Evés alma éjszaka fogyás? Kell almát enni lefekvés előtt?

A jobb minőségű, alacsonyabb GI-vel rendelkező élelmiszerek, például az alma lefekvés előtti fogyasztása jótékony hatással lehet az alvásra, de további kutatásokra van szükség. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai nassolás csökkentheti a szervezet zsírégető képességét és növelheti a koleszterinszintet.

De ha nem hiszel nekünk, beszéltünk néhány regisztrált dietetikussal, hogy megnézzük, miért segíthet az alma a fogyásban, és pontosan mit tesz a szervezeted egészségéért.

Ha arról van szó, hogy "miért jó az alma a fogyáshoz", a válasz abban rejlik, hogy alacsony a kalóriatartalma és sok rostot tartalmaz.

Milyen előnyei vannak az almafogyasztásnak?

Az alma pektint tartalmaz, egy olyan rosttípust, amely prebiotikumként működik. Ez azt jelenti, hogy táplálja a bélmikrobiótát, vagyis a bélben lévő jó baktériumokat. Mivel számos, az egészséggel és a betegségekkel kapcsolatos funkcióban egyaránt részt vesz, a bélmikrobióta alapvető szerepet játszik az általános jólétben. Az egészséges bélrendszer gyakran kulcsfontosságú a jobb egészség szempontjából ( 21, 22, 23 ).

A legtöbben az esti vacsora elfogyasztását ajánlják a fogyás legjobb időpontjaként.

Másodszor, az alma olyan vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a nyugodt éjszakai pihenést.

Sőt, ha éjszakai bagoly vagy, egyszerűen dönthetsz úgy, hogy este almát eszel, ahelyett, hogy más, magas kalória- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanál este.

Milyen gyümölcsök jók a fogyáshoz?

Ezek közé tartozik az őszibarack, a nektarin, a szilva, a cseresznye és a sárgabarack. A csonthéjas gyümölcsök alacsony GI-értékűek, alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok tápanyagokban, például C- és A-vitaminban - ezért kiválóan alkalmasak a fogyni vágyók számára ( 2 ).

Az almafogyasztás lefekvés előtt rossz Neked?

Mivel azonban az alma minőségi szénhidrátforrás és alacsony GI-jű élelmiszer, lefekvés előtt fogyasztva segíthet csökkenteni a mély alváshoz szükséges időt. Vannak olyan állítások, amelyek szerint a késő esti étkezés növelheti az elhízásra és a kardiometabolikus betegségekre való hajlamot, de egyes kutatási eredmények ennek ellentmondanak.

Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan fogyhatsz éjszaka almaevéssel, és hogyan teheted ezt a lehető legkevesebb idő alatt.

Az online állítások ellenére nincs a legjobb napszak a gyümölcsfogyasztásra.

Segít az alma az alvásban?

Ezért az alma segíthet az alvásban - vagy legalábbis nem okozhat vagy ronthat alvászavarokat. A jó alvás fontos mozgatórugója a melatonin. Az agyad természetes módon termel melatonint, amint sötétedni kezd. Ez segít ellazítani a szervezetet, és álmosító érzést keltve előkészíti a jó éjszakai alvást ( 15 ).

Bár vannak olyan népszerű diéták, amelyek magas szénhidráttartalma miatt nem ajánlják az alma fogyasztását (rád nézünk, keto diéta), teljesen tévhit, hogy az alma nem segít a fogyásban.

Az emberek azonban időzíthetik a gyümölcsfogyasztást, hogy segítsék a fogyást és a cukorbetegség kezelését.

Az 1. napon a diétázók csak almát ehetnek reggelire, ebédre és vacsorára.

Sőt, Hotz néhány más okos módszert is mutat arra, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az almaevésből, ami még segíthet a fogyásban.

Napi három alma fogyasztása terhesség alatt nemcsak a súlygyarapodás ellenőrzésében segít, hanem hozzájárul a születési rendellenességek megelőzéséhez is a születendő gyermeknél.

Reggel vagy este jobb almát enni?

Az alma reggeli vagy esti fogyasztása valóban előnyös az egészségre, mivel az almából származó tápanyagokat a szervezet még mindig felszívja, annak ellenére, hogy mikor fogyasztjuk. Van azonban egy olyan hiedelem, hogy az esti almaevés vagy egy gyümölcs elfogyasztása minden este lefekvés előtt fokozza az anyagcserét, ami lehetővé teszi, hogy a test karcsúbb legyen. Igaz ez?