Inulin vs psyllium a fogyásért? A psyllium rostkiegészítő?

A psylliumot megtalálod a por alakú rostkiegészítőkben (például a Metamucilben), valamint a feldolgozott, magas rosttartalmú snackekben és italokban. A fő különbség e két rostkiegészítő között az, hogy a psyllium több vizet szív fel, és nem erjed annyira, mint az inulin a bélben.

Néhány más típusú rosttal összehasonlítva a psyllium hatékonyabbnak bizonyult a vércukorszint és a vér koleszterinszintjének csökkentésében. Mi a különbség az inulin és a psylliummag között? Az inulint néha "prebiotikumnak" nevezik, és természetes módon megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például a spárgában, a szójababban, a póréhagymában és a hagymában. A Psyllium magok és maghéjak a Plantago ispaghula és a P. ovata növényekből származnak, és jellemzően magas rost- és nyálkatartalmuk miatt használják őket - írja a University of Michigan Health System.

Mind az inulin, mind a psyllium természetes, növényi alapú keményítő, amelyet gyakran használnak hasonló egészségügyi célokra.

Egy 2021-es szisztematikus felülvizsgálat szerint a magas oldható rosttartalmú élelmiszerek, például a psyllium, mérsékelt LDL-koleszterinszint-csökkenést eredményeztek.

Segít az inulin a fogyásban? Számos tanulmány szerint az inulin segíthet a fogyásban is ( 9, 10 ). Egy fogyókúrás vizsgálatban prediabéteszes emberek 18 héten keresztül inulint vagy egy másik rostot, a cellulózt szedtek. Az inulint szedők 9 és 18 hét között jelentősen többet fogytak ( 10 ).

A University of Michigan Health System szerint az inulin és a psyllium is segíthet a vércukorszint szabályozásában, ha Ön cukorbeteg, valamint a magas trigliceridszint csökkentésében. Emellett a psylliumrosttal kapcsolatos tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes csökkenteni a vér koleszterin- és glükózszintjét azáltal, hogy az emésztőrendszerben lévő zsírokat és koleszterint gélszerű szerkezetbe köti.

Következtetés Amint láthatja, az inulin és a psyllium egyaránt olyan rostkiegészítők, amelyek segíthetnek a fogyásban, de különböző egyedi előnyöket kínálnak.

A többi fruktánhoz hasonlóan prebiotikum, amely több tanulmány szerint kulcsszerepet játszik a bélrendszer jó baktériumainak táplálásában, és befolyásolhatja a fogyást.

Miért nem ajánlott a psyllium? Miért nem jó Önnek a Psyllium Husk? Köztudott, hogy a psyllium, olyan tulajdonságai miatt, mint a béltömeg és a hashajtó tulajdonságok, káros mellékhatásokat eredményezhetnek. Egy tapasztalt felhasználó és az ajánlott napi adagot meghaladó mennyiségű tablettát szedő személy más mellékhatásprofillal szembesülhet.

Az inulin és a psyllium mindkettő nem keményítő alapú poliszacharid, ami azt jelenti, hogy tíz vagy több monomer egységből áll; mások közé tartozik a cellulóz, a hemicellulóz, az akácgumi és a guargumi 8 .

A Psyllium viszont a Plantago ispaghula és a P. Psyllium rostja és nyálkája arról ismert, hogy képes tömegnövelő hashajtó hatást kifejteni, megnyugtatja a gyomor-bél traktust, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a koleszterin felszívódását.

Szedhet psylliumot vagy inulint a cukorbetegség, a székrekedés vagy a magas triglicerid- és koleszterinszint kezelésére.

Milyen előnyei vannak az inulinnak és a psylliumnak?

Mind az inulin, mind a psyllium az oldható rostok egyik formája. Az oldható rostok étrendbe való beillesztésének egyik fő előnye, hogy növelik a széklet tömegét, segítve ezzel a székrekedés enyhítését. Az oldható rostok felszívják a felesleges vizet az emésztőrendszerben, segít megelőzni a laza, vizes székletet.

Az inulin és a psyllium közötti választásnál figyelembe kell venni, hogy a psyllium magasabb rosttartalma miatt az inulinhoz képest jobban kitölti az emésztőrendszert.
Az inulin előnyei Az inulin és a psyllium közötti egyik különbség az, hogy a tudomány világában az inulint a frukto-oligoszacharid (FOS) egyik típusának tekintik, amely előnyösen táplálja és táplálja a jó baktériumokat a gyomor-bélrendszerben, miközben csökkenti a káros baktériumok populációját.

Az inulin és a psylliumhéj oldható rostok?

Az inulin és a psylliumhéj mindkettő oldható rost, az élelmi rostok három típusának egyike (a többi az oldhatatlan rost és a rezisztens keményítő). A psylliumhéjat a plantago ovata növény megroppantott magjából vagy héjából nyerik ki. Fő előnyei közé tartozik az emésztés javításának elősegítése és a normál koleszterinszint támogatása is.

Egyes kutatások alátámasztják a bélrendszer egészségére, a vércukorszint és a cukorbetegség szabályozására, valamint az étvágy szabályozására való alkalmazását. Számos tanulmány szerint az inulin segíthet a fogyásban is ( 9, 10 ). Az inulin segíthet az ekcéma megelőzésében is, míg a psyllium segíthet a székrekedés és a divertikuláris betegség kezelésében.

Mivel a jó baktériumok számának növelése a bélben segíthet a káros baktériumok számának csökkentésében, egyes kutatások arra összpontosítottak, hogy az inulin támogathatja-e a bélrendszer egészségét.

Honnan származik az inulin?

Az inulint cikóriagyökérből és más gyógynövényekből vonják ki, és élelmiszer-adalékanyagként használható. A Psyllium rost a Plantago ovata növényből származik. Az inulin számos élelmiszerben megtalálható, például banánban, spárgában, hagymában, póréhagymában, fokhagymában és búzában.

Fogyás: Az oldható rostokhoz hasonlóan az oldhatatlan rostok is kulcsszerepet játszhatnak a testsúly szabályozásában az éhségérzet elűzésével.

A psyllium segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, javíthatja a vércukorszint szabályozását, lassíthatja az emésztést és növelheti a jóllakottságot.

Mellékhatások Mind a psyllium, mind az inulin okoz bizonyos gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, például puffadást, gázképződést és hányingert.

Az inulin ugyanaz, mint a psyllium?

Az inulin megtalálható rágótabletta formájában Fiber Choice néven, amely 100%-ban prebiotikus rost. Előnyök: A psylliumnál kisebb valószínűséggel okoz puffadást és gázképződést. Rosttartalom: 2 gramm evőkanálanként, 1 gramm 2 kapszulánként.

Ez az oldható rostkeverék a legtöbb ételhez vagy folyadékhoz adható napi használatra.

Az inulin egy erjeszthető prebiotikus rost, amely jótékony hatással van az egészséges bélmikrobiomra.

Az inulin és a psyllium segíthet a fogyásban?

Az inulin esetleg segíthet támogatni az egészséget a műtét előtt és után, jegyzi meg a University of Michigan Health System. A Psyllium az éhségérzet csökkentésével elősegítheti a fogyást - állítja a University of Maryland Medical Center.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum