedést. A mérsékelt súly a legtöbb esetben még mindig nehéz lesz. De olyan súlyt fogsz használni, amelyet körülbelül 8-10 ismétlésig tudsz felemelni. Az ötlet az, hogy kihívás elé állítsd az izmaidat, de elég ismétlést akarsz végezni ahhoz is, hogy vért pumpálj az izmaidba. Konkrétan három fontos dolog van, amit szem előtt kell tartani, amikor a könnyű súlyok és a nehéz súlyok között gondolkodunk.

Nagyobb súlyokat kell emelni az izomépítéshez? Nagyobb súlyokat kell emelned ahhoz, hogy több izomrostot vegyél igénybe, és izmot építs. A McMaster Egyetem kutatói azonban megállapították, hogy ha könnyű súlyokkal dolgozol a fáradtságig, ugyanezt a végeredményt érheted el.

Milyen előnyei vannak a nehéz súlyoknak?

A nehéz súlyok, vagyis azok, amelyek kevesebb ismétléssel jelentenek kihívást, kiválóan alkalmasak az erő- és izomépítésre. Shumate Bourne szerint az egyéb előnyök közé tartoznak: A könnyű súlyok általában több ismétlést és sorozatot igényelnek.

Mi a legjobb módja az izomépítésnek?

Gyors tipp: Izomépítés könnyű súlyokkal. Ha tehát mindenféle felszerelés nélkül szeretnéd növelni az izmaid méretét, emelj az egy ismétléses maximum 30%-ával, amíg el nem fáradsz. Ezután pihenj, és ismételd meg még két sorozat erejéig. Ez a fajta edzés könnyen elvégezhető utazás közben vagy otthon is.

A nehéz súlyok emelése több testzsírt éget el, mint a könnyű súlyok emelése, és minél nagyobb a súly, annál több kalóriát éget el minden egyes ismétléssel. Tehát ez alapján úgy tűnhet, mintha a könnyű súlyok emelése ugyanolyan előnyös lenne, mint a nehéz súlyoké, és a nehéz súlyok emelésének nincs semmilyen eredendő előnye.

A könnyű és a nehéz súlycsoportok azonos izomtömeget nyernek?

Ez azt jelenti, hogy mind a könnyű, mind a nehézsúlyú csoportok azonos izomtömeget nyertek, amikor a mennyiséget egyenlővé tették. Ez akkoriban újszerű megállapítás volt. De sok kritika érte, leginkább azért, mert edzetlen kezdőket használt alanyként.

Jó ötlet a nagy súlyok emelése?

Ha izomtömeget szeretnél szerezni, és a lehető leghatékonyabb módon növelni az erődet, akkor a nehéz súlyok emelése jó választás számodra. Az erőgyarapodás az izmok kifárasztásán múlik, és a nehéz súlyok gyorsabban elérik ezt a célt.

Nehéz súlyokat kell emelnie?

Amikor az edzésről van szó, rengeteg információ áll rendelkezésre arról, hogy nehéz súlyokat kell-e emelned vagy sem - és ez gyorsan elég zavaróvá válhat. Vannak, akik a nehéz súlyok mellett döntenek, amikor láthatóbb izmokat szeretnének elérni vagy "tömegesebbé" válni, és vannak, akik pont emiatt félnek a nehéz súlyok emelésétől.

A könnyebb súlyok izmot építenek?

Ez elsőre ellentmondásosnak tűnhet. Nagyobb súlyokat kell emelned ahhoz, hogy több izomrostot vegyél igénybe, és izmot építs. A McMaster Egyetem kutatói azonban megállapították, hogy ha könnyebb súlyokkal dolgozol a fáradtságig, ugyanezt a végeredményt érheted el.

Nehéz vagy könnyű súlyokat emeljen?

Bár mind a nehéz, mind a könnyű súlyemelés jelentős izomnövekedést eredményezhet, a nehéz súlyemelés a legjobb az erőnlét javítására. Ha kifejezetten erősödni szeretne, akkor a kulcs a nehezebb súlyok emelésében rejlik, kevesebb ismétléssel. A SAID elv pontosan megmagyarázza ennek okait.

Az egyik fő kérdés az, hogy nehéz súlyokat kell-e emelni alacsony ismétlésszámmal, vagy könnyű súlyokat több ismétléssel.

Bár természetesen használhat könnyű súlyokat összetett gyakorlatokhoz, mint például a guggolás, a súlyemelés, a sorok, a padprés és a vállprés, a könnyű súlyok használatának ezeket a fázisait a nehéz súlyok használatával ciklikusan kell végrehajtania, hogy folyamatosan eredményeket érjen el.

Ahhoz, hogy a könnyű súlyok emelésének előnyeit a nehéz súlyokkal szemben (és melyik alkalmasabb az Ön személyes fitneszcéljaihoz), megkérdeztük a fizikoterapeutákat Dr. Összefoglalva, használja ki a nehéz súlyok emelésének előnyeit azáltal, hogy az összetett emeléseknél az alacsony és közepes rep-tartományban emeli a nehéz súlyokat.

Mikor érdemes könnyű súlyokat használni?

A könnyű súlyok a nehezebb emelések közötti napokon is megfelelőek lehetnek, vagy a kisebb testtartó izmok, például a csípő és a váll rotátorköpeny-izmainak megdolgoztatására" - mondja Bourne. Könnyű súlyok használata esetén magas ismétlésszámot érdemes alkalmazni. Izomkitartás esetén ez 12 vagy több ismétlést jelent.