Zsírégető üzemmód jelei. Hogyan égeti el a tárolt zsírt?
Gyaloglás. - Kocogás vagy futás. - Kerékpározás. - Úszás. - Evezés.
A testzsírszint általános mérését egy otthoni mérleg segítségével is elvégezheti, amely elektromos jelek segítségével becsüli meg a testzsírszintet, hogy megnézze a testzsír idővel bekövetkező változásait.A kemény igazság az, hogy a zsírégetés nem mindig könnyű, de van néhány jel, amire érdemes odafigyelni, ha a szervezet zsírégető üzemmódban van.
A gyakori nassolás nagyobb zsírgyarapodáshoz vezet, mivel a szervezet a folyamatos táplálékbevitel miatt zsírtermelő üzemmódban marad.
Amikor a kutatók megvizsgálták a zsír oxidáció (zsírégetés) arányát a csoportok között, azt találták, hogy a súlyokat emelő emberek több zsírt égettek el, mint azok, akik futottak vagy kerékpároztak. Mi történik, amikor a szervezet zsírégető üzemmódban van? Amikor a szervezet zsírégető üzemmódban van, átáll a zsír alternatív energiaforrásként való felhasználására, és nem támaszkodik az élelmiszerforrásokra a vércukorszint pótlásához, ennek eredményeként jobb hangulatban, tele energiával és teljesen felfrissülve ébred. 2.Amikor a szervezet zsírégető üzemmódban van, átáll a zsír alternatív energiaforrásként való felhasználására, és nem támaszkodik az élelmiszerforrásokra a vércukorszint pótlásához, ennek eredményeként jobb hangulatban, tele energiával és teljesen felfrissülve ébred.
Amikor a teste zsírégető üzemmódban van, ennek egyik jele a bőr tisztaságának és simaságának javulása.
A "jó" zsírokban, például olívaolajban gazdag ételek fogyasztása segít a szervezetnek megszabadulni a fehér zsírtól, és barna zsírral helyettesíteni azt, amely a testzsír egy olyan típusa, amely segít több kalóriát elégetni.A zsíradaptáció hatékony és stabil metabolikus állapot?
Úgy gondolják, hogy ez az állapot stabilabb, mivel a szervezet átállt arra, hogy a zsírt használja fő energiaforrásként. Ez a hatás azonban többnyire csak anekdotikus bizonyítékokra korlátozódik, és embereken nem vizsgálták meg alaposan. Ezért a zsíradaptációt mint hatékony és stabil anyagcsere-állapotot jelenleg nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.
Mi történik, amikor a zsír energiaformára bomlik?
Amikor a zsír energiaformára bomlik, oxidálódik vagy elégetik a szervezet energiagyáraiban (mitokondriumokban), ahol a zsír oxidációja történik. Ezt megelőzően azonban szabad zsírsavakká alakulnak át, majd a testsejtek üzemanyagként hasznosítják őket. Ezt az egész folyamatot nevezzük lipolízisnek.
Honnan tudod, hogy fogysz-e? Íme hét gyakori jelzés: A ruhák lazábbak, különösen a derék körül. Az emberek elkezdik kérdezgetni, hogy fogysz-e. Ezt gyakran az arcodon veszik észre először, és néha más helyeken is. Hasonlóképpen megkérdezhetik, hogy több súlyt emel-e - már a testzsír kismértékű csökkenése is több izomzatot eredményez.
Az általános szabály az, hogy minden plusz 3500 elégetett kalória 1 kiló súlycsökkenést eredményez, és ennek legalább egy része az elvesztett zsírból származik.
Amikor fogyni próbálsz, gyakran javasolják, hogy ne csökkentsd túl alacsonyra a kalóriabevitelt, mert a szervezeted "éhező üzemmódba" kapcsol, és megtartja a zsírt.
Honnan tudod, hogy a szíved kalóriát éget-e?
Számold meg, hány ütés van egy percben, vagy számolj 10 másodpercig, majd szorozd meg ezt a számot hattal. Ha a szíve a maximális pulzusszám 50 és 85 százaléka között dobog, akkor a kalóriaégetéshez ideális tartományban van.
Miért raktározza a szervezetem a kalóriákat zsírként? A szervezet a kalóriákat zsír formájában tárolja, hogy életben tartsa és biztonságban tartsa Önt. Számos trükk létezik, amely azt állítja, hogy felerősíti a zsírégetést, például a zsírégető zónában való edzés, a foltok csökkentése, valamint olyan ételek vagy kiegészítők, amelyek állítólag több zsírt égetnek.Honnan tudod, hogy zsírhoz alkalmazkodtál-e? Az alábbi öt módon tudhatod meg, hogy alkalmazkodtál-e a zsírhoz: Amikor szénhidrátokat - különösen egyszerű szénhidrátokat, például cukrot - fogyasztasz, gyakran ingadozik az energiád ("cukros emelkedés" és "cukros zuhanás"). Ugyanez történik, amikor átállsz a zsíradaptációra, mert a tested még mindig a szénhidrátokat keresi üzemanyagforrásként a zsír helyett.
Mikor tudod, hogy a zsír alkalmazkodott a keto-hoz?
Ez a zsír adaptációs folyamat két, három, néha négy hétig is eltarthat, miután elkezdett keto táplálkozni. A zsíradaptáció az, amire törekszünk, és ma megosztom veled, hogyan tudhatod, hogy mikor vagy zsíradaptált. Ideális esetben, ha már zsíradaptálódtál, ez a tökéletes alkalom arra, hogy elkezdj egy szénhidrátnövelő gyakorlatot.
Honnan tudom, hogy több testzsírt égetek? A testzsírszázalék meghatározásánál is fontosabb a szervezet zsírégető képességének mérése. Az anyagcserét, különösen azt, hogy több testzsírt és kevesebb cukrot éget-e el, a legjobban úgy lehet értékelni, ha megvizsgáljuk. Mik a zsírégetés jelei? Nem vagy állandóan éhes. - Javul a közérzete. - A ruháid másképp illeszkednek. - Észreveszel némi izomdefiníciót. - Megváltoznak a testméretei. - Javulnak a krónikus fájdalmaid. - Sűrűbben - vagy ritkábban - jársz a mosdóba. - Vérnyomása csökken. A testzsírszázalék csökkentése nemcsak jobb egészségi állapotot eredményez, hanem segíthet egészségesebb arcszínt is elérni.Ön kövér alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?
Ha még nem alkalmazkodott a zsírhoz - annak ellenére, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ -, előfordulhat, hogy a szénhidrátbevitel túl magas a szervezetének, vagy több zsírt vagy fehérjét kell fogyasztania. Kísérletezz a makrotápanyag-bevitel szintjeivel, és hamarosan elérheted a zsíradaptációt.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |