Fogyni, de nem hízni? Honnan tudom, hogy zsírból vagy izomból fogyok?

Általános gyakorlat, hogy a fogyás előrehaladását mérleg segítségével követi nyomon. Bár ez hasznos lehet, a legtöbb mérleg nem tesz különbséget a zsírvesztés és az izomvesztés között. Emiatt a csak a testsúly nyomon követése nem megbízható módja annak, hogy meghatározzuk, hogy zsírból vagy izomból veszítesz-e, és milyen mennyiségben.

A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitre van szüksége, ami azt jelenti, hogy többet kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A kalcium és a tejtermékek gyorsítják a súly- és zsírvesztést az energiakorlátozás során elhízott felnőtteknél.

Hogyan néz ki a zsírvesztés?

Ha csak zsírt veszítesz, valószínűleg kisebb lesz a derekad és a csípőd, míg a tested többi része formásabbnak tűnhet. "Például egy 120 kilós, 22%-os testzsírral rendelkező személynek formás, íves és karcsú lesz a teste, míg ugyanez a 120 kilós, 35%-os testzsírral rendelkező személy szélesebbnek és lazábbnak fog tűnni" - mondja Clancy.

A fogyás a teljes testsúly csökkenésére utal, míg a zsírvesztés a kifejezetten a zsírtömeg csökkenéséből adódó fogyásra utal.

Ha nem végez súlyzós testmozgást ennek ellensúlyozására, akkor kilókban fog fogyni, de nem feltétlenül zsírban.

Az Ön által választott fogyókúrás étrend is nagy szerepet játszhat a hasi zsírvesztésben. Lassan kell fogynod a zsírt a fogyással, miközben azt izommal helyettesíted (ami sűrűbb, mint a zsír).

Zsírt vagy izmot veszítesz, amikor fogysz?

A fogyás nagy eredmény, de tisztában kell lennie azzal, hogy a kilók leadásakor zsírt ÉS izmot is veszít. Az izomtömeg fontos, akár azért fogysz, hogy egészségesebb legyél, akár azért, hogy jobban nézz ki. A testzsírszázalékod figyelemmel kísérésével felmérheted, hogy mennyi zsírt veszítesz az izomtömeggel szemben.

A 2014-ben Bulgáriában, a 12. éves Európai Elhízási Kongresszuson bemutatott tanulmány szerint a fogyás mértéke a zsírmentes tömeg (minden, ami a zsíron kívül a testsúlyt alkotja) csökkenésével jár együtt.

A lassú zsírvesztésre és a lehető legtöbb sovány testtömeg megmentésére való összpontosítás nemcsak a fogyás útját teszi könnyebbé, hanem sokkal valószínűbbé teszi a fogyás megtartását is.

Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk a fogyás során zsugorodik, nem igazán lehet megmondani a testünknek, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.

Ez a tökéletes módja annak, hogy pozitív változást lásson a fogyás útján, és elkezdje észrevenni a túlzott zsírvesztést az izom helyett.

Ha fogysz, de a testzsírszázalékod nem változik, az valószínűleg az izomvesztés jele.

Lényegében ahhoz, hogy zsírt veszítsen a sovány izomtömeg elvesztése nélkül, naponta legalább 8 kalóriát kell fogyasztania testsúlykilónként.

Megfelelő fogyókúrás terv nélkül mérheti a fejlődését, és nem tudja ellenőrizni a gyors fogyást. Honnan tudom, hogy veszítek-e izomtömeget? Jobb, ha mérőeszközöket használsz, mintha az izomtömeg elvesztésének jeleit keresnéd. A fogyás mennyiségének szinte arányosnak kell lennie az elvesztett zsír mennyiségével. Ha például 150 kilót nyomsz, és 20 százalékos a testzsírszázalékod, akkor körülbelül 30 kiló zsírral rendelkezel. Ha 3 kilót veszít, a testzsírszázalékának körülbelül 18 százalékra kell csökkennie. Többé nem kell túlzottan fárasztó edzést végeznie, és még mindig egészséges zsírégetést kaphat ezzel a diétás megoldással.

Van mód a fogyásra?

Bár a zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, vannak olyan táplálkozási és fitneszmódszerek, amelyek hatékonyan segítenek a lehető legarányosabb fogyásban. Shapiro olyan táplálkozási tervet ajánlott, amely magas rosttartalmú ételekből, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból áll minden étkezésnél. "Vizualizáld [a] tányérodat, és vágd ketté.

Az izom sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy egy kis izomnövekedés és egy kis zsírveszteség valójában súlygyarapodást okozhat.

Amikor elhatározzuk, hogy fogyni és testzsírt veszítünk, könnyen előfordulhat, hogy a lehető leggyorsabb fogyásra összpontosítunk.

Le kell fogynod, mielőtt izmot szereznél?

Nem kell lefogynod a súlyemelés előtt, ha izmot akarsz építeni. A súlyemelés segít megőrizni az izomtömegedet, miközben leadod a kilókat.

A nagyon gyors fogyás nagyobb mértékű zsírmentes tömegveszteséget eredményez, mint a fokozatos fogyás.

Mennyit kell enni, hogy izmot nyerjünk anélkül, hogy zsírt szednénk? A szabadnapokon az aktivitási szintjétől függően fogyasszon kb. 100 kalóriával többet. Eddzen minden izomcsoportot heti 2x egy jól felépített programmal. Ne számítson arra, hogy havonta 1 kilónál több izmot fog szerezni (igen, az izomnövekedés fájdalmasan lassú, ha már túl van az újonc szakaszon) Van egy kérdésem a sovány tömegnöveléssel kapcsolatban.

Lehet izmot szerezni csak az étrend megváltoztatásával? Elég könnyű kitalálni. Ha több izmot akarsz építeni, még ha csak a legkisebb százalékban is, akkor több ételre, kemény edzésre és az egészségesebb ételválasztásra való összpontosításra lesz szükség. De ettől még ehetsz szemetet egy egészséges étrend részeként, és ugyanannyi izmot szedhetsz fel, mintha csak egészséges ételeket ennél.

Lehetséges izomnövekedéssel és zsírvesztéssel fogyni?

Az egyidejű izomnövekedés és zsírvesztés nem vagy sokkal lassabb fogyást eredményezhet idővel. Ez az egyik ok, amiért nem szabad kizárólag a mérlegre hagyatkoznia, ha fogyni szeretne. Emellett az izom-zsír arányod jobb mutatója az egészségednek, mint a testsúlyod.