Zsírégető láb edzés? A lábnapi edzések segítenek a fogyásban?

Ez segít abban, hogy teste arányos és kiegyensúlyozott maradjon, nem is beszélve arról, hogy hozzájárul ahhoz, hogy több kalóriát égessen el a fogyás érdekében. A lábnapi edzéseidnek az alsótest izomzatának építésére kell összpontosítaniuk. Minél több izom és definíció van, annál több kalóriát tudsz elégetni, ami segíthet az általános fogyásban.

Hogyan lehet megszabadulni a lábzsírtól? Az alábbi technikák kombinációja lesz a leghatékonyabb. A többízületi gyakorlatok, mint például a guggolás, jó módja a lábizmok tónusának. A testmozgás az egyik legjobb módja a testzsír csökkentésének, beleértve a lábzsírt is.

A zsírvesztés általában fenntartható, tápláló étkezési tervvel és rendszeres testmozgással jár. De ez a gyakorlat, ha megfelelően végezzük (és még csak nem is használunk súlyt), könnyen lehet, hogy a LEGNAGYOBB kihívást jelentő lábgyakorlat, amit valaha is megpróbáltunk.

Még egy csodálatos lábgyakorlat, amely a tested teljes hátsó részét megcélozza, ami erősebb és feszesebb farizmokat, combizmokat és deréktáji izmokat jelent.

Gyakorlati jegyzetek: Ez egy nagyszerű intenzív gyakorlat, amelyet be lehet illeszteni bármely otthoni zsírégető lábedzésbe.

Ezért nem fogsz olyan zsírégető lábgyakorlatokra vonatkozó ajánlásokat látni, mint az ülő lábnyújtás vagy a combhajlító görbületek.

Mindkét lábát előrefelé tartva lépjen a bal lábával balra, a bal térdét behajlítva. A lábnapi edzések jót tesznek a fogyásnak? Ezt a kijelentést valószínűleg már hallotta korábban, és jó okkal. A lábnapi edzések segíthetnek izmot építeni az alsótestben, ami nagyobb sebességet, erőt és teljesítményt eredményez. Segítenek abban, hogy a tested arányos és kiegyensúlyozott maradjon, nem is beszélve arról, hogy hozzájárulnak ahhoz, hogy több kalóriát égess el a fogyás érdekében. A deadlifts és a következő gyakorlat mellett ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenképpen hozzáadnék a láberősítő és zsírégető arzenálodhoz. Melyek a legjobb lábnapi edzések? A lábnapi edzéseknek az alsótest izomzatának építésére kell összpontosítaniuk. Minél több izom van, annál több kalóriát tudsz elégetni, ami segíthet az általános fogyásban. Végigvesszük a 10 legfontosabb, kötelezően elvégzendő gyakorlatot, köztük a súlyzós guggolásokat, a csípőtolásokat és a sétáló fekvőtámaszokat. Amikor elérte az adott izomcsoport felső ismétléshatárát (15 a négyfejűeknél és 12 a combizmoknál), növelje a súlyt. Ha kíváncsi vagy, miért hatékonyak ezek az alsótest-gyakorlatok a zsírégetésben, az az, hogy a tested legnagyobb izmait érintik.

Minden gyakorlatot könnyebbé vagy nehezebbé lehet tenni a lépések számának növelésével vagy csökkentésével.

Kétségtelenül a guggolás a legalapvetőbb alsótest-gyakorlat.

A fekvő lábemelés egy egyszerű gyakorlat, amely a comb és a farizom erősségét segíti elő azáltal, hogy a lábadat a középrészedből felfelé tolod. A testmozgás az egyik legjobb módja a testzsír csökkentésének, beleértve a lábzsírt is. A súlyzókkal végzett thrusterek a CrossFit alapdarabjai a kihívást jelentő WOD-ok számára, de használhatsz súlyzókat is, hogy a gyakorlatot a zsírégető céljaid érdekében végezd.
Egy másik 2 az 1-ben gyakorlat, amelyet Sabat a láb- és hasizmok edzésére ajánl, a burpee.

Az olyan gépek, mint a hack guggolás, a lábprés és az egyízületi gyakorlatok, mint a lábnyújtások és a lábhajlítók használata egy programban hasznos lehet, ha az edzésmennyiséget szeretnénk növelni, miközben minimalizáljuk a strukturális terhelést (a nehéz összetett emelésekhez, például a guggoláshoz képest).

Ha a zsírégetés a cél, de a lehető legjobban meg akarod őrizni a meglévő izmaidat, akkor döntő fontosságú, hogy elegendő fehérjét fogyassz.

Milyen gyakran kell zsírégető lábgyakorlatokat végezni? Íme egy gyors edzés, amely a fenti zsírégető lábgyakorlatok közül néhányat összehozhat neked. Ezt az erőnléti edzést (vagy bármely másikat) hetente legfeljebb 2-4 alkalommal végezd. MEGJEGYZÉS: Az "RM" azt jelenti, hogy repetition max, ami azt jelenti, hogy hány ismétlést tudsz csak jó formában elvégezni egy adott súlyon.

Melyek a legjobb lábgyakorlatok a fogyáshoz? A legjobb lábgyakorlatok a fogyáshoz például a guggolás, a deadlifts, a görbe fekvőtámasz, a glute-ham emelések, a lábemelések, a step-upok és a korcsolyázók. A lábgyakorlatok erősítik a lábakat, így hosszabb ideig tudsz edzeni, és javítják a szív- és érrendszeri egészségedet. Ha intenzitást adsz az edzéseidhez, az segíthet több zsírt elégetni.

Segíthet a lábedzés a fogyásban?

De nemcsak az erős lábizmok segítenek a fogyásban, hanem maga a lábedzés is: mint a legtöbb erőnléti edzés, a lábedzés is nagy utóégető hatást vált ki. A lábedzést otthon is végezheted. Ha kifogytál az ötletekből, próbáld ki ezt a 12 guggolásváltozatot a következő lábedzéseden.

Az összetett edzés azonban zsírégető is, mivel több nagy izomcsoportot is megmozgat, és sok energiát fordít a súly mozgatására.

A több ízületből álló gyakorlat az egész testet igénybe veszi, különösen a hátsó láncot és az alsótestet, és a súlynak a padlóról való elmozdításához szükséges erőfeszítés beindítja az anyagcserét.

Mi az a 10 lábgyakorlat a fogyásért?

A 10 lábgyakorlat a fogyásért: A megdolgozott izmok: combizmok, farizmok, adductorok (ágyékizmok), alsó hát, törzs A rudat a hátsó vállizmokon pihentesse, és óvatosan vegye le a súlyzót, lépjen hátra az állványról. Lábaidat tartsd vállszélességben egymástól, lábujjaid enyhe szögben kifelé mutassanak.

Álljon a bal lábára, majd lépjen hátra és balra a jobb lábával, a súlya nagy részét az első lábára helyezve.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a fogyásban?

Minél több izom és definíció van, annál több kalóriát tudsz elégetni, ami segíthet az általános fogyásban. Végigvesszük a 10 legfontosabb, kötelezően elvégzendő gyakorlatot, köztük a súlyzós guggolásokat, a csípőtolásokat és a sétáló fekvőtámaszokat. Edzésprogramra van szükséged?


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum