Fogyás a 20-as éveid végén. A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete?

A 30. életév betöltése a fogyókúra kezdete lehet. Miután elhagytuk a 20-as éveinket, amikor még nem volt olyan nagy kihívás öt kilót leadni kevesebb mint 10 nap alatt, a 30-as évek az az évtized, amikor az anyagcsere lelassul, és időbeosztásunkat és étkezési szokásainkat a karrier, a házasság vagy a család okozta stressz diktálhatja.

Bár a testmozgás önmagában nem fogja megpecsételni a fogyást, az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a testmozgás beillesztése a fogyókúrás tervbe hosszú utat tehet meg.

Ha a késő tizenéves korodban az élet nyomása némi súlygyarapodáshoz vezetett, 20 éves korodban tedd meg a szükséges változtatásokat, hogy leadd a súlyodat, és egészséges életmódot alakíts ki a továbbiakban.

Hogyan fogyhatok a 30-as éveimben?

Íme néhány tipp, ami segíthet leadni a kilókat a 30-as éveidben: 1. Távolítsd el a fehérjét. Ha a 20-as éveinkben az anyagcsere olyan, mint egy tomboló pokol, akkor a 30-as éveinkben az anyagcsere inkább egy kényelmes tábortűzhöz hasonlít. Még mindig ég, de komoly szüksége van fára, hogy fenntartsa. Ez a fa pedig a fehérje. Az élet minden évtizedében veszítünk izmot.

Ha újra 20 éves lennék, egy hétvége alatt le tudnék adni öt kilót" - mondják mindannyian a fogyókúrás foglalkozásainkon.

Okozhat-e súlygyarapodást egy 20 éves diéta? Ha 20 évesen még mindig iskolába jársz, a hétvégi hordós bulik vagy a barátokkal való vacsora a heti rutinod része lehet. Ha már a munka világába lépett, a kávé és a muffin lehet, hogy a reggeli ingázás alapkövei. Bárhogy is legyen, ez a diéta csak a súlygyarapodáshoz fog hozzájárulni, nem pedig a fogyáshoz.

Segíthet a kardió 30 kiló fogyásban? A kardió beiktatása a rutinodba elengedhetetlen, ha inkább előbb, mint utóbb szeretnél leadni 30 kilót. Egy tanulmány szerint azok a résztvevők, akik heti 5 alkalommal kardióztak, 10 hónap alatt akár 11,5 kilót (5,2 kg) is fogytak, anélkül, hogy egyéb változtatásokat eszközöltek volna az étrendjükben vagy a napi rutinjukban (17).

Az American Council on Exercise szerint az alapanyagcsere-ráta évtizedenként nagyjából egy-két százalékkal csökken. Egy tanulmány szerint a fiatal felnőttek nagyobb valószínűséggel voltak megszállottjai az "ideális testsúly" számának, mint az egészséges testsúly elérésének. A Cosmopolitannek elmondta, hogy mire elérjük a 30-at, már elkezdődhet a csontvesztés.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni 30 fontot?

A diéta és a testmozgás mellett a stressz csökkentése, a bőséges alvás, a lassabb étkezés, a korlátozó, divatos diéták elkerülése és a felelősségre vonás is segíthet 30 kiló leadásában. Reális időkeret meghatározása Számos tényező, köztük a kiindulási súlya, a neme és az életkora befolyásolja, hogy milyen gyorsan képes fogyni.

Íme néhány tipp, amely segíthet a fogyásban a húszas éveid végén, valamint abban, hogy fitt és egészséges maradj.

Könnyű belehajszolni egy egészségtelen életmódba, ha a társaid nem éppen az egészségükkel törődnek, de ha a fogyás a célod, szerezz olyan barátokat, akik fogyni szeretnének, vagy egészségesebb testet szeretnének kialakítani.

Lehet, hogy a csontok egészsége az utolsó dolog, ami a 20-as éveidben eszedbe jut, de nem kellene, hogy az legyen, Dr. Ha kitalálod, mi nem működik a testednek, és kivágod, akár hét kilót is fogyhatsz egyetlen hét alatt.

Hány éves korban hízik egy fiú? 13 és 18 éves kora között a legtöbb serdülő megduplázza súlyát. A súlygyarapodás azonban továbbra is érzékeny, néha ijesztő téma a szülők számára, akik attól tartanak, hogy túl gyorsan, túl sokat híznak. Segít megérteni, mi a normális. A fiúk átlagosan 12 és 16 éves koruk között nőnek a legtöbbet. A férfiak 55 éves korukig gyakran híznak, majd az életkor előrehaladtával fogyni kezdenek. A nők viszont 65 éves korukig hajlamosak hízni.

Hogyan lehet fogyni a 20-as években? A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás azonban még mindig elengedhetetlen a 20-as éveikben járó nők számára, hogy hatékonyan elérjék fogyókúrás céljaikat. A jelenlegi bevitel napi 500-1000 kalóriával való csökkentése kiváló kiindulópont, javasolja a Centers for Disease Control and Prevention. Ezzel gyakran heti 1-2 kilótól is megszabadulhatsz.

Ráadásul a rostkalóriák nem szívódnak fel teljesen a szervezetben, így könnyebben csökkenthetők a kalóriák a fogyás érdekében.

A fogyás a 30-as éveidben nagyobb kihívást jelenthet, mint fiatalabb korodban, de nem lehetetlen.

Íme egy példa arra, hogy ez hogyan nézhet ki: Hétfő: 15 perc HIIT, 30 másodperces sprintek és 1 perc séta váltakozása 15 percen keresztül.

A túlevés okozhat súlygyarapodást?

" A túlevés súlygyarapodást okozhat, így az elfogyasztott ételek mennyisége jobban hozzájárul a súlygyarapodáshoz, mint az elfogyasztott étel típusa" - mondja Brooke Glazer, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója. "Figyeljen az adagok méretére és arra, hogy a teste hogyan érzi magát evés közben.

A fogyáshoz lehet, hogy még jobban le kell csökkentenie a kalóriákat.

Miért jár együtt a fogyókúra a hízás fokozott kockázatával? Azok az emberek, akik hajlamosak a hízásra, nagyobb valószínűséggel fogyókúráznak, ez lehet az oka annak, hogy a fogyókúrás viselkedés összefügg a hízás és az elhízás kialakulásának fokozott kockázatával. Bárhogy is legyen, ez a diéta csak a súlygyarapodáshoz fog hozzájárulni, nem pedig a fogyáshoz. A lényeg, hogy az a testmozgás fog segíteni a fogyásban, amit szívesen csinálsz. Az alvás rendkívül fontos, ha egészséges akarsz maradni és fogyni akarsz. A fogyás és a fogyás megtartásának kulcsa az egészséges táplálkozási szokások kialakítása.