A zsírégetés fiziológiája. Mi a zsírégetés fiziológiai folyamata?

A zsírvesztés fiziológiai folyamata akkor következik be, amikor a zsírok felszabadulnak a zsírsejtekből a keringésbe, hogy a szükséges energiát biztosítsák. Azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek fokozzák a zsíranyagcserét, rontják a zsírfelszívódást, növelik a fogyást és fokozzák a zsír oxidációját edzés közben, zsírégetőknek nevezzük.

A zsírégetésben kétlépcsős folyamat vesz részt, amikor zsírégetési terven vagyunk: Az első lépés, a szénhidrátok csökkentése kiszabadítja a szervezetet a "zsírraktározó" szörnyeteg szorításából.

Ez az áttekintés arra törekszik, hogy összefoglalja a zsírégető kiegészítők, a zsírégető élelmiszerek és a zsírégető diéta szerepét a zsírégetés élettani folyamatának támogatásában. Bár sok elhízott személy életmódterápiával (diéta és testmozgás) képes fogyni, a hosszú távú sikeres fogyás nehezen érhető el, és a legtöbb fogyókúrázó idővel visszanyeri a leadott súlyt. Metabolikus ellenállásos edzés Amikor a zsírégetés programozásáról van szó, az ellenállásos edzés legyen a fő hangsúly. Tehát az első lépés a zsírégetés folyamatában annak biztosítása, hogy az ügyfél kalóriadeficitben étkezzen, és olyan metabolikus, vagy kondicionálásra összpontosító edzés- és kardióprotokollokat használjon, amelyek elég stresszválaszt stimulálnak a szervezetben ahhoz, hogy felszabaduljanak a zsír sejtekből történő mobilizálásához szükséges stresszhormonok. Mi a különbség a zsír és az izom lebontása között? Előnyösen metabolizált zsír. Izomlebontás Amikor a glükóz- és zsírraktárak kimerülnek, a szervezet az izomhoz fordul, hogy az egyes aminosavakra bontva energiát nyerjen. A szénhidrátokkal és a zsírral ellentétben a szervezet nem tárolja az aminosavakat, ezért az izomlebontás az egyetlen módja annak, hogy aminosavakat szabadítson fel üzemanyagként. Ez az energiahiány arra készteti a szervezetet, hogy a szükséges energiát a zsírsavak oxidációjából nyerje.

A fogyás során a zsírsejtek mérete csökken, mivel tartalmukat energiaként használják fel, bár számuk változatlan marad.

A testsúlyt egyrészt az energiabevitel, másrészt az energiafelhasználás határozza meg.

A fogyás fiziológiája Fiziológiai kötélhúzás: a csökkentett kalóriabevitel révén történő fogyás az agyban és a szervezetben az anyagcsere-adaptáció folyamatát indítja el.

A fehér zsírt barna zsírrá alakítják át úgy, hogy a szövetdarabokat növekedési faktorokat és más endogén barnulási faktorokat tartalmazó közegben 1-3 hétig tenyésztik, hogy a "barnulási" folyamatot több barna zsír biomarker, többek között a mitokondriális aktivitás és az UCP1 barna zsírfehérje-marker szintjének mérésével stimulálják. A zsírégetés folyamatának első lépése a zsír mobilizálása, vagy a zsír kijuttatása a sejtből, hogy az elszállítható legyen.

Mi történik az izomsejtekkel, amikor a szervezet zsírt veszít?

Amikor a szervezet zsírt veszít, a zsírsejt nem megy sehová, vagy az izomsejtbe költözik, hogy elégesse. Maga a zsírsejt ott marad, ahol volt, a bőr alatt a combokon, csípőn, karokon stb. és az izmok tetején, ezért nehéz látni az izmok "definícióját", amikor a testzsír magas (Porter et al. 2009 ).

Egy átlagos méretű és kondíciójú személynek több mint 60 órányi edzésre van szüksége ahhoz, hogy 10 kiló zsírt égessen el.

Mind a testmozgás, mind a fogyás csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot, de a két stratégia egymástól független jelentősége nem egyértelmű. Minden egyén más és más, azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy a sikeres fogyás fenntartása érdekében biztonságos, ha hetente körülbelül 1-2 kilót veszítünk.

A "zsírégető" kifejezést olyan táplálékkiegészítők leírására használják, amelyek azt állítják, hogy akut módon növelik a zsíranyagcserét vagy az energiafelhasználást, károsítják a zsírfelszívódást, növelik a fogyást, fokozzák a zsír oxidációját edzés közben, vagy valamilyen módon olyan hosszú távú adaptációkat okoznak, amelyek elősegítik a zsíranyagcserét (Jeukendrup and Randell 2014).

A zsír elsősorban a kijelölt zsírraktározó sejtekben, az úgynevezett adipocitákban található. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy "valójában nem "veszítjük el" a zsírsejteket, hanem "kiürítjük" a zsírsejteket", a testzsír alapvetően csak egy tartalék energiaforrás, a zsírsejtek pedig olyanok, mint a tároló tartályok. A test barna zsírszövete hatalmas mennyiségű energiát képes elégetni a hőtermeléshez, és az embereken és állatokon végzett vizsgálatok azt sugallták, hogy az egészséges barna zsírszövet mennyiségének növelése segíthet a testsúlycsökkentésben.

A diéta célja az is, hogy segítsen a fogyókúrázóknak, akik elérték a fogyás stagnálását, folytatni a fogyást, miközben "kiöblítik" a zsírt (Gittleman 2011).

Ennek lényege, hogy amikor az ember zsírt éget, a zsírsejtek zsírt veszítenek, de megtelnek vízzel.

Jól ismert, hogy a fogyókúrázók rövid távon képesek fogyni, de idővel hajlamosak visszahízni.

Ehelyett összpontosítson a zsírégetés legfontosabb elemeire, függetlenül attól, hogy ügyfelei mennyi időt tudnak a zsírégetésre fordítani.

Mi történik, ha testzsírt veszítesz? Amikor "elveszítjük" a testzsírt, a zsírsejt (más néven adipocita) nem megy sehová, vagy "beköltözik az izomsejtbe, hogy elégesse.

Egy jó zsírégetőnek el kell égetnie a tárolt zsírokat energiaként, le kell bontania és mobilizálnia a zsírsejteket, és növelnie kell az anyagcserét, hogy elégesse a tárolt zsírokat, és meggátolja a zsírsejtek megnagyobbodását (Nawrot et al.