A reggeli fontos a fogyás szempontjából. A reggeli fogyasztása vagy kihagyása befolyásolja a fogyást?
Röviden, ez a tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli kihagyásának vagy elfogyasztásának tanácsolása nincs hatással a fogyásra. Bár nem zárja ki, hogy a reggelizési szokásoknak lehetnek metabolikus következményei, határozottan arra utal, hogy a reggeli ajánlásoknak nincs jelentős hatása, amikor az emberek fogyni próbálnak.
Akár fogyni szeretne, akár csak egészséges maradni, számos jó ok van arra, hogy reggelizzen: Palinski-Wade szerint ez segíthet szabályozni az étvágyat a nap hátralévő részében.
Ha azon gondolkodsz, mit egyél reggelire, hogy segítsen a fogyásban, ne keress tovább.Ez lehet az oka annak, hogy más tanulmányok szerint a reggeli segít a fogyásban.
Az egészséges táplálkozás A reggeli nem csak a testsúlyra van hatással.
Segít a reggeli a fogyásban? A válasz: A reggelizés rövid távon nem segíthet a fogyásban, de a reggelizés hasznos szokás lehet a testsúly hosszú távú megőrzése és az anyagcsere egészsége szempontjából. Más szóval, sok jó okunk van arra, hogy reggel tankoljunk, ha elég éhesnek érezzük magunkat. A reggelivel és a fogyással kapcsolatos kutatások ellentmondásosak.
A kutatások szerint legalább 20 gramm fehérje fogyasztása reggelire valóban segíthet.
A válasz: A reggeli fogyasztása rövid távon nem segíthet a fogyásban, de a reggelizés hasznos szokás lehet a testsúly hosszú távú megőrzése és az anyagcsere egészsége szempontjából.
Ráadásul azok, akik reggeliznek, jellemzően több fontos tápanyaghoz jutnak, például rostokhoz és vitaminokhoz (tudjon meg többet arról, hogy a rostok miért tesznek jót a testsúlyának és az egészségének).Ha a napot egészséges reggeli ételekkel kezdjük, az segíthet fenntartani az energiát, távol tartani az éhséget és fogyni.
És bár a tojásfehérje fogyasztásával kalóriát spórolhatsz, a fehérje felét is elveszíted (körülbelül 3 gramm van a tojássárgájában), ami segít abban, hogy a tojás egy erőteljes választás legyen reggelire.
Lehet fogyni úgy, hogy csak reggelizel? Ha fogyni próbálsz, a reggeli meghatározhatja a nap további részét. A rossz ételek fogyasztása felerősítheti a sóvárgást, és kudarcot okozhat, még mielőtt a nap elkezdődne. Másrészt a megfelelő ételekkel való feltöltődés megfékezheti a sóvárgást, és ebédidőig jóllakottnak érezheti magát, így minimalizálhatja a nassolást és megkönnyítheti a fogyást.Van különbség a reggeli fogyasztása között? Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a reggeliző és nem reggeliző emberek fogyását. Az étkezés nem jelentett különbséget. Ha fogyókúrázol, ne hidd, hogy a kalóriák csökkentése az étkezés kihagyásával segíteni fog. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúrázó és fogyókúrázó ember minden nap reggelizik.
Összességében a hajdina zabkása tápláló és laktató reggeli.
Mikor érdemes reggelizni? De ezt hallgassátok meg: Az, hogy mikor reggelizel, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy mit eszel. Sok szakértő szerint meglehetősen gyorsan, miután felkeltél és ragyogsz. Sőt, Matt Tenneberg, CSCS, a phoenixi Arcadia Health and Wellness munkatársa szerint pontosan az ébredést követő harminc percen belül.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a tizenéveseknél, akik minden nap reggeliztek, alacsonyabb volt a testtömegindex (BMI) - a testzsír mértéke a testmagasság és a testsúly alapján -, mint azoknál a tizenéveseknél, akik soha nem reggeliztek, vagy akik néha reggeliztek.
Ha a fogyásról van szó, a reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezésének tekintik.
A reggeli kihagyása okozhat hízást?
Valószínűleg nem számít, hogy eszik-e vagy kihagyja a reggelit, amíg a nap hátralévő részében egészségesen táplálkozik. A reggeli nem "indítja be" az anyagcserét, és a kihagyása nem eredményez automatikusan túlevést és súlygyarapodást.
A tanulmány arra is utal, hogy a reggeli vagy a vacsora kihagyása segíthet a fogyásban, mivel ezeken a napokon több kalóriát égettek el. Kutatók megállapították, hogy a reggeliző emberek átlagosan vékonyabbak, mint azok, akik nem reggeliznek.A reggeli fogyasztása segíthet abban, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott tápanyagbevitelhez jusson.
Ez olyan előnyökkel jár, mint a fogyás, de az is rendben van, ha kihagyjuk a reggelit.
Az Obesity című folyóiratban 2020-ban megjelent áttekintés megállapította, hogy hét randomizált, kontrollált vizsgálatban, összesen 425 résztvevővel, a reggeli kihagyása két hónap alatt mindössze egy kiló súlycsökkenést eredményezett a reggelizéshez képest.Számos régebbi, nagyobb és hosszabb tanulmány mutat megfigyelhető kapcsolatot a reggelizés és a hízás kockázatának csökkenése között, de ez nem jelenti azt, hogy pontos ok-okozati összefüggésről van szó - mondja Malloy.
A korai eredmények arra utalnak, hogy a nagyobb reggeli jótékonyan hat a súlykontrollra.
A cukros gabonafélék vagy a hagyományos reggeli ételek, például a fánkok, muffinok, gofrik, palacsinták és bagelek magas cukor-, keményítő- vagy zsírtartalmúak lehetnek.
Lehet, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, hajlamosabbak a nappali beosztásra (nincs éjszakai műszak), vagy magasabb társadalmi-gazdasági státuszúak (megengedhetik maguknak a reggelit), vagy általában következetesebbek a szokásaik, mint azoké, akik nem reggeliznek.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |