Szénhidrátok, hogy elkerüljék, ha megpróbál fogyni? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a vércukorszintet?

A legtöbb fogyókúra - nem csak az alacsony szénhidráttartalmú diéta - javíthatja a vér koleszterin- vagy vércukorszintjét, legalábbis átmenetileg. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin és a triglicerid értékeket valamivel jobban javíthatják, mint a mérsékelt szénhidráttartalmú diéták.

Míg az egyszerű szénhidrátokat, például a chipset és a fehér kenyeret korlátozni kell, az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

Cseréld le a reggeli Frosted Flakes-t acélból készült zabpehelyre, vagy válassz egyet ezek közül az alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú, egészséges gabonapelyhek közül a fogyáshoz!

Kerülendő élelmiszerek, ha fogyni próbálsz Bizonyos élelmiszerek magas cukor-, finomított szénhidrát- és zsírtartalmúak, ugyanakkor kevés fontos tápanyagot tartalmaznak, például fehérjét és rostot.

A zabpehely az egyik első dolog, ami eltűnik, ha alacsony szénhidrát/keto diétát kezdesz követni, és ez nem csak felesleges, de kontraproduktív is lehet, ha fogyni próbálsz.

A szénhidrátok, például a keményítőtartalmú, cukros és finomított élelmiszerek gyakori zsír- és üres kalóriaforrások lehetnek az ember étrendjében.

De ugyanekkora adag mozis popcorn 276 kalóriát, 25 gramm zsírt, 15 gramm telített zsírt, 13 gramm szénhidrátot és 2 gramm rostot tartalmaz az USDA szerint.

Ahelyett, hogy megfosztanád a szervezetedet a fő energiaforrásától, szabadítsd meg a konyhádat a tápanyaghiányos üres szénhidrátoktól, és válassz olyan jótékony szénhidrátokat, amelyek tele vannak immunerősítő antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal és testbarát tápanyagokkal, például karcsúsító fehérjékkel és rostokkal.

Egyes táplálkozási szakemberek a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányát ajánlják az egészséges fogyáshoz. Ha a fogyás a cél, és úgy dönt, hogy ennél kevesebbet eszik, soha ne menjen napi 1300 kalória alá - tette hozzá. Az árpa egy másik kiváló egészséges szénhidrát kiegészítője az étrendnek, ha fogyni szeretne. Ráadásul súlygyarapodáshoz vezetnek, és megnehezítik a fogyást is.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó vagy rossz Neked?

Jó szénhidrátok, rossz szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem csak a fogyásról szól, hanem az egészséged javítására is hivatott. Éppen ezért valódi, feldolgozatlan élelmiszereken és egészséges szénhidrátforrásokon kell alapulnia. Az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú junk foodok" rossz választásnak számítanak.

Az a baj a "szénhidrátcsökkentéssel" a fogyás érdekében, hogy az összes szénhidrátforrást egy csoportba soroljuk.

A kávé nagyszerű az egészséged és a fogyási céljaid szempontjából ( amíg nem viszed túlzásba ).

Ezek azok a szénhidrátforrások, amelyeket korlátozni kell az étrendünkben, ha a testsúlyunkról és általános egészségünkről van szó, nem pedig a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Milyen ételeket kell kerülnöm az alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Ha alacsony szénhidráttartalmú, zsírban és esetleg fehérjében gazdagabb étrendet követ, fontos, hogy egészséges telítetlen zsírokat és egészséges fehérjéket tartalmazó ételeket válasszon. Korlátozza a telített és transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a húst, a magas zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a feldolgozott kekszeket és péksüteményeket. Fields H, et al.

Mennyi szénhidrát van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?

Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nincs hivatalos szénhidrátgrammszám. Azokat a fogyókúrás programokat, amelyek korlátozzák vagy megkövetelik a szénhidrátok számolását, általában alacsony szénhidráttartalmú diétáknak nevezik. A jelenlegi étrendi irányelvek azt javasolják, hogy napi kalóriáink 40-60 százalékát szénhidrátokból fogyasszuk.

Íme 15 gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak.

A diabétesz diéta egyszerűen azt jelenti, hogy a legegészségesebb ételeket fogyasztja mérsékelt mennyiségben, és ragaszkodik a rendszeres étkezési időhöz.

Finomított gabonafélék és édességek Bár a cukros italok a súlygyarapodás egyik legrosszabb okozói, nem ezek az egyetlen szénhidrátok, amelyeket kerülnie kell, ha fogyni szeretne.

Nem meglepő, hogy ez hatással van a testsúlyra; egy The American Journal of Clinical Nutrition tanulmányban a magas GI-tartalmú étrendet követő nőknél hat év alatt nagyobb valószínűséggel nőtt a testsúly, a testzsír és a derékkörfogat, mint az alacsony GI-tartalmú étrendet követőknél.

Olvass tovább, hogy megtudd, pontosan mely szénhidrátoktól kell távol maradnod, ha fogyni szeretnél, és miért nem csak rövid távon teszik tönkre a diétádat, hanem hogyan okozhatnak tartós egészségügyi problémákat.

Mielőtt belevágna egy diétába vagy fogyókúrába, van néhány fontos tényező, amelyet figyelembe kell vennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan, reálisan és egészségesen jár el.

A fogyás szempontjából a legrosszabb szénhidrátok azok, amelyek erősen feldolgozott, "egyszerű" szénhidrátok, amelyek magas glikémiás indexűek (magas GI): rizspelyhek, fehér kenyér, édesítőszerek és kereskedelmi tészták.

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Mit jelent az 50 gramm szénhidrát?

Ha időnként ki akarsz jönni a ketózisból, vagy "fel akarsz szénhidrátozni", 50 gramm szénhidrát elfogyasztása azt jelenti, hogy még mindig viszonylag alacsony szénhidráttartalmú maradsz. Íme 50 gramm finomított vagy magasabb szénhidráttartalmú étel: három szelet kenyér, három szelet burgonya, egy csésze rizs és egy csésze tészta.

Ha naponta több mint egy órát sportolsz, akkor testsúlykilogrammonként 6-10 gramm szénhidrátra lehet szükséged.

Ha egészséges testsúlyt akarsz elérni vagy megtartani, hagyd ki a legrosszabb szénhidrátegyensúlyt az étrendedből, és töltsd meg a tányérodat ezzel a 28 szénhidráttal, amelyektől nem fogsz elhízni.