Nem fogyok a szülés után. A fizikai aktivitás elősegítheti az egészséges szülés utáni fogyást?

Egy 2017-es szisztematikus áttekintés szerint a kiegyensúlyozott étrend mellett a fizikai aktivitás elősegítheti a szülés utáni egészséges fogyást. Az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) a fizikai aktivitást az élet minden szakaszában ajánlja, így a terhesség alatt és után is.

Ezek a programok a súlyvisszatartás kezelésére összpontosítanak a diéta, a szociális támogatás és az önellenőrzés révén, segíthetnek a nőknek megelőzni a szülés utáni súlyvisszatartást.

Mennyit lehet fogyni a szülés után?

A szülés utáni gyors vagy túlzott fogyás életmódbeli tényezők vagy orvosi probléma miatt következhet be. Közvetlenül a baba születése után körülbelül 10-12 kilót veszít. Ez az újszülött súlya, valamint a méhlepény és a magzatvíz kombinációja. Ezután a következő néhány napban további körülbelül 5 kilónyi víztömeget veszít.

Kell-e vasban gazdag ételeket enni a szülés utáni időszakban?

Ha tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztasz, észre fogod venni, hogy a kalóriák messzire mennek. Hosszabb ideig érzed majd jóllakottnak magad, és a hajnali 3 órai etetésekhez is meglesz a kelés-indulás mentalitásod. McManus azt javasolja, hogy ezekkel az egészséges ételekkel tankolj: Vasban gazdag ételek, különösen, ha szülés utáni tünetektől szenved.

A kutatások azonban valójában azt mutatják, hogy az első három hónapban nem vagy csak kevés súlycsökkenést eredményezhet, és egyes nők esetében ez mindig túlsúllyal járhat, mivel a szervezet megtartja a zsírt, hogy biztosítsa a bőséges tejtermelést.

Segít a testmozgás a szülés utáni depresszióban és a fogyásban? Ennek a szisztematikus áttekintésnek az volt a célja, hogy meghatározza a testmozgás vagy a fizikai aktivitás (PA) beavatkozásainak hatékonyságát a szülés utáni depresszióra (PND) és a fogyásra, ... Annak ellenére, hogy a testmozgás vagy a fizikai aktivitás (PA) általában hatékony a depresszióra és a testsúly kezelésére, hatékonysága továbbra is bizonytalan a szülés utáni időszakban.

Tervezze, hogy a szülés után 6-12 hónappal visszatér a terhesség előtti súlyához.

A terhesség után néhány plusz kiló megtartása normális A legtöbb nő, aki a terhesség alatt felszedett az ajánlott súlymennyiséget, 2-5 kiló marad.

Buchanan szerint orvosa szülés utáni haspólyát is javasolhat, hogy a szülés után megtámassza a törzsét.

Akár rövid távú pajzsmirigy-alulműködésről, akár autoimmun pajzsmirigybetegség kialakulásáról van szó, a nem megfelelően működő pajzsmirigy súlygyarapodáshoz vagy fogyókúrához vezethet.

A terhesség alatt felszedett súly megtartása nem tréfadolog, mivel a szülés utáni súlyvisszatartás és a későbbi elhízás hosszú távú következményekkel járhat.

Hogyan kell enni szoptatás közben? Ügyeljen arra, hogy elegendő táplálékot adjon a szervezetének a szoptatáshoz. A sok egészséges nassolnivaló fogyasztása segíthet abban, hogy elegendő kalóriához jusson a szoptatás alatt. Tegye egy kicsit könnyebbé a rendszeres étkezést azzal, hogy tápláló, előre elkészített vagy könnyen elkészíthető ételeket tárol, különösen olyanokat, amelyeket egy kézzel is meg tud enni.

A legtöbb google keresési eredmények a szülés utáni fogyás körül forog, hogy elmondja a nők, hogyan kell enni és gyakorolni, hogy lefogyjon.

A szoptatás jót tesz a hasadnak?

A szoptatás azonban segít összehúzni a méhét, és sokkal gyorsabban zsugorodik vissza a terhesség előtti méretre. A szoptatás alatt a hasadnak sokkal karcsúbbnak kell lennie, mire 6 héttel a szülés után leszel.