30 napos eliminációs diéta terv. Hány kalória van egy eliminációs diétában?

Az élelmiszer-intoleranciával, -érzékenységgel és -allergiával leggyakrabban összefüggésbe hozott nyolc legfontosabb élelmiszer: tej, tojás, diófélék, mogyoró, búza, szója, hal és kagyló. Ezt a tervet napi 1500 kalóriában határoztuk meg, de módosításokat is tartalmaz, hogy az Ön igényeitől függően 1200 kalória vagy 2000 kalória legyen. Mi is pontosan az eliminációs diéta?

Bár a Whole30-ban a korlátozott élelmiszerek listája a standard amerikai étrend nagy részét teszi ki, és ezek eltávolítása nyomasztónak tűnhet, a tervben megengedett élelmiszerek bőségesek és egészségesek. Mi a Whole30 diéta? A Whole30 diéta egy egyhónapos eliminációs diéta, amelyet táplálkozási visszaállításként használnak. A diéta központi feltevése, hogy az ételeknek egészségesebbé kell tenniük, de azt állítja, hogy a nyugati étrendben található számos gyakori élelmiszer - köztük a cukor, az alkohol, a gabonafélék, a tejtermékek, a hüvelyesek és bizonyos élelmiszer-adalékanyagok - káros lehet az egészségre, a jólétre és az energiára. A Whole30 diéta 30 napra kiiktatja a tejtermékeket, gabonaféléket, hüvelyeseket, cukrot, mesterséges édesítőszereket, egyéb adalékanyagokat és alkoholt. Az étrend korlátozza a finomított gabonaféléket, például a fehér kenyeret és a fehér tésztát, a nagy mennyiségű cukrot és a feldolgozott élelmiszereket.

Miért próbálkoznak az emberek eliminációs diétával?

Az emberek többek között a következő okok miatt próbálkoznak eliminációs diétával: Az egyes ételek kiváltó okainak azonosítása. Ebben az esetben az eliminációs diétát egy konkrét kiváltó élelmiszer pontos meghatározására használná. Az IBS-t kiváltó ételek közé tartoznak a következők: A low-FODMAP diéta részeként IBS esetén.

A Whole30 terv számos olyan élelmiszert kiiktat, amelyek a szokásos amerikai étrendben, valamint a legtöbb feldolgozott és előre elkészített élelmiszerben megtalálhatóak.

Mik azok a kirekesztő diétás receptek?

Ezek az eliminációs diétás receptek segítenek azonosítani az ételintoleranciákat és érzékenységeket, hogy enyhítsék az emésztési problémákat vagy más gyakori tüneteket. Kövesse ezt az étkezési tervet, hogy egészségesebben étkezzen és jobban érezze magát.

Mi az a megszüntető diéta?

Az eliminációs diéta két fázisra oszlik: a kiiktatásra és az újbóli bevezetésre. Az eliminációs fázisban rövid időre, általában 2-3 hétre elhagyjuk azokat az élelmiszereket, amelyekről feltételezzük, hogy kiváltják a tüneteket. Kizárja azokat az élelmiszereket, amelyekről úgy gondolja, hogy a szervezete nem tolerálja, valamint azokat az élelmiszereket, amelyek közismerten kellemetlen tüneteket okoznak.

Milyen ételeket kell kerülni, ha eliminációs diétát követünk? Az eliminációs diéta során kerülendő élelmiszerek nagyon egyénre szabottak. Néhányan talán a laktóz, az egyes tejtermékekben található szénhidrát kerülésével kezdik, mivel ez a leggyakoribb ételintolerancia. Mások azt gyanítják, hogy a glutén, a búzában található fehérje okozhatja a tüneteiket.

Milyen összetevőkre van szükségem egy eliminációs diétás reggeli recepthez? Búza, beleértve a búzaalapú kenyeret, gabonaféléket, tésztákat, zsemlemorzsát, kekszeket, liszteket és egyebeket, bulgur, farro, maceszliszt, seitan, búzafű, búzacsíraolaj és egyebek. Szója, beleértve a szójaszószt és a tamarit, az edamame-ot, a tofut, a tempeh-t, a misót, a szójatejet, a szójajoghurtot, a szójafagylaltot, a szójaolajat és így tovább.

Hogyan kezdjek el egy eliminációs diétát?

Az élelmiszerek eltávolítása a legfontosabb lépés az eliminációs diéta során, mivel elkezdi kitalálni az ismeretlen allergiákat vagy érzékenységeket. Ez idő alatt gondosan olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban elkerüli ezeknek az élelmiszereknek még a nyomnyi mennyiségét is. Érdemes étkezési naplót vezetni a három hét alatt, hogy feljegyezd, hogyan érzed magad.

A valóságban ragaszkodnia kell a keto diéta stílusú étkezési tervhez, amelyben a nettó szénhidrátok napi 50 gramm alatt vannak.

Milyen receptek vannak egy eliminációs diétához? Rizskása (lassú tűzhely vagy instant pot) GFCF/ diómentes, tojásmentesA tojás elhagyásával tojásmentessé tehető - bár nem lesz olyan sűrű, de még mindig finom. Eliminációs diéta és más tojásmentes diéták esetén kerülje a tojást. Low FODMAP-ok esetén használjon juharszirupot... A legtöbb apa imádja a jó grillezést.

A Whole30 az, hogy valóban segít az embereknek abban, hogy több teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszert, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és egészséges zsírokat fogyasszanak, miközben növelik a tápanyag- és rostbevitelt, és csökkentik a hozzáadott cukrot és az egészségtelen zsírokat az étrendjükben" - mondja Amy Goodson, RD, táplálkozási tanácsadó Dallasban. Milyen ételeket lehet bevonni egy eliminációs diétába? A következő élelmiszereket fogyaszthatja: Az emberek gyakran elhagyják ezeket az élelmiszereket az eliminációs fázisban. Éjfűszeres zöldségek: Cukor és édességek: Burgonya, padlizsán, paradicsom, paprika és paprika: Méz, juharszirup, kukoricaszirup, csokoládé, barna és fehér cukor Íme az italok listája, amelyeket ebben a diétában fogyaszthat.

Mennyi ideig kell követni az eliminációs diétát?

Kezdetnek a megszüntető diétákat csak rövid ideig, négy és nyolc hét között szabad követni. Az eliminációs diéta hosszabb ideig történő követése nem ajánlott, mivel bizonyos élelmiszercsoportok kiiktatása következtében tápanyaghiányt okozhat.

Mi az a Whole30 eliminációs diéta? A Whole30 eliminációs diéta egy 30 napos diéta, amely kizárja a gyulladáskeltő/függőséget okozó/hamis élelmiszereket az étrendjéből, és meghatározza, hogy milyen élelmiszerek jelenthetnek problémát az Ön számára. Azok is követik, akik szeretnék megszabadítani étrendjüket a feldolgozott élelmiszerektől, és elkezdenek valóban teljes értékű, tápláló ételeket fogyasztani.

Még akkor is, ha valaki úgy gondolja, hogy már egészségesen táplálkozik, de ha még mindig olyan egészségügyi problémákkal küzd, amelyeket nem tud megoldani, egy eliminációs diéta általában rendkívül hasznos annak megállapítására, hogy mely gyanús élelmiszerek okozzák a problémát.