Hogyan lehet fogyni az 50-es években? Elég hetente kétszer edzeni az erőnövekedéshez?

Egy vizsgálatban, amikor férfiak három csoportja hetente kétszer, háromszor vagy négyszer nyomta a súlyokat, az erőnövekedésben mutatkozó különbségek csekélyek voltak. A tanulmány szerzője, Dr. Pablo B. Costa szerint: "A heti kétszeri edzés elegendő lehet az erőnövekedéshez, mert így jobb a regenerálódás. A nagyobb gyakoriság eltompíthatja az edzés egyes hatásait.".

A fogyás a csata első fele; a súly megtartása az egyenlet következő kihívást jelentő része.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, ezért előfordulhat, hogy ugyanazokat az ételeket eszi, de mégis hízik. Az, ahogyan az 50-es vagy 60-as éveidben kezeled a súlyodat, nem sokban különbözik attól, ahogyan fiatalabb korodban kezelted a súlyodat. Milyen előnyei vannak a testmozgásnak 50 éves kor után? Az erő- vagy súlyzós edzés készen tartja az izmokat a cselekvésre. A hajlékonysági gyakorlatok segítenek hajlékony maradni, hogy teljes mozgástartományban mozoghasson, és elkerülhesse a sérüléseket. Az egyensúlygyakorlatok 50 éves kor után válnak fontossá, hogy megelőzhesse az eséseket és aktív maradhasson. Az alacsonyabb terhelésű, kevesebb ugrálással és ütögetéssel járó testmozgás kíméletesebb az ízületekhez. Az American College of Sports Medicine szerint 50 éves korodra az izomtömeged körülbelül 10 százalékát veszíted el.

Az új, egészséges testsúly megtartása a végcél, ezért beszélgettünk szakértőkkel, akik megosztják velünk a legjobban ajánlott tippjeiket, hogy a súlyt végleg megőrizze.

Ha legalább 6 hónapja sikertelenül próbál fogyni, lehet, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjen egy fogyókúrás szakembertől, mondja Srinath.

Az 50-es években a hormonok és a szokások jelentős változása igazi kihívássá teheti a fogyást.

Mi történik a testeddel 50 évesen?

Amikor fiatal vagy, minden alkalommal, amikor fehérjét eszel vagy súlyt emelsz, erőteljesen serkented az izomfehérje szintézist (azt a sebességet, amellyel a tested új izmot hoz létre). Valamikor 50 éves korod után az izmaid kevésbé reagálnak az edzésre és az étkezésre. Még mindig építesz izmot, de már nem annyira, mint korábban.

A cukorfogyasztás még több cukor fogyasztásához vezet, és a túl sok cukornak rengeteg negatív mellékhatása van.

Elkeserítő tény, de a menopauza küszöbén álló vagy a mérföldkőn túllépett nőknek több okból is nehézséget okoz a fogyás vagy a testsúlyuk megtartása.

Mezzancello szerint az erősen feldolgozott élelmiszerek (gondoljunk csak a szódára, édességekre, snack ételekre, mint a chips) minimalizálása vagy elkerülése is segíthet a súlygyarapodás leküzdésében, különösen a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek esetében, a glükóz anyagcserében, vagyis a szervezet cukorfeldolgozásában bekövetkező változások kezelése érdekében.

Az 50-es és 60-as éveiben számos változásra számíthat, beleértve a testsúlyának változását, valamint azt, hogy képes-e megtartani a célsúlyát. Ez utóbbi egyre inkább hogyan fogynak a nők 50 felett gyorsan és elkerülhetetlenül gördül a számláló forradalom felé.

Nehezebb 50 után fogyni?

Bár az 50 éves kor elérése után nehezebb lehet a fogyás, számos olyan életmódbeli változtatás van, amely segíthet a mérsékelt testsúly elérésében és megtartásában. Ezek közé tartozik a több otthoni étel elkészítése, a cukros italok és rágcsálnivalók fogyasztásának csökkentése, valamint a több testmozgás.

Ne feledje, hogy a sikeres fogyás az élet bármely szakaszában állandó változtatásokat igényel az étrendben és a testmozgási szokásokban.

Miért nehezebb 50 után izmot építeni?

Ez egy olyan szindróma, amely a csontok és az izmok fokozatos elvesztését okozza. A másik ok, amiért 50 után egyre nagyobb kihívást jelent az izomtömeg megtartása, az az anabolikus rezisztencia. Ez az, amikor a vázizomzatod fokozatosan elveszíti a fehérje előállításának (szintézisének) képességét. A fehérjeszintézis teszi lehetővé, hogy edzés közben erőt gyűjtsön.

Fizioterapeutaként Jeffcoat azt mondja, hogy jellemzően nem kifejezetten a nőkkel dolgozik a súlycsökkentési célokon, hanem inkább arra tanítja a nőket, hogy ahogy izmot építenek, valójában nyerhetnek egy kis súlyt, miközben csökkentik a ruha- vagy nadrágméretet.

Végül, de nem utolsósorban, ha végleg meg akarod tartani a súlyodat, "tartsd szemmel a zsírokat" - mondják a táplálkozási ikrek.