Hogyan lehet csökkenteni az ldl-t a keto-ban. A keto diéta növeli az LDL-koleszterinszintet?

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a keto diétán lévő nőknél jelentősen emelkedett az LDL-koleszterinszint. Mind a nagyobb LDL, mind a kisebb, sűrűbb LDL esetében emelkedés volt tapasztalható, az átlagos LDL méretének összességében enyhe csökkenése mellett. A résztvevők a trigliceridek enyhe emelkedését is tapasztalták a ketodiétán, a vércukorszint és az inzulinszint csökkenése mellett.

A keto diéta csökkenti a koleszterinszintet? A ketogén étrend a legtöbb ember számára általában egészséges, és hosszú távon még a koleszterinszint csökkentésében is segíthet. Néhány embernek azonban módosítania kell a ketogén étrendet, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését. K: A ketogén diéta hatással lesz a már amúgy is magas koleszterinszintemre?

Az oldható rostokban, fitoszterolokban és egészséges zsírokban, például olívaolajban gazdag élelmiszerekről kiderült, hogy segítenek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet.

A National Institutes of Health a következő élelmiszereket ajánlja a triglicerid- és koleszterinszint szabályozására: 10.

Ez mesterségesen megemeli a szérum-LDL-t mindaddig, amíg a fogyás folytatódik, de amint a fogyás megáll, visszaesik.

Az LDL-koleszterinszint csökkentésének természetes módja az étrend megváltoztatása, különösen, ha ezek a változtatások támogatják az egészséges testsúlyt. Hipotetikusan szólva, ha normális trigliceridszinted van, és azért csinálod a ketózást, hogy lefogyj, az LDL-ed stabil maradhat, mondja Soffer.

Korábbi tanulmányok az LDL-koleszterin kezdeti emelkedéséről számolnak be a fogyással, amely a testsúly fenntartásával idővel normalizálódhat.

Milyen gyümölcsök csökkentik az LDL-koleszterinszintet? Alma, szőlő, eper, citrusfélék. Ezek a gyümölcsök gazdagok pektinben, egyfajta oldható rostban, amely csökkenti az LDL-t. Védekezzen a krónikus gyulladás okozta károktól.

A keto diéta jellemzően kevesebb rostot is tartalmaz, így a keto étrend követése során megengedett kevés szénhidrát maximalizálása nemcsak a koleszterinszint, hanem a bélrendszer egészségének is kedvezhet.

Mi a teendő, ha az LDL szintje magas, miközben ketoedzésen van?

Ha az LDL-értéke magas, miközben ketoedzést folytat, van néhány természetes lépés, amellyel csökkentheti azt: Figyelj oda az elfogyasztott zsiradékokra. Bár a kalóriáid nagy része zsírból származik majd, amíg ketoedzésen vagy, ez nem jelenti azt, hogy nem kell körültekintően bánnod azzal, hogy milyen típusú zsírokat eszel.

Mit ehetek, hogy csökkentsem az LDL-koleszterinszintemet? A rostban gazdag és keto-barát élelmiszerek, mint az avokádó, a leveles zöldek, a diófélék és a magvak potenciálisan csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet. Ha azonban az ilyen ételek bevitelének növelése túl sok szénhidrátot ad hozzá, fontolja meg, hogy naponta kétszer 5 gramm psylliumhéjjal egészítse ki az LDL csökkentésére. Az időben korlátozott étkezéssel és a lipidekkel kapcsolatos adatok folyamatosan fejlődnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az LDL-szintet? A szerzők egy csoportja közzétett egy tanulmányt, amely öt olyan betegről szóló esettanulmányt tartalmazott, akiknél az LDL-szint drámaian megemelkedett, miközben szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartottak. Azáltal, hogy napi szénhidrátbevitelüket napi 50-100 grammra emelték, ezek a személyek 100 mg/dl (2,6 mmol/l) és 480 mg/dl (12,6 mmol/l) közötti értékről csökkentették LDL-szintjüket.

Mit tegyek, ha keto diétán vagyok?

Mivel a keto erősen korlátozó, a legtöbb ember nem marad rajta hosszú távon, ezért figyelje az étrendjét, és tervezzen megfelelően, amikor kilép a diétából. Ha magas a koleszterinszintje vagy a trigliceridszintje, először beszéljen orvosával, mielőtt belevág a keto-diétába. Ha zöld utat kapsz, továbbra is kérd a segítségüket.

Hogyan csökkenthető az LDL-koleszterinszint?

A heti két-háromszori halfogyasztás kétféleképpen csökkentheti az LDL-értéket: a hús helyettesítésével, amely az LDL-értéket növelő telített zsírokat tartalmaz, és az LDL-értéket csökkentő omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a trigliceridek mennyiségét a véráramban, és védik a szívet is, mivel segítenek megelőzni az abnormális szívritmuszavarok kialakulását. 11. Rostpótlás.

Olvasson tovább, hogy megtudja, mi a koleszterin, hogyan használja fel a szervezet, miért vezethet az alacsony szénhidráttartalmú és a keto-diéta a vér koleszterinszintjének változásához.

A koleszterinszint csökkentésének egyéb természetes módjai közé tartozik az oldható rostokban vagy rezisztens keményítőben gazdag élelmiszerek fogyasztása, valamint niacin-kiegészítő szedése. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatos egyéb vitatott témák és a mi véleményünk ezekről: telített zsírok, koleszterin, teljes kiőrlésű gabonafélék, vörös hús, só és kalóriacsökkentés a fogyás érdekében. Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, hogy a gyors fogyás során a zsírszövetben (azaz a testzsírban) tárolt koleszterin mobilizálódik, mivel a zsírsejtek zsugorodnak (Phinney 1990). Az Amerikai Szív Szövetség csütörtökön közzétett egy jelentést, amely a 10 legjobb étrendet rangsorolja a szívbarát táplálkozásra vonatkozó iránymutatások szerint.

A ketogén diéta növeli az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet?

Egy nemrégiben készült tanulmány az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint jelentős emelkedéséről számol be a ketogén étrendet követő fiatal, egészséges nők esetében. Mit jelentenek ezek az eredmények az Ön számára?

A helyes táplálkozás, a testsúly kezelése, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás korlátozása csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, és segíthet az egészséges tartományban tartani.