Elég-e egy 10 perces edzés a fogyáshoz? Elég egy 10 perces HIIT edzés?
Tehát 10 perc normál HIIT valószínűleg kevesebb mint 100 kalóriát éget el. Elég egy 30 perces HIIT edzés? IGEN! Figyelj, ha olyan eredményeket szeretnél, amelyeket azonnal láthatsz és érezhetsz, végezz legalább 20 perc HIIT-et minden nap. Minden nap. Komolyan. A harmadik napon már látni fogod az eredményeket, feszesebb és tónusosabb leszel. De ami még fontosabb, remekül fogod érezni magad.
Mennyi testmozgást kellene végeznem naponta?
Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra törekedjen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Szeretne még magasabb célt kitűzni? Nagyobb egészségügyi előnyöket érhet el, ha a testmozgást heti 300 percre vagy annál is többre növeli.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint az egészséges felnőtteknek hetente 150 perc mérsékelt testmozgásra vagy 75 perc erőteljes testmozgásra van szükségük. Milyen hosszú legyen egy nagy intenzitású intervallum edzés? A legtöbb nagy intenzitású intervallumos edzés kevesebb mint 30 percig tart, és 20-30 másodpercig tartó maximális erőfeszítések és rövidebb, alacsonyabb intenzitású pihenősorozatok váltakoznak. A HIIT-et testre is szabhatod a tested igényeihez, és alkalmazhatod futáshoz, erőnléti edzéshez vagy mindkettőhöz. Az egyetlen hátránya?Ha csak 10 percet adsz hozzá, és napi fél óra kardió edzéssel növeled az edzésed, az jelentősen befolyásolja az elégetett kalóriákat.
Napi 10 percet kellene sétálnod? Ezért nagyobb a valószínűsége, hogy valóban megteszed. Napi tíz perc elég rövid ahhoz, hogy nagyobb intenzitással tudjon foglalkozni azzal, amit éppen csinál. gyorsabban sétálna, ha azt mondanám, hogy csak 10 percet sétáljon, mint 60 percet? Természetesen megtenné. ez azért fontos, mert a teste alkalmazkodott a jelenlegi életmódjához.
Megéri a napi 10 percet? Mint valaki, aki már legalább heti öt napot edz, szkeptikus voltam, hogy a napi 10 percnek jelentős eredményei lehetnek. De amikor a kísérlet vége felé elmentem egy barre órára, és teljesen összetörtem (anélkül, hogy másnap sok fájdalmat éreztem volna), tudtam, hogy az erőfeszítéseim kifizetődnek - normális esetben a barre óra tönkretesz engem.
Ha napi 80-300 kalóriát égetsz el testmozgással, akkor 10 naptól több mint egy hónapig tart, amíg egy kiló testzsírt veszítesz egy olyan programmal, amely csak napi 20 perc testmozgást tartalmaz.
Húsz perc gyaloglás mérsékelt tempóban 80-111 kalóriát éget el, míg napi 20 perc HIIT vagy egy kardió kör 198-237 kalóriát éget el attól függően, hogy 155 vagy 185 kilót nyomsz. Elég napi 10 perc testmozgás? A kutatók szerint már napi 10 perc testmozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. A szakértők szerint a testmozgás egyre fontosabb, ahogy az ember öregszik, mert lassíthatja az öregedés hatásait. Azt mondják, hogy olyan típusú testmozgást kell választani, amelyik a legjobban illeszkedik az időbeosztásunkhoz. Kezdheti kis mennyiséggel is, és ezt idővel növelheti. A HIIT edzés tarthat 10 percig? Most egy tanulmány szerint a 10 perces HIIT-edzésnek egészségügyi előnyei lehetnek. A szakértők szerint ami ezt a HIIT edzést annyira mássá teszi, az a rövid, mindössze 4 másodperces intenzív edzésszakaszok. Az emberek évek óta felfedezik a HIIT edzést, mint az egészségmegőrzés gyors módját. Most egy új tanulmány egy mindössze 10 perces HIIT-programot vizsgált.Mi történik, ha nem mozogsz a fogyás alatt?
Ha nem sportolsz, vagy túl sokat sportolsz A fogyás során elkerülhetetlenül veszítesz némi izomtömeget és zsírt is, bár ennek mértéke több tényezőtől függ ( 8 ). Ha a kalóriacsökkentés mellett egyáltalán nem mozogsz, akkor valószínűleg több izomtömeget veszítesz, és csökken az anyagcseréd.
Meghosszabbíthatja 10 perc testmozgás az életünket? De szinte bárki találhat plusz 10 percet a napjában a testmozgásra. És ez elég lehet ahhoz, hogy meghosszabbítsa az életét, állítja egy új tanulmány. A kutatók szerint ha a 40 és 85 év közötti felnőttek naponta csak 10 perc plusz közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást végeznének, az évente 110 000 halálesetet takarítana meg. Tegyük fel, hogy egy edzés 15 perc hosszú (vegye figyelembe, hogy ez valójában hosszabb, mint amivel a legtöbb ilyen program büszkélkedhet, különösen, ha figyelembe vesszük az összes "pelyhet" és üres beszélgetést, amit a "HIIT"-nek nevezett gyakorlatok előtt, között és után adnak hozzá) - ha a minimálisan szükséges 3 perces bemelegítést és lehűlést végzed (mindkettőnek hosszabbnak kell lennie, különösen, ha az edzés intenzitása nő), akkor 9 perced marad az edzésre.Elég napi 10 perc?
Napi tíz perc elég ahhoz, hogy valóban nagyszerű edzést kapjon.Azt gondolhatja, hogy a jó edzéshez legalább 30 percet kell edzenie. Lehetőleg akár 60 percet is (Mikor láttál utoljára reklámot egy 10 perces edzésről?
Ezek általában rövid, legfeljebb 10 perces, kardió vagy súlyemelésre összpontosító edzéseket jelentenek.Elég napi 10 perc egy jó edzéshez?
Ha 10 percig intenzíven és erőkifejtéssel edzel, nagyobb valószínűséggel adod meg a testednek, amire szüksége van az alkalmazkodáshoz, az izomépítéshez és a teljesítőképességed növeléséhez. Napi tíz perc elég ahhoz, hogy valóban nagyszerű edzést kapjon.Azt gondolhatja, hogy a jó edzéshez legalább 30 percet kell edzenie.
30 perc helyett napi 5 perccel kellene kezdened? A napi 5 perc helyett 30 perccel való kezdés CSAK EGY eszköz, amire szükséged van ahhoz, hogy a testmozgás szokásoddá váljon. Iratkozz fel, hogy megismerd mind az ÖTöt. Az azonnali ugrás a 30 vagy 60 perces edzésre csak EGY a mítoszok közül, amelyekben hiszünk, és amelyek nem engedik, hogy a testmozgás az életünk részévé váljon.A HIIT a kedvenc edzésed? Lehet, hogy a HIIT a kedvenc edzésed, de győződj meg róla, hogy helyesen csinálod. Mostanra a HIIT edzés jól ismert, mint az izomépítés, az aerob fittség növelése és a zsírégetés gyors módja.
Mennyi ideig tart egy jó edzés? A valóság az, hogy mindössze 10 perc alatt elég jó edzést végezhetsz, ha jól csinálod. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint heti 75 perc erőteljes intenzitású mozgás (futás, HIIT stb.) elegendő ahhoz, hogy egészséges és fitt maradj. Ez nagyjából napi 10-11 perc testmozgást jelent.Elég egy 10-30 HIIT edzés?
Ha az egészséges rutin vagy az egészséges életmód fenntartása az elsődleges célod, akkor a rendszeres 10-30 HIIT edzés több mint elegendő. Semmi baj nincs egy 10 perces edzéssel, hiszen sokkal jobb, mintha semmit sem csinálnál.
Ha elérte a célsúlyát, a CDC azt javasolja, hogy folytassa a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, 75 perc intenzív testmozgást vagy a kettő keverékét. A legtöbb ember ugyanannyi kalóriát tud elégetni egy 20 perces HIIT-edzéssel, mintha 45 percig folyamatosan kardió- vagy erőnléti edzést végezne.Naponta háromszor legalább 10 perc folyamatos, mérsékelt testmozgás ugyanolyan jótékony hatással lehet az egészségre, mint 30 perc megállás nélküli testmozgás.
A Tabata edzés egy nagy intenzitású edzés, amelyet a gyorsabb súlycsökkentés és az anyagcsere fokozása érdekében választhat.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |