Nyomtatható elme diéta étkezési terv? Mennyi ételt kell enni hetente a MIND diéta során?

Vörös hús: Heti három adagnál nem többre kell törekedni. Ebbe a kategóriába tartozik minden marha-, sertés- és bárányhús, valamint az ezekből készült termékek. Sült ételek: A MIND diéta erősen ellenzi a sült ételek fogyasztását, különösen a gyorséttermekét. Korlátozza fogyasztását heti egy alkalomnál kevesebbre.

Mi az egészséges táplálkozási terv? A Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 [PDF-30.6MB] szerint az egészséges táplálkozási terv: Kiemeli a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket Különböző fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, mint például a tenger gyümölcsei, sovány húsok és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), szójatermékek, diófélék és magvak.

Mit egyek a héten? Ideális esetben az aktivitást a hét folyamán kell elosztani. egészséges fehérjeforrások (főként növények, például hüvelyesek és diófélék; halak és tenger gyümölcsei; alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek; és ha húst és baromfit eszik, gondoskodjon arról, hogy az sovány és feldolgozatlan legyen) Alkalmazza ezt az iránymutatást mindenütt, ahol az ételt elkészítik vagy elfogyasztják.

Segíthet-e a MIND diéta az Alzheimer-kór megelőzésében?

További információért olvassa el az Alkohol: Kockázatok és előnyök egyensúlyban tartása című részt. A MIND diéta bizonyos vitaminokban, karotinoidokban és flavonoidokban gazdag élelmiszereket tartalmaz, amelyekről úgy vélik, hogy az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentése révén védik az agyat. A kutatók 53%-kal alacsonyabb Alzheimer-kór előfordulási arányt találtak a legmagasabb MIND pontszámmal rendelkezőknél.

Mit ehetek a MIND diéta során? Minden második nap egyél egy fél csésze babot. Egyél legalább 7 csésze méretű adag leveles zöldséget hetente. Egyél 5 fél csésze bogyós gyümölcsöt hetente. Egyen hetente 2 alkalommal baromfit. Hetente 1 alkalommal fogyasszon halat. Napi egy pohár bor nem kötelező a MIND diéta során. Getty Images/Westend61 Használjon vajat vagy margarint. Helyettesítse őket olívaolajjal.

Lehet fogyni, ha a MIND diétát követed? Lehetséges, hogy a MIND diétát követve fogyni fogsz. Bár az eredeti MIND-vizsgálat nem a fogyásra irányult, a MIND-ben elítélt, az agyat károsító élelmiszerek - mint például a teljes kiőrlésű tejtermékek, sütemények, édességek és sült ételek - a testsúlygyarapodással is összefüggésbe hozhatók.

Melyek a legjobb ételek a MIND diéta során?

Amint az előző részből láthatod, sok zöldséget, bogyós gyümölcsöt és diófélét kell enned. Ezért a szuperélelmiszer turmixok kiváló választásnak bizonyulnak a MIND diétában. A szuperélelmiszer turmixok általában zöldségeket, dióféléket és bogyós gyümölcsöket tartalmaznak. Ha a diófélékre gondolsz, gondolj a jótékony hatású magvakra is, mint például a lenmag és a chia mag.

Szabad-e édességet enni a MIND diéta alatt? Bár az édességeket mértékkel fogyasszuk az agyműködést fokozó tervben, ha mégis fogyasztjuk őket, a 70 százalékos vagy annál magasabb arányú étcsokoládé jó választás lehet. A MIND diéta azt javasolja, hogy korlátozzuk ezeket az ételeket a jobb agyi egészség érdekében: Heti 5 adagnál kevesebb édesség fogyasztása. Heti 4 adagnál kevesebb vörös hús fogyasztása.

Hány ételt kellene enni naponta?

A MIND diéta alapelvei 10 élelmiszercsoportot tartalmaznak, amelyeket érdemes fogyasztani, és ötöt, amelyeket korlátozni kell. Alapvetően minden nap legalább 3 adag teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget, hetente 1-2 adag babot, baromfit és halat kell fogyasztani, a napi nassolnivalók között pedig diófélék és bogyós gyümölcsök is szerepelhetnek.

Mit kell enni az egészséges táplálkozáshoz? Válasszon egészséges köreteket, például sült krumpli helyett párolt zöldségeket. A bor fogyasztása megengedett, így ha van kedve, igyon egyet. Desszertnek friss bogyós gyümölcsöket fogyasszon. Készítsen bevásárlólistát a legfontosabb MIND élelmiszereket tartalmazó részekkel: leveles zöldségek és egyéb zöldségek, bogyós gyümölcsök, diófélék, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, baromfi és hal.

Mit kell enni az egészséges táplálkozás tányérján?

Mit egyek? A Harvard Egészséges táplálkozás tányérja alapján azt javasoljuk, hogy főként zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket, egészséges zsírokat és egészséges fehérjéket fogyasszon. Javasoljuk, hogy cukros italok helyett inkább vizet igyon, és olyan általános étrendi problémákkal is foglalkozunk, mint a só és a nátrium, a vitaminok és az alkohol.

Mi az a MIND diéta és hogyan működik?

A MIND diéta kifejezetten a kettő kombinálására jött létre, és az agy egészségének megőrzésére összpontosít az idősebb korban. Az alábbi cikkben mindenről szó lesz, amit a MIND diéta követéséről tudni kell, és egy 7 napos mintatervet is kínálunk. A terv 7 napos pdf formátumú változatába itt ugorhatsz bele azonnal.

Mennyi fehérjét kell enni a MIND diéta során?

A MIND diéta legalább heti három adagot ír elő. Bár a bevitelt növelheti néhány húsmentes étkezéssel hetente, ezeket a növényi eredetű fehérjéket kisebb adag állati eredetű fehérje mellett is beiktathatja.

Mi az a MIND diéta? A "MIND" a "MMediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay" rövidítése. A MIND-diéta célja a demencia és az agyi egészség romlásának csökkentése, amely az idősödéssel gyakran előfordul. Két nagyon népszerű diéta, a mediterrán diéta és a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta aspektusait ötvözi.

Ehetsz zöldséget a MIND diéta mellett? A leveles zöldek mellett a MIND-diéta (minden egészséges táplálkozási tervvel együtt) a zöldségekre helyezi a hangsúlyt, ezért próbáljon meg minden nap másfajta zöldséget fogyasztani. Ennek nem kell bonyolultnak lennie.