Fogyás tracker sablon. Hogyan készítsek egy 12 hetes fogyókúrát?

Ez egy 12 hetes fogyáskövető sablon. Ossza el a leadni kívánt súlyt 12-vel. Jelölje meg az 1/12-t minden egyes mérleg mellett. Például, ha 24 kilót kell fogynod, akkor írj 2 kilóval kevesebbet minden skála mellé. Ha 6 kilót szeretne leadni, akkor minden lépés fél kiló lesz. Minden alkalommal, amikor elérsz egy mérföldkövet, színezd ki a skálát, vagy jelöld meg.

Mi az a heti fogyáskövető nyomtatható?

A nyomtatható heti fogyáskövetőben van hely a méretek, a fogyás, a fogyott centik, a nem méretes győzelmek, valamint a különböző szokások nyomon követésére, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezt a nyomtathatót egyetlen hónapra tervezték. Van helye a súlynak, a gyarapodásnak/veszteségnek, valamint egy rész a jegyzeteknek.

Hogyan segíthet egy súlykövető a fogyásban? Hozzon létre egy átalakulási nyomkövetőt, hogy nyomon követhesse a fogyás előtt és után vagy egy év alatt elért fejlődését. Ez a súlykövető bullet journal stílusban segít nyomon követni a fogyást. Mivel a szöveg szerkeszthető, vagy hozzáadhatod a méréseket előtte és utána, vagy néhány havonta rögzítheted őket.

Csak adja meg életkorát, magasságát, súlyát, nemét, aktivitási szintjét és célsúlyát, hogy kiszámítsa a reális és könnyen elérhető napi kalóriabevitelt.

Ha a tervezőt munkájához használja, adjon hozzá egyéni márkajelzést, például a vállalkozás logóját vagy színpalettáját.

A fogyókúrás nyomkövető legfontosabb funkciója, hogy egy bizonyos ideig nyomon kövesse a testsúlyát.

Könnyen elérheti fogyókúrás céljait a kedvenc analóg vagy digitális tervezőjének tökéletes sablonjával.

A súlykövető sablon különböző funkciók kombinációjával rendelkezik.

Válasszon egy tervező vagy nyomkövető sablont, és igazítsa az egyedi igényeihez. A sablont akár úgy is testre szabhatja, hogy a fogyáson kívül más adatokat is tartalmazzon, például a kalóriabevitelt, az edzésidőt és más méréseket.

Tartalmazunk egy súlykövetőt, valamint egy nyomkövetőt a testméretekhez.

Aznap, amikor elkezdi a fogyókúrás tervet, mérje meg magát, és jegyezze fel a táblázatba.

Mik azok a fogyáskövető táblázatok? A fogyáskövető táblázatok célja, hogy segítsenek nyomon követni a meghatározott idő alatt leadott súlymennyiséget. Segítenek abban is, hogy reális fogyási célokat tűzzön ki, hogy ne veszítse el a lendületét, motivációját és ne adja fel. Ezek a táblázatok több kategóriába vannak osztva.

Ahhoz, hogy elérje a céljait, rendszeresen mérnie kell a súlyát, és fel kell jegyeznie az eredményeket a fogyókúrás táblázatba. Csak kattints a képre vagy a kép alatti linkre, hogy letöltsd az egyes nyomtatható fogyókúrás nyomkövetőket!

Mi az a fogyási céltáblázat?

A fogyási céltáblázat mindig nyilvántartja, hogy mennyit kell még fogynia ahhoz, hogy elérje a célsúlyát. Kiszámítja a BMI-jét induláskor, a cél BMI-jét és a BMI-jét minden egyes mérlegelés után. Ha nyomon szeretné követni a méreteit, további oszlopot/oszlopokat adhat hozzá.

A legegyszerűbben a Microsoft Excel segítségével hozhat létre fogyókúrás táblázatot. A fogyáskövető sablonunk használatával rendelkezni fogsz a szükséges eszközökkel ahhoz, hogy kis lépéseket tegyél a nagyobb céljaid felé.

Letölthet egy fogyókúrás céltáblázatot, és elkezdheti használni a fogyókúrás célok meghatározásához, és mindig tudhatja, hogy hol áll.

Hogyan tervezed meg a fogyási céljaidat? Mérhető: Célok: A céloknak valamilyen módon mérhetőnek kell lenniük, hogy nyomon követhesse a fejlődését Elérhető: Miután a SMART-elvek alapján meghatározta a nagy célt, majd az eléréséhez szükséges kis célokat, megtervezheti a fogyás jutalmát a célok eléréséért.

Hogyan követhetem nyomon a fogyásomat Excelben?

A fenti Excel fogyáskövető nyomon követi a teljes fogyásodat és azt, hogy mennyi súlyt kell még leadnod ahhoz, hogy elérd a célsúlyodat. Nyugodtan megváltoztathatja a fogyás sablont, ha változtatni szeretne. Hozzáadhat további oszlopokat a mérésekkel, vagy törölhet néhány oszlopot. Testre szabhatja úgy, hogy Önnek megfeleljen.

Hogyan tudom nyomon követni a fogyásom előrehaladását?

Íme négy módszer, amellyel nyomon követheti a fogyás előrehaladását. Használhatsz egy módszert - vagy mind a négyet. A lényeg, hogy heti rendszerességgel, ugyanazon a napon és ugyanabban az időben, ugyanolyan körülmények között kövesse nyomon a fogyást. Ha a testsúlyt a testzsírszázalékkal együtt követed, jobban láthatod a testtömeg-összetételedet (a zsírtömeg vs. sovány testtömeg).

Ezt a 12 hetes fogyáskövető sablont kétféleképpen használhatja: Írd be a tényleges súlyodat minden héten a kettlebellbe. A súlykövetési táblázat sablon egy hatékony eszköz, amelyet az egészséges és sikeres fogyáshoz és a folyamat során végzett tevékenységek nyomon követéséhez kell használni.

Melyek a különböző típusú fogyókúrás táblázatok?

2. Fogyási napló (nők) (kg vagy lbs esetén is működik) 3. Nyomtatható fogyási táblázat (lbs) 4. Nyomtatható fogyási táblázat (kg) A nyomtatható fogyási táblázat lehetővé teszi, hogy 9 héten keresztül kézzel ábrázolja a súlyát. A grafikonon a rácsvonalak 1 font és 1 nap felosztásban vannak, hogy megkönnyítsék a súlya gyors jelölését a grafikonon.

A táblázatban rögzítse a jelenlegi súlyát, a kívánt súlyát és a kívánt céldátumot.
Miért fontos a fogyáskövető nyomtatható? A fogyás lassú és frusztráló lehet. A fejlődést gyakran nehéz észrevenni, mivel minden nap látja magát. A fogyáskövető nyomtathatóan megmutatja, hogy akkor is haladsz, amikor nem érzed úgy. A testméret-követő azért fontos, mert gyakran veszítesz centiket, de ez nem látszik a mérlegen. Ha túlsúlyos vagy, és az a célod, hogy leadd a súlyfeleslegedet, akkor a súlykövetési táblázat használata rendkívül hasznos lesz számodra.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum