Mikor kell fehérjeturmixokat szedni a fogyás érdekében? A fehérjeturmixok fogyasztása segít az izomnövekedésben?

Számos tudományos kutatás szerint a fehérjeturmixok segíthetnek az új izomnövekedésben, az ellenállóképességi és állóképességi gyakorlatok utáni izomjavításban, valamint a nehéz fizikai tevékenységekhez szükséges izomerő biztosításában. A fehérjeturmixok jótékonyan hatnak a csontok optimális egészségére, és csökkenthetik a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

Tényleg működnek a fehérjeturmixok?

Bár a fehérjeturmixoknak vannak pozitív hatásai, különösen, ha rendszeresen edzel, nem helyettesítik a következetes testmozgást és az egészséges táplálkozást. Van némi bizonyíték arra, hogy a fehérjekiegészítők, például a tejsavófehérje-turmixok segíthetnek a szervezetnek a sovány izomtömeg megszerzésében vagy megtartásában.

A fehérjeturmixok előnyösek lehetnek a fogyni vágyók számára, ha étkezés helyettesítésére használják őket, de nem feltétlenül éjszaka.

Tényleg szükséged van fehérjeturmixra edzés után? A kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni turmix sokkal hasznosabb, ha nem ettél néhány órával az edzés előtt. Aminek intuitív módon van értelme. A kutatások általában azt mutatják, hogy nincs valódi különbség az izomfehérje szintézisében, ha valaki 30 perccel az edzés után iszik egy shake-et, szemben az edzés utáni 6 órával, feltéve, hogy valaki 2 órával az edzés előtt evett.

Edzés előtt vagy után igyak fehérjeturmixot? Lehet egy edzés előtti vagy utáni shake - vagy akár mindkettő! Edzés előtt vagy után igyak fehérjeturmixot? A fehérjeturmix fogyasztásának leghatékonyabb ideje az edzés után van, amikor az izmok újjáépülnek. Azonban a napi teljes fehérjebeviteled is fontos.

Mennyi idővel edzés után érdemes fehérjeturmixot fogyasztani?

A fitneszrajongók gyakran javasolják, hogy edzés után 15-60 perccel fehérjekészítményt fogyasszunk. Ezt az időkeretet "anabolikus ablaknak" nevezik, és azt mondják, hogy ez a tökéletes időpont arra, hogy a legtöbbet hozzuk ki az olyan tápanyagokból, mint a fehérje ( 16 ). A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy ez az ablak sokkal nagyobb, mint korábban gondolták.

Végső soron a legjobb időpont a fehérjeturmix fogyasztására az, amikor Önnek a legkényelmesebb.

Edzés előtt vagy után kell fehérjét fogyasztani?

A fehérje szükséges az izmok javításához és növekedéséhez. Emiatt sokan fogyasztanak fehérjekiegészítőket shake-ek formájában az edzések mellett. A fehérjeturmix fogyasztásának optimális időpontja azonban forrón vitatott téma. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt iszunk fehérjeturmixot, míg mások szerint az edzés után az ideális.

Milyen előnyei vannak a fehérjeturmixok fogyasztásának? A fehérjeturmixok elősegítik az izomnövekedést, javítják a teljesítményt és a regenerálódást. Megakadályozzák az izomvesztést is, és még a fogyás során is segíthetnek az izomtömeg növelésében. A magas fehérjetartalmú étrend különböző útvonalakat aktivál, amelyek elősegítik a fogyást, és a fehérjeturmixok fogyasztása segíthet a napi fehérjebevitel növelésében ( 13 ).

Miért isznak az emberek fehérjeturmixokat?

Az emberek több okból is isznak fehérjeturmixokat, többek között izomnövekedés, fogyás és sérülésből való felépülés céljából. Míg sok élelmiszer sok fehérjét biztosít - például a tojás, a hús, a baromfi, a tej és a hüvelyesek -, a fehérjeturmixok és -porok népszerű, kiváló minőségű forrásává váltak ennek a tápanyagnak.

Ha a fehérjeturmixot egy fogyókúrás étkezési terv részeként fogyasztja, ne feledje, hogy a tejsavóval együtt számolja ki a recepthez hozzáadott összes kalóriát.

Igyál fehérjeturmixot edzés után?

Az optimális egészség és fittség érdekében ajánlott az egyéni fehérjeszükséglet kiszámítása. Ha fehérjeturmixokat iszol, akkor van értelme akkor fogyasztani őket, amikor a legnagyobb potenciális előnyökkel járhatnak. Az edzés utáni fehérjekiegészítést tekintik a legelterjedtebb és legjobb módszernek az izomtömeg feltöltésére és az izomnövekedés optimalizálására.

A fehérjeturmix időzítése attól függ, hogy hol illeszkedik a céljaidhoz és a napi étkezési tervedhez.

Ha tehát naponta 2000 kalóriát eszel, törekedj arra, hogy 50-175 gramm fehérjét fogyassz (ez 200-700 kalóriát jelent fehérjéből, mivel 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz).

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot? Megjegyzés: ha shaker palackot használsz, először öntsd bele a vizet, azután add hozzá a fehérjeturmixot! Mérj ki 2 adag fehérjeport, és tedd egy lezárt műanyag zacskóba. Tegye a lezárt műanyag zacskót egy üres shaker palackba. Amikor készen áll a fogyasztásra, vegye ki a fehérjét tartalmazó műanyag zacskót, majd töltse a vizet a palackba. AZTÁN add hozzá a fehérjét.

A fehérjeturmixok és az étkezést helyettesítő turmixok ugyanazok?

Egyesek azt feltételezik, hogy a fehérjeturmixok és az étkezést helyettesítő turmixok ugyanazok, valószínűleg azért, mert mindkettő magas fehérjetartalmú. A magas fehérjetartalom a fehérjeturmixok egyetlen előnye, de a vybey-hez hasonló étkezéspótlók esetében ez csak az egyik előny a sok közül. Az étkezéshelyettesítők és a fehérjeturmixok két teljesen különböző termék, teljesen különböző összetevőkkel, és teljesen különböző célokra használják őket.

Mi a leghatékonyabb módja a fehérjeturmix használatának? A legjobb idő a fehérjeturmixok fogyasztására az edzések környékén van. Egy adag fehérjeturmix reggel az edzés előtt elegendő állóképességet biztosíthat a nehéz fizikai edzéshez. Az edzések utáni fehérjeturmixok segíthetnek az izmok helyreállításában, csökkenthetik a fáradtságot, valamint növelhetik az izmok méretét és erejét.