Abbahagyni az evést vacsora után fogyni? Abba kellene hagynod a vacsora utáni nassolást?
Az éjszakai nassolók gyakran a napi kalóriák több mint 50%-át este 8 óra után fogyasztják el. Hagyja abba a vacsora utáni nassolást, és a fogyás sokkal könnyebb lesz. Íme 8 tipp. A hosszú nap utáni túlevés gyakori csapda, amellyel sokan szembesülnek, amikor fogyni próbálnak.
Azok az emberek, akik magas kalóriatartalmú reggelit ettek, többet fogytak egy 12 hetes program során, mint azok, akik magas kalóriatartalmú vacsorát ettek. Politika Most a Journal of Nutritional Science című folyóiratban megjelent kis tanulmány azt sugallja, hogy az időben korlátozott étkezés segíthet csökkenteni a testzsírunkat.Ha fogyni szeretnél, minél kevesebb órát engedsz meg magadnak naponta enni, annál valószínűbb, hogy fogyni fogsz.
Miért nem tudom abbahagyni a vacsora utáni nassolást? Ha a legtöbb étkezésed csak egy sovány fehérjéből és egy zöldségből áll, nem csoda, hogy nem tudod abbahagyni a nassolást vacsora után! Az étkezéseidből hiányzik az egyensúly. A legegyszerűbb módja annak, hogy megjegyezd, hogyan kell kiegyensúlyozott étkezést összeállítani, ha szem előtt tartod a PVCF kombómat: Fehérjék, zöldségek, (magas rosttartalmú) szénhidrátok és zsírok.
A nassolás ész nélküli evéshez vezet A legelés és a nassolás az ész nélküli evés végső szokása!
Lehet vacsora után enni? "Egy délelőtti vagy délutáni nassolás minden egészséges étrend része lehet, de senkinek sem szabadna vacsora után enni." (Ha segítségre van szükséged, hogy megfékezd az esti nassolást, próbáld ki ezt a 6 trükköt, amit a táplálkozási szakemberek használnak.) Számomra ez tűnik a jó középútnak. Amikor fogyni próbálsz, gyakran úgy kezded a napot, hogy megpróbálsz "jó lenni", amit sokan úgy értelmeznek, hogy olyan kalóriaszegény és szénhidrátszegény reggelit fogyasztasz, amilyet csak tudsz. Lehet csökkenteni a vacsora utáni nassolást? Ez nem segít csökkenteni a vacsora utáni nassolást... csak sürgetni fogja! A szervezeted úgy fogja érezni, hogy a nap korábbi szakaszában ki van éhezve a kalóriákra. Az agyad lényegében azt fogja mondani a testednek, hogy kalóriákra van szüksége, méghozzá MOST - növelve a szénhidrát- és zsírdús ételek utáni sóvárgásodat. Ez visszavezet az itt tárgyalt korlátozás-zabálás-bűntudat ciklushoz.Szénhidrátot ehetek délután 5 óra után?
Egyes népszerű diétás könyvek azt tanácsolják, hogy este 5-6 óra után ne fogyasszunk szénhidrátot, vagy egyáltalán ne együnk semmit. Ez jó tanács? Ezek a diéták gyakran úgy csökkentik a teljes szénhidrát- és energiabevitelt, hogy bizonyos típusú szénhidrátokat (például tészta, kenyér, rizs, burgonya, keksz, sütemények és üdítőitalok) délután 5 óra után kiiktatnak.
Az étkezés bizonyos időpontokra való korlátozása segíthet a fogyásban?
Várady szerint az étkezés bizonyos időpontokra való korlátozása segíthet a fogyásban, amennyiben ez arra készteti az embert, hogy kevesebbet egyen. És egyesek számára - jegyzi meg - könnyebb lehet betartani, mint más diétákat, amelyeknél számolni kell a kalóriákat.
Egy 200 kalóriás délutáni snack, amely fehérjét tartalmaz, és nincs benne extra cukor, nagyon hasznos lehet a késői vacsoránál.
A fogyókúrás kultúra abból az elképzelésből indult ki, hogy a fogyás érdekében egy bizonyos diétára kell korlátozni magunkat. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a napszaknak nagyobb hatása lehet a testsúly megtartására és csökkentésére, mint azt gyakran gondolják. Étkezés előtt egyél egy kis harapnivalót? Amikor az ügyfelek azt mondják nekem, hogy nehezen tudnak egészséges döntéseket hozni és megfelelő adagokat enni, amikor elmennek valahova, azt javaslom, hogy egyenek egy kis harapnivalót, mielőtt elmennek vacsorázni. Ez biztosítja, hogy ne legyenek annyira éhesek, amikor odaérnek, hogy a rendeléskor impulzív döntést hozzanak, vagy túlfogyasszák magukat. Fogyás: Sokan hajlamosak kihagyni a vacsorát, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt lefekvés előtt.A Harvard orvosi karának tanulmánya szerint a napi főétkezés délután 5 órakor történő elfogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak.
Nem mindegy, hogy a nap melyik szakában eszik a fogyáshoz? Gyakran hallja a fogyókúrás szakértőktől, hogy nem számít, hogy a nap melyik szakában eszik, amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elfogyaszt. Ez nem tévedés: a fogyáshoz kevesebb energiát kell fogyasztanod, mint amennyit elhasználsz. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!
Az International Journal of Obesity című szaklapban 2013 áprilisában megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik a nap korábbi szakaszában fogyasztották a kalóriák nagy részét, többet fogytak, mint azok, akik a nap későbbi szakaszában fogyasztották a legtöbb kalóriát, ami arra utal, hogy az étkezés időpontja valójában fontos szerepet játszik a fogyásban. Ahelyett, hogy az 500-600 kalóriát egyenletesen osztanád el minden étkezésnél, kísérletezhetsz azzal, hogy 600-700 kalóriát fogyasztasz reggelire, 600-700 kalóriát ebédre és egy könnyű, 300-400 kalóriás vacsorát.Gyakran hallja a fogyókúrás szakértőktől, hogy nem számít, hogy a nap melyik szakában eszik, amíg kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elfogyaszt.
Ahelyett, hogy azon aggódna, mikor hagyja abba az evést, inkább koncentráljon az étkezés tápértékére, legyen az vacsora vagy uzsonna.
Pfau rámutat a Nutrients című szaklapban 2015-ben megjelent áttekintésre, amely arról számolt be, hogy bár vegyes eredmények születtek annak megállapítására, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodáshoz vezet-e, a legnagyobb egészségügyi aggályok az éjszakai műszakban dolgozókat és az éjszakai evés szindrómában (NES) szenvedőket érintik.
A reggelizés és a késő esti nassolás elkerülése a legjobb a zsírégetés és a fogyás szempontjából - derül ki egy új kutatásból.
Az 50 000 felnőtt hétéves étrendi elemzésén alapuló kutatás megállapította, hogy a testtömegindexszel mért testsúly összhangban van azzal, hogy mikor és milyen gyakran eszünk.
Számít, hogy a nap melyik szakában eszik?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Weight Control Information Network weboldala szerint "nem számít, hogy a nap melyik szakában eszik. Az határozza meg, hogy mit és mennyit eszünk, és mennyi fizikai aktivitást végzünk az egész nap folyamán, hogy gyarapodunk, fogyunk vagy megtartjuk a testsúlyunkat".
Mi történik, ha 8 órán keresztül nem eszel?
A szervezet a tárolt glükózt energiaként használja fel, és úgy működik tovább, mintha hamarosan újra enni fogna. Nyolc óra étkezés nélkül a szervezet elkezdi a tárolt zsírokat energiaként felhasználni. A teste a 24 órás böjt hátralévő részében továbbra is a raktározott zsírokat fogja használni energia előállítására.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |