Teljes értékű táplálkozás a fogyásért? Mit ehetek a teljes kiőrlésű étrendben?

A teljes kiőrlésű étrendben sok lehetőséged van: teljes kiőrlésű gabonafélék; nyers vagy enyhén főtt gyümölcsök és zöldségek; sovány húsok, például csirke, pulyka és hal; valamint diófélék és magvak. Ezeknek az ételeknek kell alkotniuk az étrendje nagy részét.

A Whole Foods jó a fogyáshoz? Ezek az élelmiszerek jó tápértékkel rendelkeznek, mivel nem tartalmaznak olyan adalékanyagokat, mint a sók, zsírok vagy egyéb tartósítószerek, amelyek más feldolgozott és finomított élelmiszerekben megtalálhatóak. A teljes értékű élelmiszerek nagyszerűek a szervezetednek, az általános egészségednek és egyszerűen tökéletesek a fogyáshoz. Ezek az élelmiszerek közé tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a teljes értékű élelmiszerek fogyasztásának?

Mi több, egy felülvizsgálat megállapította, hogy a teljes értékű élelmiszerekben - különösen a teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, fermentált tejtermékekben, halakban, olívaolajban, diófélékben, csokoládéban, kávéban és teában - gazdag étrend alacsonyabb kockázattal jár a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kialakulásában.

Mit ehetek a Whole30 alatt?

Egyél valódi ételeket. A Whole30 meghatározása szerint ez magában foglalja a húst, a tenger gyümölcseit, a tojást, a zöldségeket, a gyümölcsöket, az egészséges zsírokat (mint az olíva- és kókuszolaj, valamint a ghee), a fűszereket, a fűszereket és az ízesítőket. Mi nem megengedett a Whole30-ban? Kerülni fogod a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, alkoholt, hozzáadott és mesterséges cukrot, valamint az olyan gyakori adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket, mint a karragén, MSG vagy szulfitok.

Mi a különbség a Whole30 és a Paleo között?

A különbség a két diéta között az, hogy a Whole30 azt szeretné, ha a 30 nap letelte után megnézné, hogyan érzi magát azoktól az ételektől, amelyeket korábban fogyasztott. Ha rosszul érzed magad tőlük, akkor lehet, hogy továbbra is kihagyod őket. Ez oda vezethet, hogy átállsz a paleo diétára.

A gyümölcsök és zöldségek teljes értékű élelmiszerek?

Gyümölcsök és zöldségek. Eredeti állapotukban ezek mind teljes értékű élelmiszerek. Azok, amelyeket adalékanyagok (például édesített víz) nélkül konzerváltak vagy fagyasztottak, szintén megőrzik tápértéküket. A gyümölcstekercsek, a gyümölcsitalok és a zöldségchipsek azonban nem teljes értékű élelmiszerek.

Mi az a 30 napos teljes értékű táplálkozási kihívás? Tanulja meg, hogyan ültesse át a 30 napos teljes értékű táplálkozási kihívás alapelveit a mindennapjaiba azáltal, hogy rendel egy teljes értékű ételeket tartalmazó ételt. Legyen szó salátáról, gabonatálról vagy kiadós pörköltről, a legtöbb étteremben találhatsz teljes értékű ételeket, ha szükséged van egy kis szünetre a főzéstől.

Segíthet a teljes értékű táplálkozás a fogyásban? A teljes értékű élelmiszerekre, például gyümölcsökre és zöldségekre való koncentrálás kevesebb helyet hagy a kalóriadúsabb, zsírosabb ételeknek, így egyeseknek segíthet a fogyásban. Bár a teljes kiőrlésű étrendnek számos előnye van, és sok ember számára egészséges táplálkozási módot jelent, nem tökéletes, és vannak hátrányai is.

Mit kell enni a teljes értékű táplálkozás során?

Sok teljes értékű élelmiszer, például a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék rengeteg telítő élelmi rostot is tartalmaznak. Ezek a rostok segítenek a jóllakottság érzésében, és tovább tartják a teltségérzetet, így kevesebbet tud enni. Mit egyél tehát, ha teljes kiőrlésű étrendet folytatsz? Valójában számos lehetőséged van.

Hogyan kezdjek el teljes értékű ételeket enni?

Tippek a teljes értékű élelmiszerek fogyasztásának megkezdéséhez. "Kezdetnek ne hagyd, hogy azt hidd, nem tudsz tisztán enni, mert túl elfoglalt vagy" - mondta. Még időhiány esetén is el lehet kezdeni a teljes értékű ételek fogyasztását. Kezdje ezekkel a stratégiákkal: Vásároljon zacskós zöldségeket. Keressen olyan fagyasztott zöldségeket, amelyek mikrózható zacskókban vannak, és csak néhány percig tart a felmelegítésük.

Milyen előnyei vannak annak, ha a feldolgozott élelmiszereket a teljes értékű élelmiszerekkel helyettesítjük? Ha a feldolgozott élelmiszereket teljes értékű élelmiszerekkel helyettesíti, a kalóriamegtakarítás idővel jelentős súlycsökkenést eredményezhet. Sok teljes értékű élelmiszer, mint például a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, rengeteg jóllakató élelmi rostot is tartalmaznak. Ezek a rostok segítik a jóllakottság érzését, és tovább tartják a teltségérzetet, így kevesebbet tud enni. Mit tartalmaz a 30 napos valódi ételekből álló vacsora? Tartalmaz 30 nap egészséges, valódi ételeket tartalmazó vacsorát. Ez a mediterrán csirke orzo salátával tele van zöldségekkel, teljes kiőrlésű orzóval és csirkével egy kiegyensúlyozott, tápláló főételhez. Az egyszerű házi készítésű, görög stílusú vinaigrette összefogja az ételek ízvilágát, és egészséges zsírokat ad hozzá. Ráadásul remek maradékot is készíthetünk belőle.

Segíthet a tiszta étkezés a fogyásban? A jó hír az, hogy a tiszta táplálkozás egy olyan fogyókúrás módszer, amelyet egy életen át lehet követni, anélkül, hogy meg kellene vonnia magát, vagy egészségtelen taktikákat kellene alkalmaznia az egészséges testsúly eléréséhez. Ha egyszerűen kivágod az ultra-feldolgozott élelmiszereket, és a teljes értékű élelmiszerekből álló étrendet követed, az egészséged számos módon javulni fog, beleértve a felesleges kilók leadását is.

Mit ehetek a teljes értékű táplálkozás mellett?

A teljes kiőrlésű étrendben nem baj, ha időnként fogyasztunk enyhén feldolgozott élelmiszereket, például joghurtot és sajtot (feltéve, hogy nem hemzsegnek a szószoktól vagy szirupoktól). A konzervek és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szintén egészségesek lehetnek, ha hozzáadott cukor és felesleges nátrium nélkül fogyasztjuk őket.