Inulin vs psyllium a fogyásért? A psyllium rostkiegészítő?
A psylliumot megtalálod a por alakú rostkiegészítőkben (például a Metamucilben), valamint a feldolgozott, magas rosttartalmú snackekben és italokban. A fő különbség e két rostkiegészítő között az, hogy a psyllium több vizet szív fel, és nem erjed annyira, mint az inulin a bélben.
Néhány más típusú rosttal összehasonlítva a psyllium hatékonyabbnak bizonyult a vércukorszint és a vér koleszterinszintjének csökkentésében. Mi a különbség az inulin és a psylliummag között? Az inulint néha "prebiotikumnak" nevezik, és természetes módon megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például a spárgában, a szójababban, a póréhagymában és a hagymában. A Psyllium magok és maghéjak a Plantago ispaghula és a P. ovata növényekből származnak, és jellemzően magas rost- és nyálkatartalmuk miatt használják őket - írja a University of Michigan Health System.Mind az inulin, mind a psyllium természetes, növényi alapú keményítő, amelyet gyakran használnak hasonló egészségügyi célokra.
Egy 2021-es szisztematikus felülvizsgálat szerint a magas oldható rosttartalmú élelmiszerek, például a psyllium, mérsékelt LDL-koleszterinszint-csökkenést eredményeztek.Segít az inulin a fogyásban? Számos tanulmány szerint az inulin segíthet a fogyásban is ( 9, 10 ). Egy fogyókúrás vizsgálatban prediabéteszes emberek 18 héten keresztül inulint vagy egy másik rostot, a cellulózt szedtek. Az inulint szedők 9 és 18 hét között jelentősen többet fogytak ( 10 ).
A University of Michigan Health System szerint az inulin és a psyllium is segíthet a vércukorszint szabályozásában, ha Ön cukorbeteg, valamint a magas trigliceridszint csökkentésében. Emellett a psylliumrosttal kapcsolatos tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes csökkenteni a vér koleszterin- és glükózszintjét azáltal, hogy az emésztőrendszerben lévő zsírokat és koleszterint gélszerű szerkezetbe köti.Következtetés Amint láthatja, az inulin és a psyllium egyaránt olyan rostkiegészítők, amelyek segíthetnek a fogyásban, de különböző egyedi előnyöket kínálnak.
A többi fruktánhoz hasonlóan prebiotikum, amely több tanulmány szerint kulcsszerepet játszik a bélrendszer jó baktériumainak táplálásában, és befolyásolhatja a fogyást.
Az inulin és a psyllium mindkettő nem keményítő alapú poliszacharid, ami azt jelenti, hogy tíz vagy több monomer egységből áll; mások közé tartozik a cellulóz, a hemicellulóz, az akácgumi és a guargumi 8 .
A Psyllium viszont a Plantago ispaghula és a P. Psyllium rostja és nyálkája arról ismert, hogy képes tömegnövelő hashajtó hatást kifejteni, megnyugtatja a gyomor-bél traktust, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a koleszterin felszívódását.Szedhet psylliumot vagy inulint a cukorbetegség, a székrekedés vagy a magas triglicerid- és koleszterinszint kezelésére.
Milyen előnyei vannak az inulinnak és a psylliumnak?
Mind az inulin, mind a psyllium az oldható rostok egyik formája. Az oldható rostok étrendbe való beillesztésének egyik fő előnye, hogy növelik a széklet tömegét, segítve ezzel a székrekedés enyhítését. Az oldható rostok felszívják a felesleges vizet az emésztőrendszerben, segít megelőzni a laza, vizes székletet.
Az inulin és a psyllium közötti választásnál figyelembe kell venni, hogy a psyllium magasabb rosttartalma miatt az inulinhoz képest jobban kitölti az emésztőrendszert.Az inulin és a psylliumhéj oldható rostok?
Az inulin és a psylliumhéj mindkettő oldható rost, az élelmi rostok három típusának egyike (a többi az oldhatatlan rost és a rezisztens keményítő). A psylliumhéjat a plantago ovata növény megroppantott magjából vagy héjából nyerik ki. Fő előnyei közé tartozik az emésztés javításának elősegítése és a normál koleszterinszint támogatása is.
Egyes kutatások alátámasztják a bélrendszer egészségére, a vércukorszint és a cukorbetegség szabályozására, valamint az étvágy szabályozására való alkalmazását. Számos tanulmány szerint az inulin segíthet a fogyásban is ( 9, 10 ). Az inulin segíthet az ekcéma megelőzésében is, míg a psyllium segíthet a székrekedés és a divertikuláris betegség kezelésében.Mivel a jó baktériumok számának növelése a bélben segíthet a káros baktériumok számának csökkentésében, egyes kutatások arra összpontosítottak, hogy az inulin támogathatja-e a bélrendszer egészségét.
Honnan származik az inulin?
Az inulint cikóriagyökérből és más gyógynövényekből vonják ki, és élelmiszer-adalékanyagként használható. A Psyllium rost a Plantago ovata növényből származik. Az inulin számos élelmiszerben megtalálható, például banánban, spárgában, hagymában, póréhagymában, fokhagymában és búzában.
Fogyás: Az oldható rostokhoz hasonlóan az oldhatatlan rostok is kulcsszerepet játszhatnak a testsúly szabályozásában az éhségérzet elűzésével.
A psyllium segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, javíthatja a vércukorszint szabályozását, lassíthatja az emésztést és növelheti a jóllakottságot.
Mellékhatások Mind a psyllium, mind az inulin okoz bizonyos gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, például puffadást, gázképződést és hányingert.
Az inulin ugyanaz, mint a psyllium?
Az inulin megtalálható rágótabletta formájában Fiber Choice néven, amely 100%-ban prebiotikus rost. Előnyök: A psylliumnál kisebb valószínűséggel okoz puffadást és gázképződést. Rosttartalom: 2 gramm evőkanálanként, 1 gramm 2 kapszulánként.
Az inulin egy erjeszthető prebiotikus rost, amely jótékony hatással van az egészséges bélmikrobiomra.
Az inulin és a psyllium segíthet a fogyásban?
Az inulin esetleg segíthet támogatni az egészséget a műtét előtt és után, jegyzi meg a University of Michigan Health System. A Psyllium az éhségérzet csökkentésével elősegítheti a fogyást - állítja a University of Maryland Medical Center.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |