Hogyan lehet megállítani a fogyást a cél elérése után? Hogyan tudom kezelni a súlyomat?

Mind az étrend, mind az aktivitási szint hozzájárul a testsúlyszabályozáshoz. Az egészséges fogyás érdekében tervezzen kiegyensúlyozott menüt, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz. Állítson össze egy olyan edzésprogramot, amely tartalmaz kardió-, súlyzós és hajlékonysági gyakorlatokat, és törekedjen arra, hogy hetente legalább öt napot edzzen.

Két népszerű választás: Több kalóriát és fehérjét adjunk hozzá; tartsuk alacsonyan a szénhidrátokat. Nézzünk meg tehát néhány stratégiát és megközelítést azoktól az emberektől, akik lefogytak és meg is tartották a súlyukat. Az önmérlegelés segíthet a testsúly fenntartásában azáltal, hogy tudatában van a fejlődésének és viselkedésének.

Meg kell próbálnod fogyni, ha nem csatlakozol egy fogyókúrás programhoz?

Nyilvánvaló, hogy sokan sok erőfeszítést és pénzt költenek a fogyásra. És még ha nem is csatlakozik egy fogyókúrás programhoz, vagy nem vásárol fogyókúrás tablettákat vagy termékeket, akkor is előfordulhat, hogy szabadidejének és energiájának nagy részét a soványságra való törekvésre fordítja.

Nem feltétlenül kell pontosan ugyanúgy folytatnod a ketózást a fenntartás során: a legjobb súlyfenntartó étrended lehet, hogy kicsit más, mint a legjobb fogyókúrás étrended.

Az első a teendők és tilalmak között: Jusson el annak a gyökeréig, hogy miért fontos Önnek a fogyás.

A legjobb, ha folytatja az étkezési tervet vagy valami hasonlót, miután elérte a célját, hogy segítsen fenntartani a fogyást.

Az egyik lehetséges megközelítés az, hogy 10-20 grammal megemeli a napi szénhidrát-határértéket, ezt egy-két hétig tartja, majd újraértékeli: addig lehet lassan emelni, amíg nem érzi jól magát és/vagy nem kezd újra hízni (ne feledje, hogy elkerülhetetlenül felszed egy-két kiló VESZÉLYES súlyt, ha több szénhidrát van az étrendjében, de 5 kiló vagy több már annak a jele, hogy valódi súlyt vesz fel, nem csak vizet). Ha aggódik, hogy túl sokat fogy, miután elérte a célsúlyát, vannak megoldások a fogyás megállítására. A súlya azonban valószínűleg egy bizonyos ponton megreked, még akkor is, ha ugyanazt az edzés- és étkezési tervet folytatja, amely segített a fogyásban. Így a fogyás utáni életre való tervezés megkezdéséhez nézzen meg 4 lehetőséget a hosszú távú célsúly megtartására.

A fogyási görbe az első 12-18 hónapban nagyon intenzív a korlátozás, a gyulladás és a hüvely átalakulási folyamatai miatt, Ön megismeri a testét és megtanulja, hogyan étkezzen, és mindez további fogyáshoz vezethet.

A legegyszerűbb módja a fogyás megállításának, ha több folyadékot iszol a szükséges hozzáadott kalóriával, például napi egy fehérjeturmix hozzáadásával.

Annak érdekében, hogy nyomon követhető legyen a fogyás során elért haladás, a kitűzött célnak mérhetőnek kell lennie.

Állítson össze egy olyan edzésprogramot, amely tartalmaz kardió-, súlyzós és hajlékonysági gyakorlatokat, és igyekezzen legalább heti öt napot edzeni.

Íme, mire számíthatsz, ha abbahagyod a fogyást, és elkezded megtartani a súlyodat.

Jó ötlet a fogyás? Ha az elhízás hatással van az egészségére, a mobilitására és az életminőségére, jó ötlet lépéseket tenni a fogyás érdekében. Hasznos lehet egy támogató csoporthoz való csatlakozás, reális célok kitűzése és a fejlődés megünneplése. Sok nő számára a fogyási céloknak kevésbé van köze az egészséghez, mint ahhoz, hogy jobban nézzen ki.

Honnan tudod, hogy közeledsz a fogyási célodhoz? Az, hogy hogyan érzi magát a teste a napi rutinja során, szintén hasznos mutatója annak, hogy mikor közeledik a céljához. "Sokak számára ez az a súly, amikor jól teljesítenek a szeretett fizikai tevékenységekben, folyamatosan nagy energiával rendelkeznek, jól alszanak, és rugalmasnak érzik magukat a kihívások és stresszhatások során" - mondja Field. Bár sokan küzdenek az egészséges testsúly eléréséért, lehetséges, hogy a fogyás a súlycél elérése után is folytatódik.

Az egészséges fogyás érdekében tervezzen kiegyensúlyozott menüt, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz.

Végül is, a kutatások azt mutatják, hogy sok fogyókúrázó végül visszahízik valamennyit vagy az egészet.

Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a fogyásban?

Az aktivitás és az egészséges ételek kiválasztása segíthet megtartani vagy elérni az egészséges testsúlyt, energikusabbnak érezheti magát, és csökkentheti az egyéb egészségügyi problémák kialakulásának esélyét. Fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszon, és törekedjen heti legalább 150 perc testmozgásra.

Hogyan érhetem el a fogyási céljaimat? Napi kalória (a testsúlyod megtartásához szükséges napi kalória) Céldátum (hány napba telik, amíg eléred a fogyási célodat) Bár nem akarunk negatívan hangzani, sok embernek nincs meg a fegyelem, vagy nem alakítanak ki jó szokásokat a céljaik eléréséhez.

Honnan tudod, hogy elérted a súlycélodat? Ez általában azt jelenti, hogy képes leszel úgy étkezni, hogy annak számodra értelme legyen, és hogy mentálisan, fizikailag és érzelmileg is elégedettnek érezd magad. A fizikai mutatókhoz hasonlóan fontosak a mentális és érzelmi mutatók is, amelyek azt jelzik, hogy elérted a célsúlyodat. Íme néhány: Magabiztosnak érzed magad.

Honnan tudod, hogy működik-e a fogyókúrás terved? Magabiztosnak érzi magát. "A fogyásban óriási tényező, hogy magabiztosabbnak érzed magad" - mondja Zeitlin. Bár ezt nem lehet mérleggel vagy számokkal nyomon követni, azt mondja, hogy a magabiztosság szintje olyasmi, amiről rendszeresen ellenőrzi az ügyfeleit, mivel döntő fontosságú, hogy megmondja neki, működik-e a fogyókúrás terv vagy sem.

A ketózisnak nincs olyan mágikus tulajdonsága, ami miatt fogyni fogsz, miközben annyi kalóriát viszel be, amennyit felhasználsz; a trükk csupán az, hogy megtaláld a magasságodhoz/súlyodhoz/aktivitási szintedhez illő tökéletes mennyiségű ételt.