A teljes búza jó a fogyás? A teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek a fogyásban?

Bár mindkét csoport ugyanannyit fogyott, a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó csoportban nagyobb mértékben csökkent a zsírtömeg százalékos aránya. Továbbá a finomított gabona csoportban nőtt az LDL (rossz koleszterin) szintje. A fogyáson kívül a teljes kiőrlésű gabonafélék pozitív hatást mutatnak a testösszetételre.

A svédországi Chalmers Műszaki Egyetem kutatói azt állítják, hogy a rozskenyér valóban egészséges a fogyás szempontjából a búzakenyérrel szemben.

Milyen előnyei vannak a teljes kiőrlésű gabonának? Más gabonafélékkel összehasonlítva a teljes kiőrlésű gabonák jobb rost- és egyéb fontos tápanyagforrások, például B-vitaminok, vas, folsav, szelén, kálium és magnézium. A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy önálló élelmiszerek, mint például a barna rizs és a pattogatott kukorica, vagy termékek összetevői, mint például a hajdina a palacsintában vagy a teljes kiőrlésű liszt a kenyérben.

Mértékkel fogyasztva felgyorsíthatja a fogyást és javíthatja az étvágykontrollt.

A teljes kiőrlésű kenyér jó a fogyáshoz?

A legtöbb szakértő szerint általában azt tanácsolják, hogy azok, akik fogyni szeretnének, és meg akarják tartani a súlyukat, kerüljék az olyan termékek fogyasztását, mint a fehér kenyér. A teljes kiőrlésű kenyér azonban egészséges választás lehet azok számára, akik úgy szeretnének fogyni, hogy közben élvezik a kenyér ízét. Itt megvizsgáljuk, hogy miért van ez így, és hogyan segíthet a céljaid elérésében.

Az alacsony kalóriatartalmú diéták a fogyás érdekében korlátozzák a napi kalóriamennyiséget, de a táplálkozási szakemberek szerint nem biztonságos vagy hatékony módja a fogyásnak.

Például az alacsony rosttartalmú, finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a fehér rizs cseréje kis adagokban a tápanyagdús, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélékre egyeseknél elősegítheti a súlykontrollt.

A teljes kiőrlésű rozsról köztudott, hogy más általános finomított kenyérfélékhez képest magas rosttartalommal rendelkezik, az USDA szerint szeletenként akár 2 gramm rostot is tartalmazhat.

Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék beiktatása az étrendbe elősegítheti a fogyást és megelőzheti a súlygyarapodást.

Kutatások kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend segít megelőzni a cukorbetegséget.

A teljes kiőrlésű kenyér jobb, mint a fehér kenyér? Elmúltak a fehér kenyér fogyasztásának napjai. Sokan tisztában vannak azzal, hogy a teljes kiőrlésű kenyérnek több a tápértéke, mint a fehér, pelyhes, túlságosan őrölt kenyérnek, de a boltban nem mindig könnyű kiválasztani egy jó kenyeret. A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ. Az oldalunkon megjelenő hirdetések segítenek küldetésünk támogatásában.

A teljes kiőrlésű gabonafélék választása a finomított gabonafélékkel szemben a szervezet belső változásaihoz, például zsírvesztéshez vezethet, ami nem csak a testsúlyra van hatással.

Ehetek teljes kiőrlésű gabonát, ha nem eszem gabonát? Ha jelenleg nem eszik gabonaféléket, a teljes kiőrlésű gabonafélék hozzáadása az étkezési tervhez hasznos módja lehet a teljes rostbevitel növelésének. A rostoknak jól dokumentált előnyei vannak a fogyás szempontjából. A rostok a jóllakottság fokozásával és az emésztés elősegítésével fontos szerepet játszanak a fenntartható fogyásban. A búzakenyér jellemzően magasabb rosttartalmú, ami segít, hogy teltebbnek érezd magad, mint egy darab fehér kenyér. Az aprított búza jó élelmiszer a fogyókúrás étrendben. A teljes kiőrlésű gabonafélék magas rosttartalma is segíthet: A rossz koleszterinszint csökkentésében. A teljes kiőrlésű gabonafélékről megállapították, hogy csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és még a súlyszabályozásban és a fogyásban is segítenek.

A finomított gabonafélék teljes kiőrlésű gabonafélékkel való helyettesítése a fogyáson túl egészségügyi előnyökkel is jár.

A fogyni vágyók számára a kalóriadeficites étrend részeként a teljes kiőrlésű liszt fogyasztása jó választás.

Ennek oka, hogy sok minden hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy a fogyási nehézségekhez.

Ha a Wheat Belly diéta során fogyni fog, az valószínűleg az egészséges ételválasztás miatt lesz, és nem azért, mert elkerülte a glutént. Számos táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a fehér kenyér cseréje búzakenyérre az egyik legjobb dolog, amit a fogyás érdekében tehetsz.

Nincs kalóriaszámlálás A Wheat Belly Diet a kalóriaszámlálás helyett a természetes éhségérzetre összpontosít.