A kalóriadeficit és a testmozgás ellenére sem fogyok. Hogyan állíthatom be a kalóriabevitelemet, hogy biztonságos fogyási célt érjek el?
A fogyáshoz energiadeficitet (azaz kalóriadeficitet) kell létrehoznia. Ha hónapokig vagy évekig több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testsúlyunk megtartásához szükséges, az súlygyarapodáshoz vezet. Ennek visszafordításához kevesebbet kell enni, így a szervezet a raktározott zsírt használja fel energiaként, ami fogyáshoz vezet (2). A kalóriadeficit különböző lehet.
Az emberek összességében azért nem fogynak kalóriadeficit és testmozgás mellett, mert általában rosszul számolják ki és alulbecsülik a táplálékbevitelt.Miért eszünk ennyi kalóriát naponta?
A szervezeted a kalóriákat a szerveid, az egészséges szövetek, a légzés, a szívverés és minden mozdulat fenntartására használja fel. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a tested fenntartásához és a mozgáshoz szükséged van egy nap alatt, a tested elraktározza ezt a többletenergiát, hogy később felhasználhassa.
Függetlenül attól, hogy hiányban vagy többletben vagy, a súlyod napi szinten ingadozni fog, de ha valóban hiányban vagy elég hosszú időn keresztül, akkor garantáltan fogyni fogsz.
Enyhén csökkentheti a kalóriabevitelt, nagyon apró lépésekkel haladva a fogyás útján kitűzött célja felé; megfelelő kalóriadeficitet hozhat létre, ami biztonságos, fokozatos és fenntartható eredményekkel jutalmazza Önt; vagy extrém módon csökkentheti a kalóriabevitelt, ami gyors fogyást eredményez, és különböző egészségügyi problémákkal járhat, mint például tápanyaghiány, kiszáradás, epekő, hányinger, fejfájás, székrekedés, hajhullás, izomvesztés és mások.
Okozhat-e a kalóriadeficit egészségügyi problémákat? Ha bármilyen meglévő egészségi állapota van, a kalóriadeficit potenciálisan problémákat okozhat. "A kalóriadeficites diétával árthatsz magadnak" - figyelmeztet Czerwony. Az alábbiakat kell tudnod, ha van: 2-es típusú cukorbetegség: Vigyázzon, nehogy túl alacsonyra süllyedjen a vércukorszintje kalóriadeficit alatt.
A fogyáshoz energiadeficitet (azaz kalóriadeficitet) kell létrehoznia.
Hogyan állítsam be a kalóriabevitelemet a fogyás sikere után? A fogyás sikerét követő hetekben és hónapokban igazítsa ki a kalóriabevitelt a súlykövetés és a fizikai aktivitás szintje alapján. Ha a célsúly elérése után elkezd sportolni vagy többet mozog, adjon hozzá néhány plusz kalóriát naponta.
Meg kell jegyezni, hogy még ha nem is csökkentjük a táplálékbevitelt, de többet alszunk, akkor is valószínű, hogy fogyni fogunk, míg a kevesebb alvás még kalóriadeficit mellett is a kortizol felszabadulását idézi elő, ami viszont azt mondja a szervezetnek, hogy tartsa meg a zsírt (15).
Honnan tudom, hogy kalóriadeficitben vagyok-e? A kalóriaszámlálással nem lehet pontosan megállapítani, hogy kalóriadeficitben vagy-e. Ehelyett inkább hagyd, hogy a tested vezessen, és nézd meg, hogy fogysz-e. Igen, ez tényleg ilyen egyszerű! Ha csökkented a kalóriabevitelt (de nem túlságosan), az anyagcseréd ennek ellensúlyozására kissé felgyorsulhat, de nem annyira, hogy megakadályozd a fogyást.
A Mayo Clinic szerint minden egyes kiló zsírveszteség 3500 kalóriát jelent, amit vagy nem ettél meg, vagy edzéssel égettél el, ezért a naplózás sikeréhez elengedhetetlen, hogy őszinte legyél.Még ha az 1800 kalóriás diéta kezdetben segített is a fogyásban, lehet, hogy most ugyanez a kalóriamennyiség éppen megfelelő ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát.
Ezért, ha valóban kalóriadeficitben van, de nem fogy, akkor lehet, hogy egy kicsit tovább kell várnia, amíg elég súlyt veszít ahhoz, hogy egy mérettel kisebb legyen.
Nem eszel elég fehérjét A fehérje fontos tápanyag a fogyás szempontjából. Mit tehetek, ha kalóriadeficitben vagyok, de nem fogyok? Ha a kalóriadeficit ellenére sem fogysz (vagy amit kalóriadeficitnek gondolsz), akkor vagy csökkentened kell a napi átlagos kalóriabeviteledet, vagy növelned kell az aktivitásodat, vagy mindkettőt, amíg el nem kezdesz fogyni - amint ez elkezdődik, TUDOD, hogy kalóriadeficitben vagy. Ha kalóriadeficit mellett nem fogysz, az olyan komolyabb problémára utalhat, mint a vízvisszatartás.Mi az a kalóriadeficit a fogyáshoz?
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a szervezetünk elhasznál. A napi 500 kalóriányi kalóriadeficit hatékony az egészséges és fenntartható fogyáshoz.
Milyen egészségügyi problémákat okozhat az extrém kalóriadeficit?
Ha csökkenti a kalóriabevitelt (de nem túlságosan), az anyagcseréje ennek ellensúlyozására kissé felgyorsulhat, de nem annyira, hogy megakadályozza a fogyást.
A legjobb módja annak, hogy megbecsülje, mennyi súlyt tud fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúly 10 százalékával számol, Dr. Ez azt okozza, hogy a szervezet elhasználja az energiaraktárakat (zsír és izom), és idővel fogyni fog.
A kalóriadeficit olyan fogyókúrás stratégia, amely során több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
A drasztikus kalóriacsökkentés mindenképpen stresszt jelent a szervezet számára, a stressz pedig rontja a fogyást.
Ezek után fel kell ismernie, hogy az egészséges és fenntartható fogyáshoz napi 500-1000 kalória kalóriadeficitet kell elérnie (heti 3500-7000 energiahiány).
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |