Tojásfogyasztás éjszaka a fogyásért. Kell-e tojásos reggelit enni, ha túlsúlyos vagy?

A kalóriabevitel ellenőrzése azonban továbbra is fontos. Egy 2008-as tanulmány arról számolt be, hogy a tojásalapú reggeli fokozta a túlsúlyos vagy elhízott résztvevők fogyását, de csak egy kalóriaszabályozott étrend részeként. A kulcs az egészséges étrendbe való beépítés.

Segíthet a több tojás fogyasztása a fogyásban? Az International Journal of Obesity című szaklapban megjelent tanulmány szerint a több tojás fogyasztása reggelire segíthet a hatékony fogyásban. Kiderült, hogy a vizsgálat résztvevői, akik a tojásos diétát követték, 61%-kal nagyobb BMI-csökkenést tapasztaltak, mint azok, akik a bagel-diétát követték.

Ha cukorbetegségben vagy más szívbetegség kockázati tényezőben szenved, érdemes hetente legfeljebb három tojást fogyasztani.

A tojás egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely hajlamos álmosságot kiváltani.

Tényleg működik az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta valóban működik. Következetesnek kell lenned, és pontosan azt kell enned, amit a terv megenged. Ha ezt betartod, akkor igen, fogyni fogsz. Az első két hét a legnehezebb, de utána fokozatosan adagolhatod az ételeket. Légy hűséges, és maradj a megengedett ételeknél. Ez azt jelenti, hogy egyetlen falat tiltott ételt se egyél.

A tojással kapcsolatos megítélésünk az évek során megváltozott, különösen a tudomány fejlődésével, és ma már tudjuk, hogy a tojás része lehet az egészséges táplálkozásnak.

A tojástól hízni fogsz?

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fehérje (természetesen mértékkel) gyorsítja az anyagcserét, magasan tartja az energiaszintet, és hosszabb ideig tart teltségérzetet: mindezek a súlykontrollt elősegítő tényezők. Nem a zsírok fogyasztása az, amitől kilókat szedsz fel. A tojás, még a teljes sárgája is, alacsonyabb zsírtartalmú, mint gondolnád.

Az éjszakai tojásfogyasztásnál meg kell vizsgálnia, hogy pontosan mi illik Önhöz. Mi az a tojásdiéta és hogyan működik? A tojásdiéta egy fogyókúrás program, amely megköveteli, hogy minden nap legalább egy étkezést a hagyományos reggeli köré építsen, a csirketojás köré. Ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú terv, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen gyorsan lefogyni anélkül, hogy izomtömeget veszítenél.

Nem csak ez, de a Science Daily kutatása szerint a közvetlenül lefekvés előtti fehérjefogyasztás az izomfehérje szintézisét is fokozhatja alvás közben.

Igazi függőséget alakítottam ki, ez az éjszakai tojásom" - mondja.

A tojás fehérjében és más tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer.

Ha tojásról van szó, a Harvard Health Publishing szerint a legjobb, ha átlagosan napi egynél maradunk.

Egy tápláló késő esti nassolnivaló, például gyümölcs, tojás és edamame egészségügyi előnyökkel járhat.

Ennek ellenére tartózkodjon attól, hogy a tojás egészséges tulajdonságai egészségügyi glóriát vessenek minden más, vele együtt fogyasztott ételre, például a nagymértékben feldolgozott vörös húsokra (szalonna, kolbász) vagy a finomított gabonafélékre (palacsinta, gofri).

Ennek a célnak az elérése azonban kihívást jelenthet, különösen, ha a megfelelő élelmiszerek kiválasztásáról van szó.

Vagy élvezze a buggyantott tojást fehérjeforrásként egy saláta vagy gabonatál tetején.

Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például a tojás, segíthetnek több kalóriát elégetni a fogyás támogatása érdekében.

Valószínűleg csak reggeli ételként gondolsz rájuk, de kiderült, hogy a tojásfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt valójában számos előnnyel járhat a szervezeted számára.

Jó a tojásdiéta a fogyáshoz?

A tojás egészséges fehérjeforrás lehet, de nem szabad, hogy ez legyen az egyetlen étel, amit valaki fogyaszt. A tojásos diéta kezdetben fogyáshoz vezethet, de hosszú távon nem egy kiegyensúlyozott vagy biztonságos fogyókúrás terv. Amint a személy visszatér a megszokott étkezési szokásaihoz, visszaszerezheti a súlyát.

Az éjszakai tojásfogyasztásnak nem szabad negatívan befolyásolnia a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.

Teigen az éjszakai tojás receptjét is leírta a saját Cravings blogján.

Egy tanulmány szerint a napi két tojás hat héten át történő fogyasztása megnövelte a koleszterinszintet.

A köszvényes diéta valóban működik?

Van kapcsolat, és az étrend egészséges. De a köszvényre gyakorolt hatása elsősorban a nátriumszintre összpontosít, amely még mindig túl magas a szükségesnél. Ettől eltekintve az étrend hatékony és vonzó minden ember számára. A köszvényeseknek is használható, de nem olyasmi, aminek a használatát azonnal ajánlanám. Van egy sokkal jobb alternatíva.

Még egy videót is megosztott az Instagramon, amelyben végigvezette rajongóit a "világhírű" éjszakai tojások elkészítésének pontos folyamatán. Mindezek ellenére a tojásfogyasztás során még mindig van néhány bevált gyakorlat, amelyet érdemes követni. A reggeli és az ebéd tartalmazzon fehérjét: A fehérje hihetetlen módon képes jóllakottságot előidézni. Ha még mindig eltávolítja a sárgáját minden alkalommal, amikor rántottát készít, akkor nem tesz szívességet magának, ha a fogyásról vagy a létfontosságú tápanyagok beviteléről van szó.

A tojás jót tesz az anyagcserének?

A tojás jó egyensúlyban tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted könnyen fel tudja használni a tojásban lévő fehérjét a karbantartáshoz és az anyagcseréhez. A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása bizonyítottan akár napi 80-100 kalóriával is fokozza az anyagcserét az ételek hőhatásának nevezett folyamat révén ( 11, 12 ).

A gastrooesophagealis refluxbetegségben (GERD) szenvedők körében gyakori a tojásevés utáni megszakított alvás. Ne korlátozza magát (vagy az étrendjét) azzal, hogy a tojásra csak reggeli ételként gondol.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum