Újrakezdheted a fogyókúrádat? Ezek a tippek segíthetnek újraindítani a súlycsökkentő tervet. Keményen dolgozott azon, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessen, és javítsa edzési szokásait. És a jutalmad az volt, hogy láttad, ahogy csökken a súlyod és jobban érzed magad. Most azonban, minden általad nem azonosítható ok nélkül, a mérleg nem mozdul többet. Elérte a súlyvesztés platóját.

Milyen gyakran kell mérlegelni magad a fogyás érdekében?

A fogyókúrázók egy másik adatbázisa, a National Weight Control Registry hasonló véleményt fogalmazott meg. A tagok többsége továbbra is alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követett, és 90%-uk naponta körülbelül egy órát sportolt. Háromnegyedük hetente legalább egyszer megmérte magát.

Hány ember fogyott le és tartotta meg a súlyát?

- A projekt mintegy 10 000 olyan embert követett nyomon, akik lefogytak, és évek óta sikeresen megtartották a súlyukat. Bár a bizonyítékok nem tudják bizonyítani, hogy az általuk alkalmazott megközelítések a fogyás sikerének kulcsa, szokásaik számos, a testsúly megtartására irányuló, elismert stratégiával egybevágnak.

A testmozgás jót tesz a testsúly fenntartásának?

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás akkor segíti leginkább a testsúly megtartását, ha más életmódbeli változtatásokkal, többek között az egészséges étrend betartásával párosul ( 8 ). A napi legalább 30 perces testmozgás elősegítheti a testsúly megtartását azáltal, hogy segít egyensúlyt teremteni a bevitt és az elégetett kalóriák között.

Azokon az embereken végzett vizsgálatok során, akik lefogytak és legalább egy évig megőrizték a súlyukat, a legtöbben továbbra is alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet folytattak, mint a fogyás előtti étrendjükben.

Íme nyolc dolog, amit edzés után érdemes enni a fogyás érdekében.

Próbáljon meg összefogni a családjával, barátaival vagy munkatársaival, vagy jelentkezzen egy fogyást támogató csoportba akkor is, ha már elérte a célsúlyát, mondja Kahan.

Lehetséges hosszú távon fogyni? Valójában a fogyókúrázók mintegy 80%-a nem tudja hosszú távon fenntartani a fogyást. 2 Fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása egyszerűen nem csak a bevitt és a leadott kalóriákról szól, sőt, valójában ennél sokkal összetettebb. A hormonjaid is szerepet játszanak.

Lehetséges-e fenntartani a fogyást egy életen át?

A fogyás fenntartása létfontosságú az egész életen át tartó egészségügyi előnyök elérése érdekében. A súlyfelesleg megtartása ugyanúgy erőfeszítést és elkötelezettséget igényel, mint a fogyás. A fogyási célokat az étrend, az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatásának kombinációjával lehet elérni. Szélsőséges körülmények között az emberek bariátriai műtéthez fordulnak.

Az étrend és az aktivitás hosszú távú megváltoztatása fontos része a fogyás fenntartásának.

Melyek a legjobb stratégiák a fogyás fenntartására? Fogyókúra fenntartási stratégiák A fogyást ösztönző stratégiák a fenntartásban is fontos szerepet játszanak: A fogyás során hatékonyan alkalmazott támogató rendszerek hozzájárulhatnak a súly megtartásához. A National Weight Control Registry szerint a nyilvántartásban résztvevők 55%-a használt valamilyen programot a fogyás eléréséhez.

Ha a fogyás folytatódik, további egészséges élelmiszerekből származó kalóriákat lehet hozzáadni a napi étrendhez, amíg a kívánt testsúly fenntartásához szükséges kalóriák megfelelő egyensúlyát meg nem határozzák.