Súlyzó zsírégető edzés? Lehet fogyni súlyzókkal?

A súlyzók nagyszerű módja a kalóriaégetésnek és az izomépítésnek, így nagyszerű helyzetbe hozva Önt a fogyáshoz. Az izomépítő tulajdonságokkal, amelyeket az edzés során nyújtanak, nem csak az edzés alatt, hanem még sokáig utána is képes leszel kalóriát égetni.

A súlyzós guggoláshoz vigyél egy súlyzót a mellkasodhoz, vagy tarts egy-egy súlyzót mindkét kezedben a válladon.

Háromféleképpen dönthet úgy, hogy hogyan közelíti meg ezt a kérdést: Válassz egy komplexet a hétre, és variáld az ismétléseket minden alkalommal, amikor végrehajtod.

Elég egy 5 kg-os súlyzó a fogyáshoz? 3-10lbs (1-5kg) tökéletes a sovány izomépítés és a zsírvesztés kombinációjához. Szerezzen be egy 20lb (9kg vagy 10kg) súlyzót is, ha egy kicsit nehezebbet szeretne néhány láb alapú összetett mozgáshoz.

Rendben van, ha csak súlyzókkal edzek?

Sok gyakorlatot végezhetsz két súlyzóval, de erőnléti és kondicionáló edzőként elmondhatom, hogy ugyanannyi - ha nem több - gyakorlatot végezhetsz egy súlyzóval is. Valójában az egész testedet hatékonyan edzheted egyetlen súlyzóval körülbelül 10 perc alatt.

A mai videóban Peter Carvell megmutatja, hogyan kombinálhatsz 4 erőteljes súlyzós gyakorlatot, hogy egy szuperhatékony zsírégető edzést hozz létre otthon.

Hogyan kell csinálni: Feküdj le, a súlyzó az egyik kezedben van, a könyököd pedig a földön.

Végezze el az összes ismétlést a bal kezében lévő súlyzóval, majd az összes ismétlést a jobb kezében lévő súlyzóval, mielőtt azonnal áttérne a következő gyakorlatra.

Az utolsó sorozat után a zsírégető súlyzós edzésednek vége, úgyhogy veregesd meg a hátadat, amiért megtettél egy fontos lépést a vágyott karcsúbb, erősebb és fittebb test felé! Hogyan veszíthetsz karzsírt súlyzókkal gyorsan? Emeld fel egyenesen a karjaidat, amíg azok 90 fokos szöget zárnak be a törzseddel. Most háromig számolva hajlítsa a súlyokat a vállához, majd háromig számolva egyenesítse ki. Lagree három sorozat 20 ismétlésből álló sorozatot javasol. Ne hagyd ki ezt a 15 perces erőnléti gyakorlatot sem, amely az egész testedet megdolgoztatja.

Ez a 17 súlyzós gyakorlat kiválóan alkalmas izomépítésre, erőfejlesztésre és kalóriaégetésre a fogyás érdekében.

Ehhez az edzésprogramhoz csak súlyzókra van szükség, a megfelelő mennyiséget tartalmazza, hogy elősegítse az izomnövekedést, és tökéletesen alkalmas arra, hogy otthon vagy útközben is elvégezze.

Kollath elmagyarázza: "A plank súlyzóhúzás során a test plank pozícióban van, ami igénybe veszi a törzsizmokat, míg a súlyzó mozgása a felsőtestet dolgoztatja, beleértve a vállakat, a mellkast és a tricepszet.

A súlyzók emelgetése hasi zsírt éget?

A súlyzós edzés olyan erőnléti gyakorlat, amely kizárólag a zsírégetésen dolgozik a testből, beleértve a hasi zsírt is, még az edzés órái után is.

Törekedjen arra, hogy gyakorlatonként 6-12 ismétlést végezzen 3-5 sorozatban, a két sorozat között 60-90 másodperces pihenőidővel.

Látogasson el a FitBod alkalmazáshoz további súlyzós gyakorlatokért, amelyeket beépíthet az edzésébe a fogyás érdekében.

Hány kalóriát éget el egy 20 perces súlyzós edzés? Mindössze 20 perc alatt a résztvevők 240-360 kalóriát égettek el, ami percenként 15 kalóriát jelent.

El lehet veszíteni a hasi zsírt súlyzókkal? Igen! Például a súlyzótisztítás - egy kör részeként végezve - nagyszerű gyakorlat a testzsír elégetésére. A súlyzós gyakorlatok kiválóan alkalmasak a testzsír leadására, többek között a hasadon is. Bár a hasi zsírt nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni, a test egészén történő fogyás végül segít a hasi zsírvesztésben. Legközelebb, amikor "az utolsó súlyzóig lemerülsz", egy egyetlen súlyzóval végzett edzés megváltoztathatja a kilátásaidat komorból hálássá.

Egy padon vagy széken ülve tartson egy súlyzót a lábai között.

Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon Kollath top-ajánlott súlyzós gyakorlatok a nők számára, hogy olvad a hasi zsír.

Mennyi ideig tart a súlyzókkal való fogyás? Miután kiszámoltad, ez azt jelenti, hogy ha 10 kilót akarsz leadni, akkor ez 10-20 hétig is eltarthat. Ha új vagy az erőnléti edzésben, és a testzsírszázalékod magasabb, mint 28 százalék, akkor "jellemzően az elején gyorsabban csökken a testzsír és a súlyod" - mondta Stephen.

Erősítse a hasizmokat és veszítse el a hasi zsírt ezzel a rendkívül hatékony, négy mozdulatból álló súlyzós edzésprogrammal.

Ha nem áll rendelkezésedre pad, helyette végezhetsz súlyzós padlóprést: feküdj laposan a földön, behajlított térdekkel és a lábfejekkel a földön, majd a súlyzókat kontrolláltan nyomd fel és le.

Fogj meg egy súlyzót a végeinél fogva, közvetlenül az állad alatt, és állj vállszélességben. Lássuk, hogyan végezheted el a fenti súlycsökkentő súlyzós gyakorlatokat lépésről lépésre. Gyakoriság: Az edzést hetente háromszor végezd el a következő sorrendben, az egyes edzések között legalább egy nap pihenőidővel.

A plank és a súlyzós húzás kombinálása érdekében a plank súlyzós húzás tökéletes választás.

Lehet zsírt égetni súlyzókkal?

A súlyzók elérhető és egyszerű módja annak, hogy izmokat építsünk, és közben zsírt égessünk. A szervezet még az edzés után is több órán át folytatja a zsírégetést. A megfelelő mozdulatokkal és a súlyzós edzés intenzitásával elérheti a célsúlyát, és hosszú távon meg is tarthatja azt.