Tény vagy mítosz fogyhatok, miközben azt eszem, amit akarok? A fogyás még mindig lehetséges?
A fogyás még mindig lehetséges - csak egyesek számára sokkal nehezebb. ÖSSZEFOGLALÓ Az elhízás nagyon összetett betegség. Számos genetikai, biológiai és környezeti tényező befolyásolja a testsúlyt. Mint ilyen, a fogyás nem csak az akaraterőről szól. 5. Egyél kevesebbet, mozogj többet A testzsír egyszerűen tárolt energia.
Mi az a teljes értékű táplálkozás?
A teljes értékű élelmiszerek olyan élelmiszereket jelentenek, amelyek teljesen feldolgozatlanok vagy minimálisan feldolgozatlanok. Ez azt jelenti, hogy ezek az élelmiszerek nem tartalmaznak hozzáadott nátriumot, tartósítószereket, zsírokat és cukrokat, amelyeket mind korlátozni kell, ha egészséges táplálkozásra törekszünk. Miért működnek a teljes értékű élelmiszerekből készült fogyókúrák?
Tipp: A magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran alacsony kalóriatartalmúak, mivel az ételválaszték szigorúan korlátozott, ezért rövid távú fogyást okozhatnak.Mítosz: Egyesek azt esznek, amit akarnak, és mégis fogynak.
Lehet fogyni, ha több kalóriát eszel?
Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami eleinte működött, az fenntarthatja a fogyását, de nem fog további fogyáshoz vezetni. Hogyan lehet leküzdeni a súlyvesztés platóját?
Ha a címkén az áll, hogy "zsírmentes" vagy "zsírszegény", akkor annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, és nem fogsz hízni. Beszéljünk tehát részletesebben néhány gyakori mítoszról, tényről és a fogyás mögötti logikáról. 8. mítosz: A fogyás legjobb módja, ha gyakrabban fogyasztunk kisebb étkezéseket. Lehet fogyni próbálkozás nélkül vagy megmagyarázhatatlan fogyás? Ha valaha is észrevetted, hogy egy betegség után hirtelen leesett a súlyod, akkor már tapasztaltál akaratlan fogyási ingadozást. Ha azonban nem tudsz rámutatni valamire, ami a mérleg változását okozhatta, a próbálkozás nélküli fogyás vagy a megmagyarázhatatlan fogyás nagyon ijesztő lehet. Kevesebbet enni és többet mozogni fogyást okoz? A testzsír egyszerűen tárolt energia. Ezért logikusnak tűnik, hogy kevesebbet enni és többet mozogni fogyást eredményez. Bár ez a tanács elméletben működik, különösen, ha tartós életmódváltást hajtunk végre, ez rossz ajánlás azoknak, akiknek komoly súlyproblémájuk van.De egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv, amely tartalmazza az ajánlott szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiséget, szintén lehetővé teszi a fogyást.
Melyek a fogyással kapcsolatos mítoszok?
Mítosz: A magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges módja a fogyásnak. Mítosz: A keményítők hizlalnak, és a fogyás során korlátozni kell őket. Mítosz: Bizonyos ételek, mint például a grapefruit, a zeller vagy a káposztaleves, zsírt égetnek és fogyásra késztetnek. Mítosz: A természetes vagy növényi eredetű fogyókúrás termékek biztonságosak és hatékonyak.
A fogyáshoz le kell mondanod a kedvenc ételeidről? A sok választási lehetőség és döntés mellett nehéz lehet tudni, hogy mit tegyünk, és melyik információban bízhatunk. Ezek az információk segíthetnek abban, hogy változtasson napi étkezési és fizikai aktivitási szokásain, hogy javítsa közérzetét, és elérje vagy megtartsa egészséges testsúlyát. Mítosz: A fogyáshoz le kell mondania az összes kedvenc ételéről.
Miért fogynak egyesek gyorsabban, mint mások? Ezek közé tartoznak a gének, a hormonok, az étrend és az életmód, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Úgy tűnik, egyesek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások. De mindenki úgy fogy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.Mítosz: Edzés nélkül is lehet hatékonyan fogyni, ha helyesen táplálkozol.
Tény: A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik és megiszik.A Whole Foods segíthet a fogyásban?
Egyszerűen csak azt követelik meg, hogy többnyire teljes értékű élelmiszereket fogyasszon, miközben csökkenti a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Ezek a teljes értékű táplálkozási programok nemcsak a fogyásban segítenek az egyéneknek, hanem számos egészségügyi előnnyel is járnak, például csökkentik a vércukorszintet, a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Miért érdemes teljes értékű élelmiszereket enni?
Kevesebbet enni és többet mozogni a legjobb módja a fogyásnak?
Mítosz: "Kevesebbet enni és többet mozogni a legjobb módja a fogyásnak". A 'Egyél kevesebbet, mozogj többet' gyakran úgy gondolják, hogy ez a fogyás alapja. Egyszerűnek és kezelhetőnek hangzik. Sajnos a fogyás ennél egy kicsit bonyolultabb.
Mítosz: A fogyáshoz korlátozni kell az ételválasztékot.Mit jelent a "kevesebbet enni, többet mozogni"?
A "kevesebbet enni, többet mozogni" alapgondolata az, hogy a testzsír pusztán a felesleges energia eredménye. Ezen elmélet szerint akkor fogunk fogyni, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk. Ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit felhasználunk, azt kalóriadeficitnek nevezzük.
Vannak mítoszok a fogyással kapcsolatban? Az interneten rengeteg fogyókúrás tanács található. A legtöbbjük vagy nem bizonyított, vagy bizonyítottan nem működik. Íme a 12 legnagyobb hazugság, mítosz és tévhit a fogyással kapcsolatban. 1. Minden kalória egyenlő A kalória az energia mértékegysége. Minden kalória azonos energiatartalommal rendelkezik.A legtöbben kipróbáltunk már legalább egy gyors megoldást, hogy végleg lefogyjunk - koplalást, vagy bizonyos ételek és tápanyagok elhagyását az étrendünkből -, csakhogy visszahízzunk, és gyakran még több kilót szedjünk fel.
A teljes értékű ételek fogyasztása segíthet a fogyásban? A szénhidrátok és zsírok fehérjével való helyettesítése fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást, miközben optimalizálja néhány súlyszabályozó hormon működését ( 1, 2, 3 ). Emellett a teljes értékű élelmiszerekből, például gyümölcsökből származó kalóriák általában sokkal laktatóbbak, mint a finomított élelmiszerekből, például édességekből származó kalóriák.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |