A futópadon való futás jó a fogyáshoz. Mennyit lehet fogyni a futópadon?

Hetente egy-két kilót fogyhatsz, ha futópadon edzel és egészséges étrendet követsz. A futópad jelentősége A futópados edzés jelentős szerepet játszhat egy sikeres súlycsökkentő programban, mivel az edzés során elégetett kalóriák száma miatt. A fogyáshoz növelni kell a naponta elégetett kalóriák számát.

Ha pedig a fogyás a célod, a futópadra pattanás remek eszköz a segítségedre, ahogy azt a TikTok híres 12-3-30-as edzése is bizonyítja.

Gyakran mondják, hogy egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.

A Kalóriaszabályozó Tanács szerint egy 180 kilós férfi körülbelül 410 kalóriát éget el fél óra futás alatt 6 mérföld/órás sebességgel, azaz 10 perces mérfölddel.

Egy 30 perces kocogás öt mérföld/órás sebességgel 240 kalóriát éget el egy 125 kilós személy számára, és egy 185 kilós személy 355 kalóriát éget el ugyanezzel az edzéssel (per Chron ).

A futópad "rendkívül hatékony eszköz lehet az aerob kapacitás fejlesztésére, a kalóriaégetésre és a fittségi szint fejlesztésére" - mondta Lee Wratislaw, a Gold's Gym edzője a PopSugarnak.

Giraldo az Egyesült Államokban él, ahol a futópadok a mérföldeket használják sebességmérőként.

Tehát megint csak az számít, hogy a fogyás és az elégetett kalóriák az Ön fitneszcéljainak részét képezik-e vagy sem.

Hány kalóriát égetsz el futópadon sétálva? Átlagosan körülbelül 300 kalória elégetésére számíthat, ha 1 órán keresztül mérsékelt tempóban (3 mérföld/óra) sétál a futópadon. Ha tehát minden nap 1 órát sétál a futópadon, hetente 2100 kalória elégetésére számíthat, ami heti 0,5 kiló testzsír elégetését eredményezi.

A futás képes zsírt égetni, de rengeteg módja van annak, hogy a legtöbbet hozza ki a futópadból, ha a fittség és a fogyásról van szó. A 12-3-30 edzés magában foglalja az emelkedőn való gyaloglást, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót leadni), mivel több kalóriát éget, és keményebben dolgoztatja a törzset, a farizmokat, a combizmokat és a vádlikat.

Mi a különbség a futópad és az elliptikus tréner között?

A futópadok lehetővé teszik, hogy egy mozgó szalagon sétáljon vagy fusson. A sebességet és a meredekséget is szabályozhatja. Az elliptikus trénerrel a lábát egy platformra helyezi, és ellipszisben, azaz hosszúkás körben mozog. Bár vannak hasonlóságok e gépek között, van néhány alapvető különbség is.

A futópad használata a kardió edzés egyik formájaként kiváló módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak.

A futópadon való futás a kardiovaszkuláris edzés gyakori formája minden edzettségi szinten lévő ember számára.

Miért könnyebb az elliptikus tréner, mint a futópad? Az elliptikus trénerrel megdolgoztathatja a karok, a vállak, a hát és a mellkas izmait, valamint az alsótest izmait. Az irány megfordításával az elliptikus tréner segít az egyes izmok izolálásában is, ami a futópaddal nehezebben megvalósítható.

Az állandósult futópados edzések a fogyás érdekében hasznosak, mert: A folyamatos futópados edzések kicsit tovább tarthatnak.

A futópadon végzett 30 perces edzések következetes elvégzése hozzájárulhat az általános fogyáshoz.

De bár a futópadon való futás biztosan segíthet a fogyásban, ha élvezed, nem ez az egyetlen eszköz a fogyókúrás arzenálodban. Az alábbiakat kell szem előtt tartanod, amikor a futópadon történő fogyásról van szó.

Az, hogy mennyi időt kell a futópadon töltenie a fogyáshoz, függ az étrendjétől, a testösszetételétől és az Ön által választott futópados edzésektől.

Van néhány elsődleges hátránya a futópadon való futásnak.