Növelje a rostot, hogy lefogyjon. A rost a tartós fogyás kulcsa?
A tanulmányok a rostban gazdag ételeket a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenéséhez kötik - és a rostok a fogyás szempontjából kulcsfontosságú összetevői lehetnek az éhségérzet nélküli fogyásnak.
Az 50 év alatti nőknek napi 25 gramm rostbevitelre kell törekedniük, a férfiaknak pedig 38 grammra.Adjon hozzá tömeget és ízt gyöngyárpával (magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona) és laktató, magas rosttartalmú zöldségekkel, például butternut tökkel és burgonyával.
Hogyan segít a rost a fogyásban? A szakértők szerint a rostok lassítják az emésztés sebességét, ami teltségérzetet okoz, és segíthet abban, hogy kevesebbet együnk. Íme a legjobb magas rosttartalmú élelmiszerek a fogyás érdekében.
A rostban gazdag ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend szintén elősegítheti a fogyást.
A nagy epidemiológiai tanulmányok azt mutatják, hogy a több rostfogyasztás alacsonyabb testtömeggel jár együtt, még akkor is, ha más tényezőket is figyelembe vesznek.
A bizonyítékok meggyőzőek: A több rost hozzáadása az étrendhez okos módja annak, hogy javítsa az egészségét, és valószínűleg fogyni is tudjon.
Mennyi rost kell a fogyáshoz? Mennyire van szükséged ahhoz, hogy leadd a plusz kilókat, vagy egészséges súlyban maradj? Az 50 év alatti nőknek napi 25 gramm rostbevitelre kell törekedniük, a férfiaknak pedig 38 grammra. Egyes szakértők még ennél is többet ajánlanak.
Amellett, hogy teltségérzetet biztosít, a rostok egy másik fontos szerepet is játszanak a fogyásban: "Mivel a rostok segítenek lassítani az emésztést, azt is lelassítják, hogy a szervezet milyen gyorsan reagál az elfogyasztott szénhidrátokra, és segíthetnek jobban kezelni az ételekre adott inzulin- és vércukorreakciót" - mondja Linares.
Hogyan befolyásolja a rost a fogyást? Hogyan segít a rost? 4 nagyon különleges dolgot tesz a fogyás elősegítése érdekében: 1. A rost segít csökkenteni a kalóriabevitelt, mert fékezi az étvágyat. 2. A rost segít csökkenteni a kalóriák felszívódását az elfogyasztott ételekből. Ezt nevezik a rostöblítő hatásnak 1. 3. A rostban gazdag élelmiszerek alacsony energiasűrűségű élelmiszerek. A rostok segítenek a fogyásban? Kétféle rost létezik, és ennek megfelelően kétféle rostkiegészítő; ezek az oldható és az oldhatatlan rostok. Mindkét típusú rost segíthet a fogyásban. Az oldható rostok képesek felszívni a folyadékot, és segítenek csökkenteni a koleszterin- és vércukorszintet. Ez a fajta rost olyan élelmiszerekben található, mint a hüvelyesek, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.A több oldható rost fogyasztása szintén segíthet a hasi zsírvesztésben és a hasi zsírnövekedés megelőzésében.
Az élelmi rostok elősegítik a fogyást, mivel laktatóak, ugyanakkor kalóriaszegények.
Bármikor, amikor rostot adsz a rutinodhoz, győződj meg róla, hogy sok vizet iszol, mondja Linares: "A rostok többek között úgy működnek, hogy vizet vonzanak a székletbe, ami segít a rendszeresség fenntartásában.A rostok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát, és segítenek más betegségek, például a vastagbélrák kockázatát is csökkenteni.
Ez azt jelenti, hogy nem szabad csak a rostokra hagyatkoznia a fogyás érdekében.
Néhány kiegészítőtípusnak van kutatás, amely alátámasztja őket: Guar rost: Kiegészítőként a guar rost javíthatja a teltségérzetet és csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.Azáltal, hogy a rostok tömeget adnak és lassítják az emésztést, megállítják az éhségérzetet és minimalizálják a sóvárgást, ami hasznos, ha fogyni próbálunk.
A magas rosttartalmú diéta során igyekezzen minden étkezésbe beiktatni valamilyen élelmi rostforrást.
Fiber a fogyás működik a legjobban, mint egy nagyobb fogyás terv.
Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, mennyi rostot kellene fogyasztania, és hogy hasznos lenne-e a rostpótlás.Miért fontosak a rostok a fogyásban? Miért fontosak a rostok? Kiöblíti a méreganyagokat a szervezetből, és számos más egészségügyi előnnyel is jár: Segíti a fogyást. A rostok étvágycsökkentőként szolgálnak. Emellett általában kevésbé kalóriadús, kevesebb kalóriát biztosít ugyanolyan mennyiségű ételhez. Gyorsan lebontjuk a zsírt a Diet Center programban.
Bizonyos típusú rostok elősegíthetik a fogyást, csökkenthetik a vércukorszintet és küzdhetnek a székrekedés ellen.
Cording ajánlása: Ahelyett, hogy egyszerre egy csomó rostot próbálnánk beiktatni.Ideális esetben a magas rosttartalmú étrendben a rostok teljes vagy nagy része tápanyagokban gazdag élelmiszerekből származik, nem pedig étrend-kiegészítőkből.
Sokan úgy találják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta segít nekik a fogyásban. Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot és mindössze 64 kalóriát tartalmaz, ami a leginkább rostdús élelmiszerek közé sorolja őket. Mivel a rostok nem emészthetők, lassan haladnak a gyomorban, így hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |