Omega 3 és fogyás. Az omega 3 szedése okozhat súlygyarapodást?

Próbáljon meg egyensúlyt teremteni, és egyen a szükséges mennyiségben. Az omega-3 zsírsav nagyon ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének, de a túlzott fogyasztás ellenkező eredményt mutathat. Mint már tudod, a halolaj zsírban gazdag, és magas a kalóriatartalma is, ezért a túl sok belőle növelheti az anyagcsere súlyát.

Szedjek omega-3 kiegészítőt, ha nem eszem zsíros halat? A teljes értékű élelmiszerekből - például heti két alkalommal zsíros halból - történő bevitelük a legjobb módja a szilárd omega-3 bevitel biztosításának. Ha azonban nem eszik sok zsíros halat, akkor érdemes megfontolni egy omega-3 kiegészítő szedését. Az omega-3-hiányos emberek számára ez megfizethető és hatékony módja az egészség javításának.

Elég omega-3 zsírsavat fogyasztasz? Az omega-3 zsírsavak, amelyeket általában omega-3-nak neveznek, a telítetlen zsírsavak egy csoportját alkotják, amelyekre a szervezetnek számos funkcióhoz szüksége van. Mivel a legjobb, ha a szükséges tápanyagokat tabletták vagy étrend-kiegészítők helyett élelmiszerekből szerzi be, fontos, hogy étrendjébe omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket építsen be. Sok amerikai azonban nem eszik eleget ebből az egészséges zsírból.

Az omega-3 zsírsavak különböző zsírok csoportját alkotják, nem csak egyet.

Az omega-3-hiány olyan állapot, amikor a szervezetben nem áll rendelkezésre elegendő omega-3 zsírsav.

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testsúly és a derékkörfogat kezelésében, de további vizsgálatokra van szükség ( 15 , 16 ).

A halolaj jó omega-3 kiegészítő?

A halolaj a felnőttek és a gyermekek által leggyakrabban használt omega-3 étrend-kiegészítő. Az omega-3 zsírsavak egészségügyi hatásait vizsgáló évtizedes kutatások ellentmondásos eredményekkel szolgáltak. Íme néhány bizonyítékokkal alátámasztott előnye az omega-3 zsírsavak fogyasztásának.

Jót tesznek Önnek az omega-3 zsírsavak? Különösen elősegíthetik az agy és a szív egészségét, csökkenthetik a gyulladást, és védelmet nyújthatnak számos krónikus betegséggel szemben. Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül fontosak. Számos erőteljes egészségügyi előnyük van a szervezet és az agy számára. Valójában kevés tápanyagot vizsgáltak olyan alaposan, mint az omega-3 zsírsavakat.

A zsűri azonban még mindig nem tudja, hogy az Omega 3 előnyös-e a fogyás szempontjából.

Az omega 3-tól hízik az ember?

Az Omega 3 étrend-kiegészítők nem tartalmaznak sok kalóriát. Ahhoz, hogy ezek a táplálékkiegészítők hízást eredményezzenek, naponta 5 kapszulát kell elfogyasztani. Az ajánlott napi bevitel azonban 2 kapszula. Emiatt az Omega 3 semmiképpen nem okoz súlygyarapodást.

A fogyás elősegítésén kívül ezek a savak szerepet játszanak a szív- és érrendszeri egészségben és az általános jólétben. Az International Journal Of Obesity című szakfolyóiratban megjelent tanulmány az Omega 3 súlycsökkentő hatását az inzulinszuppressziónak tulajdonítja (11). Hogyan kerüljük el az omega-3 halolaj nem kívánt mellékhatásait? Az omega-3 halolaj nem kívánt mellékhatásainak elkerülése érdekében egy másik lehetőség az olyan zsíros halakban, mint a lazac és a szardínia, gazdag étrend fogyasztása. Egy jó minőségű omega-3 étrend-kiegészítő megvásárlása szintén segíthet csökkenteni a nem kívánt mellékhatásokat, például a kellemetlen utóízt. Például nem minden halolaj egyforma.

Az omega-3 halolaj jó a fogyáshoz? A teáskanálanként mindössze 45 kalóriát tartalmazó omega-3 halolaj nem valószínű, hogy nagymértékben befolyásolja a súlyát, feltéve, hogy nem a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás helyett szedi. De ezzel együtt jár egy figyelmeztetés. Meg kell győződnie arról, hogy jó minőségű terméket szed, amely friss, méreganyagoktól mentes és magas hatóanyag-tartalmú.

Gyakran állítják, hogy a halolaj-kiegészítők szedésének egyik előnye a fogyás. Az omega-3 zsírsavaknak számos potenciális előnye van a fogyás szempontjából, elsősorban akkor, ha egy teljes fogyókúra részeként használják.

Itt bemutatunk néhány tanulmányt és megállapítást arról, hogy az omega-3 milyen különböző módon befolyásolhatja Önt a fogyás útján.

Milyen előnyei vannak az omega-3 zsírsavaknak? ÖSSZEFOGLALÓ Az omega-3 zsírsavak számos fontos szerepet játszanak a szervezetben. Gyulladáscsökkentő hatásúak, valamint az agyad és a szemed nélkülözhetetlen alkotóelemei. Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak családjába tartoznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Magas bevitelük összefüggésbe hozható a gyulladásos betegségek és a depresszió csökkent kockázatával.

Az omega-3 súlygyarapodást okoz?

Ahogyan a kalóriák sem egyformák, úgy az omega-3 halolaj-kiegészítők sem egyformák. A gyengébb minőségű kiegészítők nem tartalmaznak annyi hatóanyagot, mint a tiszta, friss, minőségmegőrzési idővel ellátott halolaj. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet kell belőlük fogyasztani ahhoz, hogy megemelkedjen az omega-3 szintje a szervezetben.

Az Omega 3-mal és a fogyással kapcsolatos legtöbb tanulmányban a résztvevők legfeljebb 3000 mg-ot fogyasztottak a tápanyagból.

Segít az omega 3 a fogyásban?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az Omega 3 zsírsavak magas szintje segít növelni a leptinszintet. Ez a hormon szabályozza az étvágyat és az ételfelvételt. Teltségérzetet jelez az agynak, így teltségérzetet okoz, és ezáltal csökkenti az ételfogyasztást. Így visszafogja a kalóriabevitelt és segít a fogyásban.

A legtöbb vizsgálatban, ahol a halolaj nem tette lehetővé a fogyást, inkább a zsírvesztést és az izomépítést ösztönözte. Az Omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő savakkal rendelkeznek, amelyek segítenek a súlyos egészségügyi állapotok kezelésében.

A kutatás szerint az Omega 3 a metabolikus szindrómában szenvedő embereket az étvágyuk elfojtásával fogyásra készteti.

Ez az oka annak, hogy a testmozgás mellett szedett halolaj-kiegészítők hatékony fogyókúrás stratégiát jelentenek (6).

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét és ösztönzik a zsírégetést edzés közben és után.