Legjobb gyaloglási sebesség a fogyáshoz? Milyen gyorsan kell sétálnod?
Ha megérti, milyen gyorsan kell gyalogolnia, az segít abban, hogy a gyaloglással töltött idő teljes mértékben kihasználja a fittség és az egészség előnyeit. A hét legtöbb napján 30-60 perc gyors gyaloglás segíthet céljai elérésében. Állítson össze egy gyaloglási ütemtervet, és élvezze az edzéseket.
A felnőttek átlagos gyaloglási sebessége 3-4 mérföld óránként, vagyis körülbelül 1 mérföld 15-20 percenként.
Akár a fittség, akár a fogyás érdekében gyalogol, a gyaloglási tempót az Ön egyéni képességei határozzák meg.Az intervallumok úgy működnek, hogy a mérsékelt intenzitású gyaloglási periódusok rövid, erőteljes gyaloglási szakaszokkal váltakoznak; minél nagyobb az intenzitás, annál jobb.
A Mayo Clinic szerint a rendszeres testmozgás, például a séták kulcsfontosságúak az egészséges testsúly megőrzéséhez. Mindaddig, amíg a gyaloglás és az edzés általános keveréke megvan, a szakértők szerint jó formában van a fogyás szempontjából.Milyen gyorsan szoktál járni? Bár a gyaloglási sebesség számos tényezőtől, például a magasságtól, a testsúlytól, az életkortól, a tereptől, a felszíntől, a terheléstől, a kultúrától, az erőfeszítéstől és a kondíciótól függően nagymértékben változhat, az átlagos emberi gyaloglási sebesség a zebránál körülbelül 5,0 kilométer/óra (km/h), vagyis körülbelül 1,4 méter/másodperc (m/s), vagyis körülbelül 3,1 mérföld/óra (mph).
Ha 30 perc élénk gyaloglással egészíti ki a napi rutinját, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el.
Milyen gyorsan sétál egy átlagos ember?
A valódi válasz 2,6-3,1 MPH. Ez a sebesség azt a természetes lépést és tempót jelenti, amit egy átlagos ember járhat, anélkül, hogy erre koncentrálna. A 4,0 MPH vagy ennél gyorsabb nem természetes gyaloglási tempó... bízz bennem, próbáld ki. Bármi, ami 4,0 MPH-nál gyorsabb, tudatos erőfeszítést igényel.
Mindössze egy kényelmes gyaloglócipőre van szüksége ahhoz, hogy elkezdhesse eltüntetni a derékbőségét.
Általános tanácsom: tartsd egyszerűnek és ne bonyolítsd túl, és törekedj arra, hogy a könyvemben szereplő gyors gyaloglási sebességet tartsd.
Amint láthatod, a gyaloglás és a fogyás során számos tényező játszik szerepet, nem csak a sebesség és a távolság.Hány kalóriát égetsz el élénk gyaloglással?
Ha 150 kilós vagy, a gyors gyaloglás (körülbelül 3,5 mérföld/óra) 60 percenként körülbelül 300 kalóriát éget el. Ha minden nap be tudsz iktatni 30 perc élénk gyaloglást sík felületen, akkor a hét végére 1050 kalóriát égetsz el.
Akár a futópadon, akár a környékbeli sétaútvonalakon tervezed, figyeld a sebességedet, hogy hatékonyan dolgozhass a fogyási céljaid elérése érdekében.
Egy edzésminta lehet például három perc mérsékelt, 3 mérföld/órás sebességgel történő gyaloglás, majd három perc nagyon gyors, 4-5 mérföld/órás sebességgel történő gyaloglás.
Ezeknek a leolvasásoknak a pontosságát úgy ellenőrizheti, hogy egy mért mérföldet gyalogol, és kiszámítja a gyaloglási sebességét és tempóját.A gyaloglási sebességed szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el, és így mekkora fogyási potenciálra számíthatsz.
Milyen gyorsan kell sétálnom, hogy lefogyjak?
A gyorsabb gyaloglási sebesség több kalóriát éget el, bár szénhidrátból és zsírból. A kulcs az, hogy olyan sebességgel sétáljon, hogy a szíve az MHR körülbelül 75 százalékát pumpálja. Ennek az intenzitási szintnek az eléréséhez 3 és 4 mérföld/óra közötti sebességre törekedjen.
Ha beszélgetést tudsz folytatni a sétáló partnereddel anélkül, hogy levegőért kapkodnál, akkor mérsékelt tempóban, legfeljebb 2-3 mérföld/órás sebességgel sétálsz.A legtöbb egészséges felnőtt átlagos gyaloglási sebessége körülbelül 3 mérföld/óra.
Igen, bár a gyaloglással elégetett kalóriákat a gyaloglás távolsága, a testsúlya és sok más tényező is befolyásolja.Hogyan tudom nyomon követni a Sétáimat a fogyásért? Kövesd nyomon a sétádat egy viselhető eszközzel Ha komolyan gondolod, hogy nyomon követed a sétáidat a fogyás érdekében, egy olyan viselhető eszköz, mint az Apple Watch, a FitBit vagy a MiBand rendkívül hasznos. A MiBand ismét egy olcsó, alkalmas és minőségi óra, amelyet nagyon ajánlunk.
Bár a zsírégető zónába eső gyaloglási sebesség ideális a zsírból származó kalóriák nagy százalékának elégetéséhez, nem ez a legjobb módja a maximális kalóriaégetésnek.
Itt van egy teljes útmutató arról, hogyan lehet fogyni gyaloglással, beleértve azt is, hogy mennyi ideig kell gyalogolnod, mennyi súlyt veszíthetsz, milyen előnyökkel jár, és így tovább.Hogyan számolhatom ki a gyaloglási sebességemet? Egy tempószámológép segítségével az időt és a távolságot sebességgé és tempóvá alakíthatja át. Lehet, hogy a mérföldeket és a kilométereket is át kell alakítania. Ha a mobiltelefonja GPS-képes, használhat egy gyaloglási/futási sebességmérő alkalmazást a gyaloglási sebességének szabadtéri megjelenítéséhez, mint például a Walkmeter és a MapMyWalk.
A helyes járási testtartás, a karok előre-hátra mozgatása és az egyes lépések sarkától lábujjhegyig történő végiggördítése nemcsak gyorsíthat, hanem segít a jobb légzésben és a könnyebb járásban is.
Sétával egy óra alatt 500 kalóriát lehet elégetni, a testsúlytól, a tereptől és a séta intenzitásától függően.
A gyaloglás egyszerű, ingyenes és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy aktívabbá váljunk, fogyjunk és egészségesebbé váljunk. Az, hogy milyen gyorsan sétálsz, megjósolhatja az élettartamodat? Azok, akik természetes módon 2,2 mérföld/óra (27:16 perc/mérföld vagy 1,0 méter/másodperc) vagy ennél gyorsabban gyalogoltak, valószínűleg tovább éltek, mint azt az életkor és a nem alapján megjósolható lenne. Azok, akik természetes módon 1,8 mérföld/óra (33:20 perc/mérföld vagy 0,8 méter/másodperc) sebességgel gyalogoltak, valószínűleg a koruk és nemük szerinti átlagos élettartamot élték le.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |