80 20 diéta terv nők számára? Az idő 80%-ában egészséges ételeket kellene ennie?

Az ötlet egyszerű: Az idő 80%-ában fogyasszon egészséges ételeket, a maradék 20%-ban pedig legyen több szabadsága. De hogy ez hogyan történik, és hogyan befolyásolja a súlyodat, az mindenkinél más lehet. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának szövetségi étrendi irányelvei segíthetnek az "egészséges" ételek listájának összeállításában.

Mi az a 80/20 diéta? A gyümölcsök magas élelmi rost-, kálium- és C-vitamin-tartalmúak. Ezt a 80/20 diétás tervet könnyebb követni, mint a legtöbb korlátozó diétás tervet, mert nem igényel tökéletességet. Emellett elősegíti a kiegyensúlyozott életmódot, ahol bűntudat nélkül engedhetsz magadnak, és mégis gondoskodhatsz arról, hogy a szervezetednek szüksége van az egészséges ételekre.

Hány kalóriát kell megenni naponta a 80/20 diéta során?

A fogyás érdekében az USDA nagyjából 1500 kalória napi kalóriabevitelt javasol nőknek és 2000 kalóriát férfiaknak, de ezek a számok életkor, nem, aktivitási szint és testsúly alapján változhatnak. A 80/20 diéta nem határoz meg ajánlott kalóriamennyiséget (ez az egyik oka annak, hogy egyszerűen követhető).

Mi az a gyakorlat, hogy 80 százalékos telítettségig eszünk?

Az a gyakorlat, hogy körülbelül 80 százalékos telítettségig eszünk. A 80 százalékos telítettségig való evés azt jelenti, hogy akkor hagyja abba az evést, amikor már éppen elégedett. Nem vagy még mindig éhes, de nem is jóllakott vagy teljesen jóllakott. Arról van szó, hogy elégedettnek érezzük magunkat, és még marad egy kis hely.

Az egészséges táplálkozás az idő 80 százalékában ajánlott a fogyás érdekében, mivel az egészségtelen ételek teljes kiiktatása az étrendből hosszú távon nem fenntartható. A 80/20 diéta szabálya a táplálkozással kéz a kézben járó közgazdaságtan, egy olyan étkezési mód, amely távol áll a fogyókúrától, de mégis az egészséges táplálkozást és a jobb döntéseket segíti elő.

Hogyan működik a 80/20 diéta?

Könnyen kivitelezhető: A 80/20 diéta nem egy korlátozó, éhező vagy éhező terv. Minden étkezés és kényeztetés benne van. Az egyetlen dolog, ami változik, az a viszonylagos arányuk. Nincs számolás: Nincs szükség ételfelvételi alkalmazások vagy étkezési naplók használatára, hogy nyomon kövesse az ételválasztásait, vagy számolja a kalóriákat vagy a szénhidrátokat.

A 80/20 diéta a fogyás fizikai és mentális aspektusait egyaránt megközelíti, és ésszerű, fenntartható módszer lehet a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez.

Lehet, hogy a 80/20 diétától hízni fogsz? A MedlinePlus szerint a magas zsírtartalmú élelmiszerek, például a pizza, a péksütemények és a sült ételek a súlygyarapodás egyik legrosszabb okozói. A 80/20-as diéta során ezeket az ételeket csak az idő 20 százalékában szabad fogyasztani, ami nagymértékben csökkenti a teljes zsírbevitelt.

Ehetsz palacsintát a 80/20 diéta mellett? A 80/20 diétával potenciálisan még mindig megehetnéd a palacsintát, ha a 20 százalékos étkezések közé számítanád, de el kellene ismerned, hogy az "egészségtelen" vagy "rossz" kategória részeként fogyasztod. "Az ételek 80 és 20, jó és rossz kategóriába sorolása nagyon káros lehet" - mondja Langer. "Ez annyira szubjektív.

Igaz a 80/20-as fogyási szabály?

Egyes személyi edzők és táplálkozási szakértők szerint a válasz a diéta. Úgy vélik ugyanis, hogy a fogyás 80 százaléka az egészséges étrend megváltoztatásának eredménye, míg a fennmaradó 20 százalék a fizikai aktivitásnak köszönhető.

Miért van a 80% diéta 20% edzés szabály? Ennek számos oka van, többek között az, hogy az edzés során a vártnál jóval kevesebb kalóriát égetünk el, és hihetetlenül könnyű ezeket a kalóriákat (és még néhányat!) közvetlenül az edzőterem után elfogyasztani. Tehát tényleg igaz a mondás: "80 százalék diéta, 20 százalék edzés"? Nos, röviden szólva igen. A fogyás tényleg 80% diéta és 20% testmozgás? Van egy szabály, amely a jelek szerint mindenhol konszenzusra talál: az úgynevezett 80-20-as szabály. Eszerint a fogyás 80%-át diétával, 20%-át pedig testmozgással érjük el. Vagyis a fogyás nagy része a helyes étkezési rendben rejlik, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk (azaz kalóriadeficit).

Hogyan követi a 80/20 szabályt? A 80/20-as szabály szerint az idő 80%-ában "tiszta" étrendet követsz, és 20%-ban megengedsz magadnak néhány élvezetet. 2 Sok ember számára ez azt jelenti, hogy hétközben a tápanyagdús ételekre koncentrálnak, hétvégén pedig lazítanak egy kicsit. Mások úgy dönthetnek, hogy minden nap fogyasztanak egy kis kényeztető ételt, vagy valamilyen más kombinációt.

A 80/20-as szabályt követve még többet fogsz beiktatni az étrendedbe, mivel a sovány húsok és a szójatermékek kiváló fehérjeforrások, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék és a babok kiváló rosttartalommal rendelkeznek.

Mi a 80/20 diéta szabálya?

A 80/20-as diétás szabály lehetővé teszi, hogy a gyümölcsökre és a zöldségekre helyezze a hangsúlyt, de nem tiltja ki semmilyen étel fogyasztását. Az idő nagyjából 80 százalékában a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és zsírok étrendjébe való beépítésére összpontosít. A maradék 20 százalék az a szelet torta vagy egy pohár üdítő, amire már régóta vágysz.

Segít a 80-20 diéta a fogyásban? Mivel a 80-20 diéta egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, néhány nagyzolással, segíthet néhány kiló leadásában, ha a hizlaló ételek visszaszorítására és a kalóriák figyelésére használja. Bármikor, amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, valószínűleg fogyni fogsz.

Elkerülhető a mentális torna a 80/20 diétával? A 80/20-as diétával tehát elkerülheted a mentális tornát, ha megengedsz magadnak néhány sült krumplit anélkül, hogy elriasztanál az egészségügyi céljaidtól, hiszen az idő nagy részében tápláló ételeket fogyasztasz. Mivel nincsenek hivatalos szabályok, az emberek másképp építik fel a 80/20-as tervet, és bizonyos megközelítések nem lehetnek hasznosak.

A Maryland University of Integrative Health (új lapon nyílik meg) kutatása szerint a 80/20-as diéta szabálya megfelelő következő lépés lehet azok számára, akik egy intenzívebb fogyókúra után szeretnék megtartani a súlyukat.

Kalóriaszükségletétől és fogyókúrás céljaitól függően előfordulhat, hogy az egészséges élelmiszerek közül néhányat át kell vagy akar áthelyezni a 20 százalékos kategóriába (például az állati fehérjét, a gabonaféléket és a tejtermékeket).

A 80/20 szabály szerint az ideális testsúly elérésében az egészséges táplálkozási terv elsajátítása játssza a legfontosabb szerepet.

Mi a 80/20 szabály diéta?

Ezt szem előtt tartva a 80/20-as szabály arra ösztönzi követőit, hogy az idő 80%-ában egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövessenek, amely céljaiknak és táplálkozási szükségleteiknek megfelel, míg a fennmaradó 20%-ban megengedik maguknak, hogy mértékkel élvezzék kedvenc ételeiket.

Segíthet a 90/10-es diéta a fogyásban? Ha fogyni szeretne, lehet, hogy a 80/20-as szabályt 90/10-es étrendre kell átállítania ahhoz, hogy eredményt érjen el. Miután lefogyott, a fenntartás érdekében talán vissza tud térni a 80/20-as tervre, mivel azt hosszú távon egyszerű követni.

A terv "80 százalékos" részében összpontosítson arra, hogy sok vizet igyon és tápláló ételeket fogyasszon, amelyek a következőket tartalmazzák: Teljes kiőrlésű gabonafélék.

Mi a 80/20 filozófia? Tehát az idő 80%-ában tápláló ételeket választasz, és az idő 20%-ában fogyaszthatsz kevésbé egészségesnek tartott ételeket. Ha tetszik az ötlet, hogy ebéd után megehetsz egy sütit vagy egy koktélt a boldogságórán, miközben tápláló étrendet tartasz, a 80/20 filozófia jó választás lehet.