Hónap hosszú fogyás plató reddit? Mikor érsz el egy súlycsökkentő platót?
A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját. Hogy miért? Sowa szerint a testünk egy mesteri alkalmazkodó. Végső célja a homeosztázis, vagyis az, hogy minden ugyanolyan maradjon.
A súlycsökkentő plató az, amikor a fogyás megáll, annak ellenére, hogy a következetes diéta és edzésprogram korábban segített a fogyásban.Íme néhány fontos jel, amely segít megerősíteni, hogy fogyókúrás stagnálásban vagy, valamint két tuti módszer a kilábaláshoz.
Hogyan léphetek túl a fogyás platóján?
Ha elkötelezted magad a fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon, nem engedte meg magának, hogy nagyobb adagokkal vagy kevesebb mozgással éljen. Kutatások szerint a szabályok ki-be lazítása hozzájárul a platóhoz.
A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából.
Az időszakos böjt megtörheti a fogyás platóját?
A plató nem csak a fogyásnál fordul elő, hanem a tested számos más aspektusában is (izomnövekedés, kardió edzés stb.), egyszerűen azért, mert a tested alkalmazkodik. Néhány hónap szakaszos böjtölés után előfordulhat, hogy elérsz egy platót, és úgy érzed, képtelen vagy további fogyásra, de számos módja van annak, hogy megtörd a fogyás platóját.
Mennyi ideig kell koplalni a fogyáshoz? Nem kell sok tudomány ahhoz, hogy tudjuk, hogy a 8 órás étkezési ablakról a 2 órásra való áttérés hatékonyabb lesz a fogyás szempontjából, és segíthet áttörni a platót. 18. Csinálj hosszabb böjtöt A legtöbb ember kiborul, amikor hosszabb böjtöt említek, vagyis 5, 7 vagy akár 12 napos böjtöt. És ez érthető, elég nagy teljesítménynek tűnhet. A Mayo Clinic szerint 1 kiló fogyáshoz körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi étrenddel és edzéstervvel el fogsz veszíteni.Épp most értem el egy egy hónapos, nem-veszteség-incse- vagy font, plató, amit képes voltam megtörni, hogy megy a karbantartás egy hétig.
Azt hittem, hogy talán igen, de nem, a fogyás néhány nap múlva újra beindult.A súlycsökkentő fennsík abszolút biztos, ha jelenleg a súlycsökkentő utazáson vagy.
A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend követése után körülbelül 6 hónap elteltével a fogyás stagnál.
A fogyókúra platójának sikeres áttörése többről szólhat, mint az étkezés, a testmozgás és az életmód megváltoztatásáról.Szükséged van súlyemelésre, ha elérsz egy platót?
Tehát, ahogy az izomtömeg csökken, úgy csökken a kalóriaégetés üteme is. Ahhoz, hogy újra felpörgesse az anyagcseréjét, legalább hetente háromszor vegye fel a súlyokat. "Ha megpróbálod csökkenteni a testzsírodat, és elakadtál, akkor mindenképpen súlyokat kell emelned" - mondja Kober. "Nem háromkilós súlyzókkal.
Mit tegyek, ha fogyási hullámvölgyben vagyok?
Ha túl sokat próbálsz megtenni, vagy fennakadásba kerültél, fontold meg egy hét kihagyást, koncentrálj újra az alvásra és a regenerálódásra, és térj vissza felfrissülve. 4) Állítsd be a céljaidat. Lehet, hogy a testednek új sárkányt kell legyőznie. Ismétlem, a természet szereti a káoszt. Ha kizárólag a fogyásra koncentrálsz, úgy érezheted, hogy megrekedtél. Változtasd meg tehát a fókuszodat.
Akár a keto-diétát, akár az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja, vagy egyszerűen csak egy kicsit visszavágja a szénhidrátokat, az alacsonyabb szénhidráttartalmú megközelítéssel újraindulhat a fogyás.
De ha a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta gondolata nem hangzik vonzónak, lehet, hogy a fogyásodat vissza tudod fordítani, ha egyszerűen csökkented a szénhidrátok egy részét, miközben fenntartod a jelenlegi étrendedet.
Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat.
Ha már több mint két hónapja nem fogyott súlyt vagy testzsírt, olvassa el a 15 konkrét fogyókúra plató megoldásokat.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta platójaként is ismert keto plató akkor következik be, amikor a zsírégetésed fejlődése megállt.
A fogyás nem lineáris, így mindig lesznek olyan napok vagy hetek, amikor nem fogysz/nyersz. Az igazi keto diéta plató akkor következik be, amikor már legalább 3 hónapja következetesen követed a keto étkezési módot, és a fogyás trendje megállt.Van egy páciensem, akinek táplálkozási tanácsadást adtam (ambuláns környezetben) fogyás céljából.
Miért ütközöm súlycsökkentő platóba?
Íme, három lehetséges ok, ami miatt súlyvesztésed stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.
A valóság az, hogy a súly megtartása és a fogyás között mindössze napi néhány száz kalória a különbség, így a Noom adatbázisának pontatlansága - különösen a gyakran fogyasztott ételek esetében - teljesen megtizedelheti a kalóriadeficitet.
Mit tegyek, ha elakadok? "Ha eléri a platót, vegyen be egy szénhidrátban gazdag, szabad étkezést, más néven csaló étkezést vagy etetési étkezést. Néhány nap múlva a dolgoknak ismét fejlődniük kell" - mondja Victoria Viola személyi edző és az Excelerate Wellness társalapítója. "Amikor fogyunk, elkerülhetetlenül zsírt is veszítünk.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |