Planking a fogyásért. A deszkák folyamatosan befolyásolhatják a súlyt?

Igen, a deszkák folyamatosan befolyásolhatják a súlyt. A deszka nagyon gyorsan elveszíti a hasi zsírt. Amint a hasi zsír csökken, az egész testsúlya is fokozatosan csökken. Nem úgy történik, hogy az egyik testrészen hajlamos vagy hízni, a többi testrészen pedig nem. Az egész test függ a különböző testrészektől.

A plank kihívás megkezdéséhez a standard plank volt az első plank variáció, amit kipróbáltam, és viszonylag könnyebb volt.

Mik a deszkák előnyei és hátrányai?

A plankolás során nem adhatsz hozzá további terhelést és nem növelheted az ellenállást, mint a súlyokkal végzett edzések során. Ez nagymértékben korlátozza az erődet és a potenciális izomnövekedést. A másik hátránya, hogy a fejlődésed eléri a platót, ha nem váltasz át néhány fejlettebb variációra, ahogy egyre hatékonyabb leszel.

Brandon Romaine a Superhero Jacked YouTube-csatornáról azt a kihívást tűzte ki maga elé, hogy 31 napon keresztül minden nap egy teljes percig tartja a deszkapozíciót. A hasi zsírvesztéshez a szakértők azt javasolják, hogy tartsd magad ahhoz a célhoz, hogy legalább 3 alkalommal legalább 60 másodpercig tartsd a plankot.

A deszkáktól sovány leszel?

Míg a törzserősítő gyakorlatok, mint például a plank, feszesíthetik a hasat és növelhetik az izmokat, kevéssé járulnak hozzá a meglazult bőr tényleges zsugorodásához. A több izom felépítése és az extra hasi zsírvesztés segíthet csökkenteni a laza bőr megjelenését, és segíthet, hogy a hasa feszesebbnek tűnjön.

A plank challenge egy 30 napos program a törzs erősítésére és az állóképesség fejlesztésére. 1. nap: Az első deszka első percében vagyok, és nincs más, csak én, a nappalim padlója, a síri csend és az időzítő az iPhone-omon. 21. nap: Egy zsúfolt, megbeszélésekkel és határidőkkel teli nap után megint elfelejtem a deszkát.

A plankek zsírt égetnek és segítenek a fogyásban? A deszka remek módja lehet a zsírégetésnek és a fogyásnak. De ha a fő célod a zsír- és kalóriaégetés, vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok, amelyek hatékonyabban végzik ezt. A planket elsősorban azért érdemes végezned, hogy erősítsd a core régiót, a hasizmokat és a hát alsó részét. A plankolás előnye más hasizomgyakorlatokkal szemben az, hogy a test minden izmát igénybe veszi, így teljes körű edzést biztosít.

A plank segít a gyors zsírégetésben, főként azért, mert egyszerre több izmot is megmozgat.

Az, hogy mennyit fogyhatsz a plank kihívás során, attól függ, hogy milyen gyorsan javul a testtartásod a plank gyakorlatok végzése közben, valamint a kalóriaégetés mértékétől. A deszka remek módja lehet a zsírégetésnek és a fogyásnak. Ahelyett, hogy 30 másodpercig vagy tovább tartana egy-egy plank, egyes edzésprogramok szerint jó előnyökkel jár, ha 10-15 másodpercig tart a plank, majd 30 másodpercig pihen, és három-öt sorozatot végez.

Alternatív megoldásként, hogy fokozd a törzsed edzésének tétjét, kipróbálhatod a plank progressziókat, amelyek az alapmozdulat további nehézségi szintjeinek növelésével égetik a hasizmokat.

Az oldalirányú gyaloglás deszkával növeli a törzs erejét és az egész test izmait.

Olvasson tovább, hogy megtudja a plank gyakorlat előnyeit és a különböző típusú plank gyakorlatokat az utasításokkal együtt.

A plankek több kalóriát égetnek? Minél több ismétlést végez, annál több kalóriát éget el. Ha magas az izom-zsír arányod, akkor a plank ismétlések közötti pihenőidők alatt is több kalóriát fogsz elégetni. Számos plank variáció nagyobb kihívást jelent, mint az alap plank.

Tényleg működnek a plankek a hasi zsír felszabadítására? Ezek nagyszerű gyakorlatok azok számára, akik általában nem mozognak, vagy akik nincsenek jó formában. A plank megdolgoztatja a hasizmokat, a karokat és a lábakat. Mivel a plank olyan könnyű a legtöbb ember számára, sokan próbálják használni a fogyás és a hasuk ellapítása érdekében. A planket ugródeszkaként használják, hogy eljussanak az intenzívebb gyakorlatokhoz.

A plank gyakorlat a törzset erősítő mozgás, amely a transversus abdominis izomzatot dolgoztatja.

Ahhoz, hogy lábemeléssel egybekötött plankot végezzünk, kezdjük el a plank pozíciót úgy, hogy az alkarunk és a lábujjaink a padlón legyenek.

Lehet, hogy a legjobb, ha módosítjuk a deszkát, és oldalsó deszkát vagy ferde deszkát csinálunk.

Rendben van a napi deszkázás?

Winslow azt is megjegyzi, hogy bár a mindennapos planking rendben van, a pihenés és a regenerálódás a teljesítmény kulcsa, így egy-két nap kihagyás nem csak rendben van, hanem ajánlott is. Amikor megfelelő regenerálódás nélkül ismétlődő gyakorlatokat végzel, az izmok és az ízületek túlterhelése miatt sérülést kockáztatsz. Ráadásul nem adsz elég időt az izmaidnak a regenerálódásra és az erősödésre.

Hogyan kell a plankot csinálni A hagyományos magas plankhoz állj fekvőtámasz pozícióba, és tartsd úgy, hogy a tested felemelkedik a talajról.

Nem csoda, hogy jótékonyan hat a test magjának erejére, és fokozza az anyagcserét a fogyás érdekében.

Érted a lényeget, hogy a deszkák nagyon jót tesznek a törzsednek, de ha más céljaid is vannak a hasi zsír leadásával, a mindennapos deszkázás nem biztos, hogy a leghatékonyabb rutin.

Ezután egy magas deszka vállérintéssel és egy magas deszka karemeléssel.

A planking segíthet az izomtömeg növelésében, ami viszont lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát égessen el a fogyás érdekében.

Túlzásba viszed a deszkázást? Csak arra vigyázz, hogy a mindennapos plankolás, különösen a súlyozott és dinamikus plankolás irritálhatja a meglévő sérüléseket, és a túlterhelés miatt újakhoz vezethet. Ha tehát feszülést érzel a válladban és a csuklódban, az annak a jele lehet, hogy túlzásba viszed a gyakorlatokat - mondja Fletcher. Ha bármilyen kellemetlenséget érez ezeken a területeken, tartson szünetet a plankolásban.

Ahhoz, hogy a törzsed erős és stabil maradjon, vedd fel a deszkát a hasi edzésprogramodba.