A fogyás plató elmúlik magától? Honnan tudhatom, hogy fogyási hullámvölgyben vagyok?

A plató elérésének figyelmeztető jelei egyértelműek: megáll a fogyás, függetlenül attól, hogy mennyire tartja magát az új diétához vagy fitneszprogramhoz. Azt is észreveheti, hogy az energiaszintje csökken. Ez azért történik, mert az anyagcseréje lelassul, és minden kalóriát megtart.

Ehetsz több fehérjét, ha a fogyás stagnál? Ha több fehérjét szeretne enni, hogy leküzdje a fogyókúrás stagnálást, próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú étkezési tervet, amely minden étkezésnél legalább 20 gramm fehérjét tartalmaz: Az alkohol és a fogyás nem csak ellenségek. Akárhogy is nézzük, egyenesen ellenségek.

Ha az étkezési terved nem igazodik a fogyás során, akkor elérhetsz egy olyan egyensúlyi pontot, ahol végül ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested naponta eléget, ami súlyvesztési fennsíkot eredményez.

Mennyi ideig tart a veszteség plató?

A plató nyolc-tizenkét hétig tarthat, de ez egyénileg is változó. Ezt követően sokkal könnyebben kezdhetjük újra a fogyás időszakát.

Lehet, hogy a fogyás stagnál, ha úgy érzi, hogy a diéta és a testmozgás nem kifizetődő.

Mit tegyek, ha nem tudok túllépni egy súlycsökkentő platón? Ha a súlycsökkentő stagnálással kapcsolatos erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat. Ha nem tudja tovább csökkenteni az elfogyasztott kalóriamennyiséget vagy növelni a fizikai aktivitását, akkor lehet, hogy újra át kell gondolnia a súlycsökkentési célját. Értékelje a leadott súlyt. A fogyás platója a fogyás során bármikor bekövetkezhet, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy a fogyás végére értél. Íme, hogyan tudja tovább optimalizálni fogyókúráját, hogy leküzdje a rettegett súlyplafont.

Normális, hogy elkeseredettnek érezzük magunkat egy fogyási plató után?

Normális, hogy vannak olyan hetek, amikor úgy érezzük, hogy nagy győzelmet arattunk, és vannak olyan hetek, amikor a fejlődés megtorpanni látszik. Mégis elkeserítheti, ha a súlya egy ideje nem mozdul - különösen, ha ragaszkodik azokhoz az étkezési és mozgási szokásokhoz, amelyek segítettek a kilók leadásában. Honnan tudhatom, hogy eljutottam-e egy súlycsökkentő platóhoz?

Ha a súlycsökkentő stagnálással kapcsolatos erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat.

Hogyan lehet túllépni egy súlycsökkentő platón? Vegye fel a súlyokat, menjen el sétálni, beszélgessen egy barátjával, írjon naplót, hallgasson zenét vagy aludjon. És légy türelmes a fogyásoddal. Lassan és egyenletesen győzedelmeskedik a fogyókúrában. A súlyvesztési szünetek frusztrálóak, de orvosolhatók. Ha a mérleg megrekedt, kezdje el újra nyomon követni az étkezést, mérje fel a stresszt, és vegyen fel néhány súlyt.

A jó fogyókúrás terv rugalmas marad, ahogy a teste változik, és ahogy az életkörülményei változnak.

A 30 napos fogyókúrás tervünk (amelyet már több ezer ember végzett el) célja, hogy egy hónapon keresztül eltávolítsuk a bolyhos dolgokat, és nyomon kövessük a fogyással kapcsolatos számokat.

Mi történik, ha elérsz egy platót? Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi étrenddel és edzéstervvel el fogsz veszíteni. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet akar fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját.

Mi történik, ha eléri a fogyás platóját?

Ha az emberek követnek egy diétát és egy edzéstervet, akkor elkezdhetnek egyenletes ütemben fogyni. Sokan azonban elérik a fogyás platóját, amikor a testsúlyuk az étrendi változtatások és a testmozgás ellenére is változatlan marad. Az emberek frusztrálttá válhatnak, amikor elérik a fogyás platóját, ami néha arra készteti őket, hogy feladják fogyókúrás tervüket.

A fogyás platója akkor következik be, amikor a fogyás megáll, vagy a korábbi eredményekhez képest csak nagyon lassan fogysz.