Ehetek teljes kiőrlésű gabonaféléket, és mégis lefogyok? A teljes kiőrlésű gabonafélék jót tesznek az emésztésnek?

Támogatja az egészséges emésztést A teljes kiőrlésű gabonafélékben található rostok többféleképpen támogathatják az egészséges emésztést. Először is, a rostok segítik a széklet tömörségét, és csökkentik a székrekedés kockázatát. Másodszor, a gabonafélékben található egyes rosttípusok prebiotikumként működnek. Ez azt jelenti, hogy segítenek táplálni a hasznos bélbaktériumokat, amelyek fontosak az emésztés egészségéhez (5, 18).

A finomított gabonafélék helyettesíthetők teljes kiőrlésű gabonafélékkel? Először próbáljon meg egyszerre egy finomított gabonát helyettesíteni az étrendjében egy egészségesebb, teljes értékű teljes kiőrlésű gabonával. Íme néhány tipp a kezdéshez, és egyszerű váltások az egészségesebb teljes kiőrlésű gabonafélék választásához a finomított gabonafélék helyett. Cserélje le a szokásos reggeli gabonapelyhet zabpehelyre. Cserélje le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, például hajdinára vagy rozsra.

A finomított gabonafélék tartalmaznak rostot? A legtöbb finomított gabona kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot. Az élelmi rostok javíthatják a vér koleszterinszintjét, és csökkenthetik a szívbetegségek, a stroke, az elhízás, sőt a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. A rost a győzelemért! És itt van egy nagyszerű bónusz, ha fogyni próbálsz: a rostok segíthetnek a teltségérzetben, így kevesebb kalóriával is elégedett leszel.

Mi a különbség a teljes kiőrlésű liszt és a finomított gabona között?

A teljes kiőrlésű lisztet teljes kiőrlésű gabonából őrlik. A teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik például a barna rizs, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyerek. Finomított gabonafélék. A finomított gabonákból eltávolítják a csírát és a korpát. Ezeknek a gabonáknak finomabb az állaguk és hosszabb az eltarthatóságuk. Ez a folyamat szinte az összes rostot és sok más tápanyagot kivonja.

Milyen ételek javítják az emésztést? A legtöbb emésztést elősegítő élelmiszer gazdag tápanyagokban, például rostokban. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak például a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Egyes emésztési problémákra hajlamos emberek számára előnyös lehet a kisebb étkezések, valamint az egészséges mennyiségű rost fogyasztása és a kiváltó élelmiszerek kerülése.

Valójában a bizonyítékok arra utalnak, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása elősegítheti a fogyást és fokozhatja az anyagcserét ( 21, 22, 23, 24 ).

A gabonafélék ártanak a bélrendszerednek?

A fogyókúrás, alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűsége ellenére a gabonafélék teljes kerülése nem biztos, hogy jót tesz a rostokból táplálkozó jó bélbaktériumoknak.

A súlycsökkentő hatású teljes kiőrlésű gabonafélék olyanok, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű zab, a hántolatlan árpa és a hajdina, amelyek nem mentek át a magvak lisztté őrlésén vagy feldolgozásán. A tanulmány azzal kezdődik, hogy bár általánosan ajánlott, hogy az emberek több teljes kiőrlésű gabonát fogyasszanak, mint finomítottat, még nem teljesen tisztázott a kapcsolat aközött, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása hogyan segíti a felnőtteket a testsúlyuk kezelésében.

A teljes kiőrlésű gabonafélék segíthetnek a fogyásban?

A teljes kiőrlésű gabonafélék többek között azáltal segíthetnek a testsúly szabályozásában, hogy teltebbnek érzed magad, mint a finomított gabonafélék, például a sütemények vagy a fehér kenyér. "A teljes kiőrlésű gabonafélék emésztése hosszabb ideig tart, és telítőbb hatásúak" - mondja Gans, aki a The Small Change Diet című könyv szerzője is. Ez segíthet az adagok kordában tartásában is.

A teljes kiőrlésű gabonafélék és a rostok segítenek a testsúly szabályozásában?

Korábbi kutatások azt mutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és a magas rostbevitel számos egészségügyi előnnyel jár, például a glikémiás szabályozás és az inzulinérzékenység szempontjából. A tudósok azonban nem tudtak megegyezni abban, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és a rostok segítenek-e a testsúly szabályozásában. A gabonafélék élelmiszercsoportjába tartozik a rizs, a zab, a búza és az árpa.

A teljes kiőrlésű gabonafélékkel kapcsolatos kutatások átfogó áttekintése azt mutatja, hogy a finomított gabonafélék teljes kiőrlésű gabonafélékkel való helyettesítése csökkentheti a testzsírt, még akkor is, ha a testsúly nem változik.

Teljes kiőrlésű gabonát kellene enni?

Ha tehát az egészségedről van szó, válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat és más, többnyire teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket. Íme, miért: Sok teljes kiőrlésű gabona jó forrása az élelmi rostoknak, amelyekre mindannyiunknak szüksége van. A legtöbb finomított gabona kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot.

A teljes kiőrlésű gabonafélék jót tesznek a fogyásnak?

A súlycsökkentő hatású teljes kiőrlésű gabonafélék olyanok, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű zab, a hántolatlan árpa és a hajdina, amelyek nem mentek át a magvak lisztté őrlésén vagy feldolgozásán. Ezek a teljes kiőrlésű gabonafélék kilónként csak körülbelül 500 kalóriát tartalmaznak. Ez rengeteg élelmiszer.

A teljes kiőrlésű gabonafélék jó választásnak bizonyulnak az egészséges táplálkozáshoz? A teljes kiőrlésű élelmiszerek jó választásnak bizonyulnak a tápláló étrendhez. A teljes kiőrlésű gabonafélék rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. A teljes kiőrlésű élelmiszerek segítenek a koleszterinszint, a testsúly és a vérnyomás szabályozásában. Ezek az élelmiszerek segítenek a cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek kockázatának csökkentésében is.

Lehet-e teljes kiőrlésű gabonát enni alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

Bár a teljes kiőrlésű gabonafélék rosttartalma nagyon is szerepet játszhat ezekben a jótékony egészségügyi hatásokban, az alacsony szénhidráttartalmú étrend keretében sokféle rostot fogyaszthatunk diófélék, magvak, avokádó, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztásával.

Miért érdemes teljes kiőrlésű gabonát enni, ha székrekedésed van?

Azáltal, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék rostjai puhán és tömören tartják a székletet, segítenek megelőzni a székrekedést, amely gyakori, költséges és súlyosbító probléma. A bélben lévő nyomás csökkentésével segít megelőzni a divertikuláris betegségeket (divertikulózis) is.