12 hetes diéta terv, hogy szakadt. Hogyan lehet szakadt 12 hét alatt?

Itt van egy 12 hetes edzésterv, hogy a táplálkozási ajánlásokkal együtt szakadt legyen. Közvetlenül követheti a tervünket, vagy megtervezheti az edzési stratégiáját, ha referenciaként használja. Tehát merüljünk bele mélyen. A szakadt testalkat egyszerűen azt jelenti, hogy alacsony testzsírszázalékkal és tisztességes izomtömeggel rendelkezünk.

Az étrendem alapelemei közé tartoznak a sovány fehér húsok és halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú szénhidrátok, beleértve a zöldségeket, valamint fél csésze magas antioxidáns tartalmú gyümölcs.

Az első fázisban az étrend 30/60/10 arányban tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és zsírokat.

Meg tudsz szakadni ezen a nyáron? Az egyetlen módja annak, hogy idén nyáron szakadt leszel, ha a szakadt test programodat egy kalóriaszabályozott étrenddel kombinálod. Ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, a felesleget továbbra is a zsírsejtekben fogod tárolni. De ha ezt megfordítod, pillanatok alatt elolvad a zsír. Lényeg a lényeg - kalóriadeficitre van szükséged a zsírégetéshez. Pont.

Az Egyszerű mediterrán diéta étkezési terv elmagyarázza ezt az orvosok és szakértők által ajánlott csúcsdiétát, és ismerteti azokat a lépéseket, amelyekkel a mindennapi élet részévé teheti.

Mi a férfi testalkat?

A férfi fizikum egy viszonylag új kategória a testépítő/fizikaversenyek világában, amelyben a versenyzők rövidnadrágban (körülbelül egy hüvelykkel a térd fölött) negyedfordulót mutatnak be, és az izmosság, a test kondíciója, a szimmetria és a színpadi jelenlét alapján értékelik őket.

Lehet, hogy szakadt csak testsúlyos gyakorlatokkal? Igen, csak testsúlyos gyakorlatokkal is lehet hasítani. Ha túlsúlyos vagy, a nagy intenzitású testsúlyos gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint a súlyzós edzés, és segítenek csökkenteni a testzsírszázalékot (ha kalóriadeficites életmódot követsz).

Ahhoz, hogy szakadt legyen, a fehérjebevitelt a szénhidrát vagy a zsír elé kell helyeznie.

Mennyi időbe telik, amíg elszakadsz? Itt az ideje, hogy izmot építsen, zsírt égessen, és szuper-melegre kapcsolja az anyagcsere-tüzet. Mindössze két hónap alatt felismerhetetlen leszel. Nem kell többé izzadtság és kapucnis pulóverek alá bújnod. Nem kell többé a legcsendesebb pillanatokban a padlóra hajtott fejjel az edzőterembe járnod. Ez a 8 hetes edzésterv a tépetté váláshoz maximális apríthatóságot ígér.

Mi a Get Ripped Heti edzésterv?

A heti edzéstervednek kombinálnia kell a kardió- és az erőnléti edzést, és végül valahogy így kell kinéznie: Az izmosodás azt jelenti, hogy csökkented a testzsírszázalékodat. Ahhoz, hogy a testedet testzsírégetésre kényszerítsd, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel és több kalóriát égetsz el.

Legközelebb, amikor reggel munkába rohan, gondoljon arra, hogy felkap egy joghurtot, egy darab teljes értékű gyümölcsöt és egy szelet pirítóst, vagy egy egyadagos csomag instant zabpelyhet.

Könnyű leszakadni?

A szakadás könnyű, ha helyesen csinálod. A legnagyobb mítosz a hasadással kapcsolatban az, hogy az ételek kerülése és a túlzott súlyzós edzés megteszi a hatását. Az igazság az, hogy ez nem így van. Az izmosodáshoz mindössze az egészséges táplálkozás és egy praktikus erőnléti edzésterv követése szükséges, néhány pihenőnappal.

Mi a legjobb testalkat egy férfi számára?

Azok a srácok, akik képesek részletesen kidolgozni a részleteket, általában nagyon jól teljesítenek. Általában a kisebb derék, a nagyobb vállak és a nagyobb mellkas jobban teljesít. Dobd le az utolsó zsírréteget, és tedd fel a hasizmokat a tökéletes zsírégetővel. A férfiak klasszikus testalkata lenne a következő szint.