Ketogén étrend vs vegán étrend. A keto nehezebb, mint a vegán?
De azok a vegánok, akik a ketózis fogyási előnyeit szeretnék élvezni, szintén (némi nehézséggel) követhetik a keto-diétát. Ez a magas zsírtartalmú növényi alapú élelmiszerek, például kókuszdió, avokádó, diófélék és magvak fogyasztását jelentené. A ketodiétázók zsíros húsok fogyasztásával tartják magasan az energiát, így ennek megkettőzése nehéz lesz a vegánok számára.
A ketogén diéta jellemzően a magas zsírbevitelre összpontosít.A keto diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend - ettől még ehetsz húst, tejtermékeket, tojást és más állati eredetű termékeket.
Mind a ketogén, mind a vegán étrend gyakran hatékony a fogyásban, legalábbis rövid távon.A vegán étrend jellemzően nagyon zsírszegény és néha fehérjeszegény étrend, mivel a hús és a tejtermékek fogyasztását korlátozzák.
Rövidebb időtartam alatt a ketogén diéta alkalmazásával jelentősebb súlycsökkenés következett be, mint a ketogén diéta által biztosított tápanyagok tekintetében: kevesebb rost; tiamin; B6-, C-, D- és E-vitamin; valamint foszfor.Míg az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend segít visszafogni az étvágyat, addig az állati alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb és stabilabb inzulin- és glükózszintet eredményezett" - mondta Hall.
A vegán étrend jó a fogyáshoz? Tehát a vegán étrend majdnem olyan jó, mint a keto a rövid távú fogyás szempontjából, és 1,1 ponttal magasabb, mint a keto a hosszú távú fogyás szempontjából. ( forrás) Összességében mindkét diéta működhet a fogyás érdekében. Mindkettőnek sok sikertörténetét megtalálhatod és elolvashatod. Tehát részben csak az a kérdés, hogy melyik diétát tudod élvezni és betartani. Ehetnek-e vegánok ketogén étrendet? Mivel ez az étkezési mód főként zsírból áll - általában a bevitel 75%-a -, a keto diétázók gyakran fordulnak a magas zsírtartalmú állati termékek, például a húsok, a vaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek felé. Azonban azok is követhetnek ketogén étrendet, akik növényi alapú étrendet követnek, beleértve a vegánokat is.Mi a különbség a vegán és a keto diéta között?
A keto diéta magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend - ettől még ehetsz húst, tejtermékeket, tojást és más állati eredetű termékeket. A vegán étrend teljesen növényi alapú, de ettől még ehetsz szénhidrátot! A vegán étrend előnyeit és hátrányait a keto-diéta előnyeivel és hátrányaival szemben kell mérlegelni. Ebben a cikkben pontosan ezt fogjuk tenni.
A kardiometabolikus egészség javítása szempontjából a legjobbnak ítélt étrendek közé tartozott a DASH-stílusú étkezési terv, a mediterrán étrend, a peszkatáriánus és a vegetáriánus étrend.A vegán vs. keto diéta között a keto diéta több ételválasztékot kínál, mivel állatokat és növényeket egyaránt fogyaszthat, míg a vegán diéta az állati fehérje minden formáját kizárja.
A ketogén vagy keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv.A növényi alapú étrend jobb, mint a keto diéta?
Van azonban némi aggodalom, hogy a keto diéta csak a cukorbetegség tüneteit enyhítheti, míg a növényi alapú étrend valójában növelheti a glükóztoleranciát. Mielőtt belemennénk a részletekbe: Ha cukorbeteg vagy, beszélj orvosoddal vagy regisztrált dietetikussal, mielőtt keto vagy vegán étrendet választanál.
A vegán keto diéta a népszerű ketogén étrend növényi alapú változata.A résztvevők, 11 férfi és kilenc nő, két héten keresztül növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrendet vagy állati alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kaptak, majd közvetlenül utána két hétig a másik étrendet követték.
Egy januárban közzétett új tanulmány egy ketogén, alacsony szénhidráttartalmú, állati eredetű étrendet állított szembe egy növényi eredetű, alacsony zsírtartalmú étrenddel teljesen ellenőrzött környezetben.A növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrend és az állati alapú, ketogén étrend hatása az ad libitum energiabevitelre.
Mi a ketogén diéta? A ketogén vagy ketogén diéta a legjobban úgy írható le, mint egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend. A vegánsággal ellentétben a keto-diéta nem növényi alapú (bár lehetne az is), és szabadon ehetsz bármilyen húst, halat, tojást vagy tejterméket, amire vágysz, feltéve, hogy az keto-barát.Különösen a keto diéta esetében gyors fogyást tapasztalhatsz, miközben követed, de ha nem tudod fenntartani a diéta követését, akkor valószínűleg visszahízol, ha abbahagyod a diétát.
A vegán étrend az egyik legszigorúbb, mivel tilt minden állati eredetű élelmiszert, beleértve a húst, baromfit, halat, tojást, tejterméket, mézet és az ezeket a termékeket tartalmazó élelmiszereket.Jobb vegánnak vagy ketogénnek lenni?
Mind a keto-, mind a növényi alapú étrend bizonyítottan segít a fogyásban, és rövid távon a keto győz az összességében leadott kilók tekintetében. Ha azonban zsírvesztésről, fenntartható fogyásról és betartásról, tápanyag-sűrűségről és általános egészségügyi előnyökről van szó, a növényi alapú étrend kerül az élre.
Úgy tűnik, hogy a ketogén diéta fő egészségügyi előnyei a fogyásnak és a diéta nagyon alacsony szénhidrátbevitelének köszönhetőek.A vegán és a keto-diéta közötti legfontosabb különbségek A vegán étrend minden állati terméket kiiktat, míg a keto-diéta szigorúan korlátozza a szénhidrátokat.
Úgy találtam (számomra), hogy a ketogén étrend kevésbé korlátozó és könnyebben követhető, és azt is észrevettem, hogy könnyebb a fogyás, jobb a hangulat, és hogy a ketogén étrend mellett könnyebb volt izmot szerezni.
A ketogén diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely korlátozza a finomított és feldolgozott szénhidrátokat annak érdekében, hogy a szervezet a vércukor helyett a zsírt (és a ketonokat) használja üzemanyagforrásként.A ketogén étrend során a fogyás eleinte gyors (főként a vízveszteség miatt), majd stabilabb ütemben folytatódik.
Mindkét diéta népszerű, ha fogyásról van szó, mert szigorúan követve a ketogén diéta vagy a növényi alapú étrend egyaránt képes segíteni a gyors zsírégetésben.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |