Hogyan lehet megállítani az önszabotáló fogyás. Hogyan győzheted le az önszabotáló viselkedést?

Az önszabotázs leküzdésének egyik legjobb módja a tudatosság. Gondoljon vissza azokra az alkalmakra, amikor az elmúlt évben önszabotáló viselkedést tanúsított. Készítsen tervet arra az esetre, ha legközelebb kísértésbe esik, hogy ilyen viselkedésmintába bocsátkozzon. Növeld a hitedet. Fogyj le a súlyodból.

Nincs olyan diéta, amely kizárólag az elfogyasztott ételeken alapul, és nem fog segíteni abban, hogy kitaláld, miért híztál eleve.

Mielőtt azonban megvizsgálnánk, hogy miért szabotálod a fogyásodat, nézzük meg, mi is az a szabotázs, és mik a jelei annak, hogy önszabotálod magad.

Ha az a célod, hogy elérd a célsúlyodat, és úgy érzed, hogy folyamatosan önszabotálod a fogyásodat, válassz a fenti 5 terület közül egyet, amelyre először koncentrálj.

Ön szabotálja önmagát? Bár megpróbálsz változtatni és megszakítani ezeket a mintákat, valahogy mégis ugyanoda kerülsz, újra és újra. Ha ez ismerősen hangzik, akkor lehet, hogy szabotálod magad. Az önszabotázs olyan viselkedési vagy gondolati mintákra utal, amelyek visszatartják Önt, és megakadályozzák abban, hogy azt tegye, amit szeretne. Hogy néz ez ki? Ha nehézségeid vannak a fogyással, szabotálod a fogyásodat azzal, hogy azt hiszed, keményebben kell próbálkoznod. Hogyan tudok kitörni az önszabotázs mintájából? Ahhoz, hogy kitörj az önszabotázs mintájából, a gyökeréig kell eljutnod annak, hogy miért szabotálod magad. Gyakran használom az alábbi gyakorlatot, amely gyakran vezet áttöréshez. Azért esünk le a pályáról, mert egy részünk nem biztos abban, hogy a cél, amiért dolgozunk, jobbá teszi az életünket.

Miért szabotálom a fogyásomat?

Mindazonáltal, bármilyen érzelmek is késztetik Önt az evésre, az eredmény ugyanaz... az érzései visszatérnek, és valószínűleg a bűntudat további terhét viseli a súlycsökkentés szabotálásával kapcsolatban. Az önszabotázs másik oka lehet, hogy (tudatosan vagy tudattalanul) félsz a nélkülözéstől. Ezt állandóan hallom a páciensektől.

Hogyan küzdjünk az önszabotálás körforgása ellen?

Ismerd meg magad. Az önszabotázs körforgása elleni küzdelemhez fontos, hogy megismerje a kiváltó okokat és azonosítsa az önszabotáló viselkedésmódokat. Érdemes időt szánni arra, hogy elgondolkodjon, vagy megtalálja a viselkedésmintákat. Keresse meg tehát azokat a területeket az életében, ahol úgy tűnik, hogy a dolgok rendszeresen rosszul mennek, vagy ahol több sikert szeretne elérni.

Mi az önszabotázs József szerint? Joseph szerint az önszabotázs akkor történik, amikor bizonyos dolgokat teszel, amelyek egy bizonyos kontextusban adaptívak voltak, de már nem szükségesek. Más szóval, ezek a viselkedések segítettek alkalmazkodni egy korábbi helyzethez, például egy traumatikus gyermekkorhoz vagy mérgező kapcsolathoz, és túlélni az ott tapasztalt kihívásokat. Lehet, hogy megnyugtattak vagy megvédtek téged. Mi történik, ha az önszabotáló viselkedés állandósul? Ha azonban az önszabotáló viselkedés állandósul, az ahhoz vezethet, hogy az élet minden területén, így otthon, az iskolában, a munkában és a kapcsolatokban is kihívásokkal kell szembenéznie. Ha megérted, miért történik az önszabotázs, és hogyan kezelheted azt, együttesen egy újabb lépéssel közelebb kerülhetsz valódi potenciálod felszabadításához. Mi az önszabotázs?

Hogyan néz ki az önszabotáló viselkedés?

Az önszabotáló viselkedés mindenkinél másképp néz ki. Nagyban függ a kontextustól. Általánosságban azonban itt van néhány jel, amellyel kapcsolatban lehet: Reggel fontos állásinterjúd lesz. Előző este késő estig iszogatsz a barátaiddal. A családod fizeti a főiskolát.

Az önszabotázs megállításához nem azt kell nézni, hogy mit eszel, hanem azt, hogy miért .

A legjobb módja annak, hogy abbahagyd az önszabotálást a fogyókúrás utazásodon, ha elkötelezed magad és betartod.

Az önszabotázs az, amikor elpusztítod a saját képességedet, hogy elérd a fogyási céljaidat azzal, hogy a fogyási célod felé dolgozol, majd visszavonulsz tőle.

Mi a szabotázs szindróma? A szabotázs definíció szerint azt jelenti, hogy elpusztítani. Ezért, amikor a fogyásról van szó, a szabotázs szindróma minden olyan szándékos vagy tudattalan gondolat, érzés vagy viselkedés, amely megpróbálja elpusztítani a fogyási célok elérésének képességét, ami újra és újra megtörténik minden egyes fogyási (vagy fenntartási) kísérletnél.

Mi az önszabotázs és hogyan befolyásolja a fogyást? Az önszabotázs az, amikor elpusztítod a saját képességedet, hogy elérd a fogyási céljaidat azzal, hogy a fogyási célod felé dolgozol, majd visszavonulsz tőle. Leggyakrabban a saját elméd válik a legnagyobb ellenségeddé, és a gondolataid kezdik súlyosan befolyásolni a viselkedésedet.

Ezért, amikor a fogyásról van szó, a szabotázs szindróma minden olyan szándékos vagy tudattalan gondolat, érzés vagy viselkedés, amely megpróbálja tönkretenni a fogyási célok elérésének képességét, ami újra és újra megtörténik minden egyes fogyási (vagy fenntartási) kísérletnél.

Hogyan hagyhatom abba az önszabotálást? Ha jobban tudatában leszel az önszabotázsra való hajlamodnak, az segíthet a cselekvésben. Íme néhány megfontolandó tipp: Pathak megosztja, hogy az önszabotálás leállításának leghatékonyabb módja az, ha megváltoztatod a narratívádat arról, hogy mi az.

Hogyan segíthet egy terapeuta az önszabotáló gondolatokkal? A terapeuta gyengéden vezetheti Önt a mélyebb önmegértés felé. Emellett tippeket és stratégiákat adnak az önszabotáló gondolatokkal való szembenézéshez és az érzelmi öngondoskodás fokozásának módjainak megtalálásához. Keressen egy olyan terapeutát, akivel jól érzi magát, és kezdje el az élete átalakításának folyamatát. Miért szabotálják magukat az emberek? Ha kifejezetten a fogyásról van szó, az önszabotázs az, amikor olyan önpusztító viselkedésformákba bocsátkozol, mint a túlevés, a nem edzés, és az egészségtelen ételek falása, amikor a célod a fogyás. Íme az én 3 lépéses folyamatom, amely segít megtörni a negatív önbeszéd romboló, erőtlenítő szokását. Állítsa meg a fogyás szabotálását Az Imani Tribe Transformations-nál segítünk ügyfeleinknek kiszabadulni az önszabotázs mintáiból azáltal, hogy segítünk nekik azonosítani a kiváltó okokat, a rutinjaikat és a jutalmazási rendszerüket.