Futás 50 évesen, hogy lefogyjon? Hány kilométert futsz egy héten 50 évesen?
A 40-es éveim elején kezdtem el futni, és most, 50 évesen még mindig heti 25 mérföldet futok. Heti 2 alkalommal futópadon és 2-3 alkalommal a szabadban. Építettem egy kültéri napot egy tíz mérföldesre, jól érzem magam, kivéve, hogy a lábaim összességében fájnak a munkanapjaim során. Ezeket a tíz mérföldes napokat hétvégén futom. A munkahét elején úgy tűnik, hogy a lábam fáj a legjobban.
Az idősebb futók gyorsabban futhatnak? És egy új kutatás szerint igazuk van, legalábbis ami a futást illeti. A Frontiers in Physiology című szaklapban megjelent tanulmány szerint azok a futók, akik 50 éves koruk után kezdtek el edzeni, ugyanolyan gyorsak és karcsúak tudtak lenni, mint azok a társaik, akik egész életükben futottak. A kutatók 150 idősebb állóképességi futót vizsgáltak, akiknek átlagéletkora 68 év volt. Heti 50 mérföld túl sok? Egy átlagos futó számára a heti több mint 50 mérföldes futás magas futásteljesítménynek számít. A legtöbb maratoni edzésterv csak heti 30-50 mérföldet tartalmaz. Bár a heti futott kilométerek száma fontos tényező a versenyteljesítmény előrejelzésében, nem a növelése az egyetlen dolog, amivel javíthatod a futóteljesítményedet. A munka fárasztó volt, de én németországi fogyókúrás tabletták szerettem tabletták, amelyek energiát adnak és fogyni csinál, főleg azért, mert ez volt az egyetlen dolog, amit apuval csináltam. A pulzusmérők kritikus fontosságúak a futás és a fogyás szempontjából, mivel a megemelkedett pulzusszámból megtudhatja, hogy hány kalóriát éget el.Csökkentheti a futás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát?
Az új tanulmány több mint 55 000, 18 és 100 év közötti férfit és nőt vizsgált. Körülbelül egynegyedük volt futó. 15 év alatt azok, akik csak heti 50 percet vagy kevesebbet futottak mérsékelt tempóban, kisebb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségben vagy bármilyen okból, mint azok, akik egyáltalán nem futottak.
A futás 50 éves kor után segíthet a testsúly szabályozásában és az anyagcsere fokozásában.
Ha azonban okos döntéseket hozol az étkezéseddel kapcsolatban, az nagyban hozzájárul a futás közbeni fogyáshoz.Milyen gyakran kell növelnem a futásteljesítményemet? A régi ökölszabály a 10 százalékos szabály (három héten keresztül minden héten legfeljebb 10 százalékkal növelje a heti teljes futásteljesítményt, majd a negyedik héten 10 százalékkal csökkentse, majd ismételje meg). Ezt addig csináld, amíg a csúcsra nem érsz, és a legnagyobb futott kilométereket körülbelül három-négy héttel az esemény előtt kell megtenned.
Ha azonban most mártózunk meg a kardió világában, lassan kell kezdenünk, és átgondoltan kell ütemeznünk a futást a kezdők fogyókúrájához. Ugorjon be valamelyik telephelyünkre, és hagyja, hogy Fit Pro szakemberünk elemezze futását, hogy segítsen megtalálni a tökéletes cipőt, vagy böngésszen online katalógusunkban, hogy felfedezze, hogyan segíthetünk Önnek a futás és a fogyás útján.Jót tesz Neked a napi 10 perc futás? A napi legalább 10 perc futás jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A futók felére csökkentik a szívbetegségben való halálozás esélyét. Emellett csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, vagyis azt, hogy hányszor ver a szíved percenként, amikor nyugalomban vagy. Ez az általános egészségi állapot és fittség fontos mutatója.
Egy barátom és én 54 és 55 éves koromban kezdtünk el futni, és megkérdeztem az orvosomat, hogy a hosszú távú futás, bár fantasztikus a fogyás szempontjából, térdkárosodást fog-e okozni, vagy ha a futás sejtszaporulatot hoz létre az ízületek körül,.Jót tesz-e a futás 50 után az egészségnek? Bármilyen testmozgást is választ, a több testmozgás évekkel meghosszabbíthatja az életét. A futás nem csak az egészségednek tesz jót, de segít csökkenteni bizonyos egészségügyi problémák kialakulásának esélyét is. Az életkor előrehaladtával természetes módon lelassulsz és hízol is. A futás 50 után segíthet a testsúlyod ellenőrzésében és az anyagcseréd felpörgetésében.
50 évesen az egyensúlyvesztés, a kevesebb fizikai aktivitás és a súlygyarapodás miatt hajlamosabb vagy a betegségekre és sérülésekre.A motiváció hiánya megakadályozhatja, hogy valaki 50 éves kora után lefogyjon, de egy személyi edző felfogadása segíthet.
50 mérföld hosszú futás? Senki sem szégyelli magát. Az emelkedőkön való gyaloglás, vagy a rendszeres futás/séta intervallum beépítése segít késleltetni a test és a lábak fáradtságát, mert ahogy fentebb említettük... 50 mérföld hosszú út a futáshoz. Nagyon ajánlom, hogy a feltörekvő ultrafutók rendszeresen gyakorolják a gyors gyaloglást az edzés során.
A futás 50 éves kor után nagyszerű módja lehet a szív- és érrendszeri fittség javításának, és különösen hatékony módja annak, hogy idősebb korban is fitt és erős maradj.A futás egyfajta kardiovaszkuláris edzés, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámot felviszi, és adott ideig magasan tartja.
Hány kilométert kellene futnod hetente?
Áttöréseket fogsz tapasztalni, amikor biztonságosan növeled a futott kilométerek számát. Ha heti 15 mérföldről 25-re, heti 30 mérföldről 40-re, vagy akár heti 40 mérföldről 50-re növeled a futásodat, gyorsabb és erősebb futóvá válsz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden futó heti 50 mérföld alatt boldogulni fog.
A fogyókúrás futóterved sokkal többet tesz, minthogy segít a fogyásban.
Használjon szerény mennyiségben egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és dióolajat.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |