Jó bél diéta menü. Milyen előnyei vannak a bélrendszeri diétának?
A bélrendszer egészséges táplálkozása segíthet helyreállítani vagy fenntartani a mikrobiális egyensúlyt, ami nagy hatással lehet az Ön közérzetére. Az egészséges bélrendszer fontossága. A bélrendszered az egészséged alapja. Az emésztésétől kezdve a hangulatáig minden valamilyen módon a bélrendszeréhez kötődik.
A táplálékkal bevitt zsírok számos módon befolyásolhatják a bél mikrobióta összetételét, például a mikrobiális diverzitás csökkentésével és az epesavkiválasztás fokozásával. Az egészséges probiotikus élelmiszereket (mint a joghurt, kimchi, kefir és kombucha), amelyek hasznos baktériumokat juttatnak a bélbe, valamint a prebiotikus élelmiszereket (mint a magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), amelyek a jó bélbaktériumokat táplálják. A sűrű levesek, mint például ez a sült karfiol- és édesköményleves, segíthetnek a zöldségbevitel növelésében. A rossz baktériumok és az élesztőgombák a cukron és a feldolgozott élelmiszereken élősködnek (ez a standard amerikai étrend alapja), míg a jó bélbaktériumok a rostokat és különösen a prebiotikus rostokat kedvelik, amelyekből a legtöbb ember közel sem eszik eleget.Ezek az élelmiszerek egészséges, élő mikroorganizmusokkal látják el a bélrendszert, hogy kiszorítsák az egészségtelen baktériumokat, javítsák az ásványi anyagok felszívódását, és támogassák az általános egészséget.
Mi az a bélrendszeri diéta? A bél-egészségügyi diéta segít táplálni a jó baktériumokat és kiéheztetni a rossz baktériumokat, helyreállítja a bélmikrobiom egyensúlyát, és segít, hogy a lehető legjobban érezze magát. A növényi rostok és az erjesztett élelmiszerek különösen előnyösek, míg a cukor és a feldolgozott élelmiszerek elősegíthetik az egyensúly felborulását. A The Journal of Nutrition című szaklapban nemrég megjelent tanulmány szerint napi egy mangó beiktatása az étrendbe javíthatja a bélrendszer egészségét, miközben segíthet a testzsír csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában. A Sakara Life Probiotics Chocolate például 10 milliárd aktív baktériumsejtet tartalmaz, hogy támogassa az egészséges és virágzó bélmikrobiomot, valamint a prebiotikus rostokat tartalmazó yacon gyökeret, hogy táplálja a meglévő bélmikrobákat.Ez azt jelenti, hogy a bélrendszer egészségének megőrzése érdekében ugyanolyan fontos a probiotikumokban (amelyek tele vannak egészséges baktériumokkal) gazdag élelmiszerek fogyasztása, mint a prebiotikumokban (amelyek segítenek táplálni a már a bélben lévő egészséges baktériumokat) gazdag élelmiszerek fogyasztása.
Hogy segítsünk növelni a jó bélbaktériumok számát, összeállítottuk ezt a 7 napos étkezési tervet, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését és fenntartását.
A tapasztalt táplálkozástudományi tudósaink és dietetikusaink által írt CSIRO Healthy Gut Diet könyv a következőket tartalmazza: napi étkezési tervek, amelyeket a rost- és rezisztens keményítőbevitel fokozására fejlesztettek ki.
Hogyan javíthatom a bélrendszerem egészségét egyik napról a másikra? Ahhoz, hogy valóban egyik napról a másikra javítsa bélrendszerének egészségét, és pozitívan befolyásolja általános egészségi állapotát, összpontosítson a probiotikus és prebiotikus élelmiszerekben gazdag étrendre. "A bélbaktériumokat probiotikumokkal népesíted be újra, majd a probiotikus baktériumokat prebiotikumokkal tartod egészségesen" - mondja Williams.
Az alábbi cikk mindenre kitér, amit az egészséges bélrendszeri étrend követéséről tudni kell, és egy 7 napos mintatervet kínál.
Ha egy kicsit lomhának érzi magát, és nem tudja, hol kezdje, a bélrendszer visszaállítása jó átmenet a bélrendszeri étrendhez.
Milyen élelmiszerek befolyásolják a bélrendszer egészségét? Amikor olyan élelmiszereket keres, amelyek jelentősen befolyásolják a bélrendszer egészségét, Williams azt javasolja, hogy a minimálisan feldolgozott teljes értékű élelmiszerekre, különösen az erjesztett élelmiszerekre és a rostban gazdag élelmiszerekre, például a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítson. Ezek a bél-egészséges élelmiszerek általában két csoportba sorolhatók: probiotikumok és prebiotikumok. Merüljünk bele! Mik azok a probiotikumok?Az egészséges bélmikrobiom kialakítását elősegítő élelmiszerek a prebiotikumok/rostok és a probiotikumok/fermentált élelmiszerek.
Dobja el a probiotikus étrend-kiegészítőket, és tegye helyette ezt a 3 dolgot, mondja egy bél-egészségügyi szakértő.
Tervezzen 1 csésze sült zöldséget a 3. és 6. napi ebédhez (1/2 csésze minden napra).
Tekintse meg a bélrendszer egészségéről szóló teljes útmutatónkat, valamint a bélrendszer számára legjobb és legrosszabb ételeket.Hogyan befolyásolja az étrend a bélrendszer egészségét?
A bélrendszered mindent befolyásol az emésztésedtől kezdve a hangulatodig. Bár sok minden hozzájárulhat a bélrendszer rossz egészségéhez, a táplálkozás az egyik legbefolyásosabb. A bél-egészségügyi étrend segít táplálni a jó baktériumokat és kiéheztetni a rosszakat, helyreállítja a bélmikrobiom egyensúlyát, és segít, hogy a lehető legjobban érezze magát.
Warren Buffett McDonald's-ot eszik reggelire, napi 5 kólát iszik, és felfalja a sütiket és a fagylaltot.
Amikor a mikrobiom-diétáról van szó, nincs olyan étrend, amely mindenkinek megfelel (bár a The Microbiome Diet (A mikrobiom-diéta), amelyet Dr. Mikor a pontszámokat összeszámolták, csak egyetlen étrend kapott tökéletes pontszámot: a DASH étkezési terv.
A bélmikrobák jót tesznek Önnek?
Többet tesznek, mint csak segítenek megemészteni az ételt. Küzdenek a káros kórokozók ellen; K-vitamint és más fontos vegyi anyagokat állítanak elő; befolyásolják a gyógyszerek működését; és befolyásolhatják az immunrendszert, a szív egészségét és a rák kockázatát. Úgy tűnik, hogy a bélmikrobák szerepet játszhatnak az egészséges öregedésben és a hosszú életben is.
A szivárgó bélrendszer elleni küzdelem érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok növekedését, beleértve a gyümölcsöket, a tenyésztett tejtermékeket, az egészséges zsírokat, a sovány húsokat, valamint a rostos és fermentált zöldségeket.
A bél-egészséges élelmiszerek előtérbe helyezése óriási hatással lehet a bélmikrobiótára, segítve a dolgok egyensúlyba hozását.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |