Diéta terv magas trigliceridek? A zöld zöldségek csökkenthetik a triglicerideket?
Különösen a zöld zöldségek segíthetnek abban, hogy teltebbnek érezd magad, és csökkentsd az étvágyadat. Ha ezeket szem előtt tartja a többi bemutatott étkezési tippel együtt, akkor jó úton haladhat a trigliceridszint csökkentése felé. A magas trigliceridszintekkel lehet foglalkozni!
Csökkentse a trigliceridszintet Korlátozza a magas cukortartalmú ételeket, például az édességet, süteményeket, süteményeket, sajttortát, fagylaltot, süteményeket, pitéket, pudingot és egyes joghurtokat.Egyes zöldségek jobbak, mint mások, ha a trigliceridekre figyelsz.
Milyen élelmiszerek csökkentik a trigliceridszintet?
Fehér rizs. Keményítőtartalmú zöldségek (például fehér burgonya). "Különösen fontos a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése" - mondja. Bab. Zabpehely. Alma (héjával). Körte. Zöldségek. Édesburgonya. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Barna rizs. Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet.
Ebben a cikkben megnézzük, hogy pontosan mi a magas trigliceridszint, mely ételeket kell hozzáadni a magas trigliceridszintű étrendhez, mely ételeket kell kerülni, és még egy magas trigliceridszintű étrendtervet is összeállítunk, hogy elindulhasson a jobb szívegészség felé vezető úton. A cukros italokból és édességekből származó hozzáadott cukor minimalizálása az étrendben csökkentheti a vér trigliceridszintjét. Hogyan csökkentheti az egészséges táplálkozás a trigliceridszintet? Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és egészséges zsírforrás beiktatása segíthet a trigliceridek csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának mérséklésében. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok élelmi rostokban és jótékony növényi vegyületekben, úgynevezett polifenolokban, amelyek segítenek a trigliceridek csökkentésében.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a trigliceridszintet? Egy 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követőknél 6, 12 és 24 hónap elteltével jellemzően csökkent a trigliceridszint. Ezekben a vizsgálatokban a trigliceridszintek a csökkentett kalóriatartalmú étrend megkezdése után 6 hónappal csökkentek a legnagyobb mértékben ( 12 ). Egy 2020-as áttekintés összehasonlította az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétákat.
Miközben számos olyan élelmiszer van, amelyet kerülnie kell, amikor megpróbálja csökkenteni a trigliceridszintjét, számos olyan élelmiszer is van, amely segíthet az alacsonyabb trigliceridszint elérésében.A trigliceridek egy részét az elfogyasztott élelmiszerekből (például vajból és olajokból) kapja.
A magas trigliceridszint azonban lehetséges tünete lehet annak, hogy fennáll a szívbetegség, valamint a metabolikus szindróma (amely a magas vércukorszint, a magas vérnyomás, a derék körüli túl sok zsír, az alacsony HDL-koleszterinszint és a magas trigliceridszint kombinációja) kockázata.Milyen módon lehet csökkenteni a trigliceridszintet?
A finomított szénhidrátok, hozzáadott cukrok és telített zsírok csökkentett fogyasztása lehet az egyik legjobb lehetőség a trigliceridek csökkentésére. Ezek helyettesítése g alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és zsíros halakkal segít csökkenteni a trigliceridszintet, és csökkenti az elhízás és a szívbetegségek kockázatát.
Mivel átnéztük a hipertrigliceridémia étrendi irányelveit, itt az ideje, hogy kitérjünk arra, hogy milyen konkrét élelmiszereket kell megpróbálnod elkerülni, hogy csökkentsd a trigliceridszintet a szervezetedben.
Előfordulhat, hogy az adagok méretét módosítani kell, hogy megfeleljen a kalóriaszintnek.A rostok csökkenthetik a trigliceridszintet? Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet. "Ha magas a trigliceridszinted, akkor jó eséllyel nem viszed be a napi ajánlott 25-30 gramm rostot" - mondja. A magas trigliceridszintet a túlzott alkoholfogyasztás is okozhatja.
Ne feledje, hogy az étrend megváltoztatása mindenképpen segít a fogyásban és a trigliceridek csökkentésében, de ha mozog, az is segít, hogy a dolgok jobb ütemben haladjanak.Sok gyümölcs a cukortartalmuk miatt nem alkalmas a trigliceridszint csökkentésére.
Ezenkívül vannak más trimmelési lépések is, amelyeket az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentése érdekében tehet: -- Tűzzük ki célul, hogy a teljes testsúly 5-10 százalékát leadjuk. Melyek azok az élelmiszerek, amelyek magas trigliceridtartalmúak? Az ebbe a kategóriába tartozó, magas trigliceridtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a sült ételek, például a fánkok, a sült krumpli, a sütemények, a kekszek és az előre csomagolt pékáruk, például a pite- és pizzakéreg. A trópusi olajok, mint a kókuszolaj és a pálmaolaj (a legtöbb növényi olajjal ellentétben) alapvetően több telített zsírt tartalmaznak, mint a vaj. Korlátozza a keményítőtartalmú ételek, például a kukorica és a borsó fogyasztását. Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket? A trigliceridek a vérben lévő lipidek vagy zsírok egyik típusa. Az alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú, olajos halakat tartalmazó étrend segíthet a trigliceridek csökkentésében. A trigliceridek csökkentésének egyéb módjai közé tartozik a hozzáadott cukorbevitel korlátozása, az alkoholfogyasztás korlátozása, a szénhidrátok napi összkalória 50-60%-ában vagy annál kevesebbben tartása, valamint a telített és transzzsírok bevitelének korlátozása.Mi a legjobb diéta hipertrigliceridémia esetén? A hipertrigliceridémia esetén alkalmazott diéta egyik célja a fogyás. A fogyás nem csak a trigliceridszint csökkentésében segít, de egészségesebb lesz a szíve számára is. 2. Korlátozza a cukrot Összességében ezek a diéták úgy vannak kialakítva, hogy korlátozzák a cukorbevitelt.
Szerencsére a testmozgás és a helyes táplálkozás segíthet a trigliceridek csökkentésében.
Ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, különösen a magas szénhidráttartalmú ételekből, akkor magas trigliceridszintje lehet (hipertrigliceridémia).
A cukor, a finomított szénhidrátok és az alkohol korlátozása elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez.
Megnéztük, hogy milyen ételeket fogyaszthat, illetve milyen ételeket kell kerülnie, amikor megpróbálja csökkenteni a magas trigliceridszintet.Milyen egészséges zsírokat érdemes beépíteni az étrendbe?
Egyes zsírok egészségesek, ezért az omega-3 zsírsavakat akkor lehet használni, ha csökkenteni kell a telített és transzzsírok mennyiségét az ételekben. Ezek az omega-3 zsírsavak nagyon ajánlottak az egészséges szív érdekében, és különösen hatékonyak a trigliceridszintek csökkentésében.
Egy jó diétás étrenddel, az étkezés figyelemmel kísérésével és rendszeres testmozgással a magas trigliceridszint kezelhető.
Összességében a klinikusoknak alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú vagy magasabb fehérjetartalmú táplálkozási tervet kell javasolniuk, különösen az 500 mg/dl alatti hipertrigliceridémia esetén. Ráadásul, ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk, a szervezetünk trigliceridekké alakítja azokat.Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok trigliceridet?
A magas zsírtartalmú húsok, mint a vörös hús, a szalonna, a kolbász és a feldolgozott húsok növelik a trigliceridszintet, valamint a rossz koleszterinszintet. 8. Vaj és margarin A vaj és a margarin telített zsírokkal és transzzsírokkal teli, ami azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a trigliceridek kialakulásához.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |