Mennyi szénhidrátot kell enni a keto diétában? A keto diétán lévő személynek a szénhidrátbevitelt legfeljebb napi 50 grammra kell korlátoznia. A magas szénhidráttartalmú ételeket általában zsíros ételekkel, például tojással, tejtermékekkel, friss hússal és hallal helyettesíti az ember. A búzakészítmények és egyes gyümölcsök, zöldségek, babok és hüvelyesek magas szénhidráttartalmúak lehetnek, ezért az élelmiszerek címkéinek ellenőrzése kulcsfontosságú.

A ketogén, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek sok szabálya van, és nehéz lehet követni, de ezek a ketogén blogok tanácsot és támogatást nyújtanak. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben kiaknázhassa a ketogén diéta előnyeit, tudnia kell, hogy mely élelmiszerek szerepelnek a ketogén diéta élelmiszerlistáján, és melyeket kell kerülnie.

Mivel a keto diéta több étkezési zsír fogyasztására ösztönöz, azt gondolhatod, hogy a teljes tej keto barát.

Most pedig térjünk rá, mely ételeket fogod a leggyakrabban élvezni a ketogén diéta során, mely ételeket fogyaszthatsz alkalmanként, és melyek azok, amelyek tiltott ételek, hogy elkezdhesd a saját ketogén diétás étkezési tervedet.

Milyen szénhidrátok nem engedélyezettek a keto diétában?

Kerülje a magas keményítőtartalmú zöldségeket, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb szénhidrátot. A legjobb, ha arra törekszel, hogy naponta körülbelül 12-15 g nettó szénhidrátot fogyassz zöldségből, és itt vannak a kerülendő keto diétás ételek: szénhidrátok száma. A hüvelyes növények, például a bab és a borsó jellemzően magas fehérje- és egyéb létfontosságú tápanyagtartalommal rendelkeznek.

Amikor Nasar a keto diétát ajánlja az embereknek, a mediterrán keto diétát javasolja, amely nagymértékben támaszkodik a növényi ételekre.

Mintha a burgonyától való búcsú nem lenne elég nehéz, a keto diéta alacsony szénhidráttartalma miatt a legtöbb gabonafélét is ki kell tiltani az életedből.

Ha mérsékeltebb vagy liberálisabb alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, amely napi 20 grammnál több szénhidrátot engedélyez, akkor annyi föld feletti zöldséget ehet, amennyit csak szeretne.

A napraforgómag keto barát?

Napraforgómag 4 nettó szénhidrát ¼ csésze adagonként. Most, hogy már ismered a legjobb dióféléket a keto diétához, itt van még valami, amit figyelembe kell venned: Mivel a diófélék és magvak magas fitinsavtartalmúak lehetnek, egyesek számára kihívást jelenthet az emésztésük. Egy egyszerű félórás vagy annál hosszabb áztatás vízben drámaian javíthatja emészthetőségüket.

Kerüld: Répa-, gyapotmag-, kukorica-, lenmag-, földimogyoró- és szójaolajok; linolsavas pórsáfrány- és napraforgóolajok; kereskedelmi zsiradék; alacsony szénhidráttartalmú kereskedelmi öntetek; margarin.

Végső soron egy egészségesebb táplálkozási minta felé menetelsz, és egy regisztrált dietetikus, aki jártas a keto diétában, segíthet kitalálni, hogyan csökkentheted vagy helyettesítheted ezeket az italokat az étrendedben.

A diófélék és magvak keto barátok? A diófélék és magvak a ketogén étrend finom és egészséges részét képezhetik, de egyes diófélék és magvak jobbak, mint mások. Támaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú diófélékre és magvakra, hogy könnyen a makrókhoz igazodjon, és élvezze ezeknek a természetes, tápanyagokkal teli élelmiszereknek a belső egészségügyi előnyeit. Egyél mértékletesen: Csirke-, kacsa- és libazsír; gabonával táplált vaj és ghí; dióolajok.