Gyaloglás fogyás ütemterv. Mi a legjobb gyaloglási tempó a fogyáshoz?

A napi 5 mérföld ideális a fogyáshoz. Hetente egy kiló felesleges zsírnak megfelelő mennyiséget éget el. Hetente körülbelül 1000 kalóriát veszítesz, ha havonta 5 mérföldet gyalogolsz. Ha fogyni szeretne, kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Ha nem eszel eleget, vagy nem mozogsz eleget, a súlyod tovább fog emelkedni.

Megtudhatja, milyen messzire kell gyalogolni a fogyáshoz, hogyan teheti a gyaloglást a napi rutin rendszeres részévé, és néhány gyalogló edzésötletet.

A gyaloglás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend kombinálása segíthet a fogyásban - még akkor is, ha csak heti háromszor tudsz sétálni. A gyaloglással elégethető kalóriák számát a testsúly és a gyaloglási tempó határozza meg.

Mennyi ideig kell sétálnom egy nap?

Nehezen kell lélegeznie, de még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre. Minden héten növelje a gyaloglási időt körülbelül két perccel. Miután 12 héten keresztül kipróbálta a gyaloglási ütemtervet, törekedjen arra, hogy még tovább növelje az élénk gyaloglás idejét, napi 30-ról 60 percre.

Mennyi ideig kell sétálnom, hogy 10 kilót fogyjak? Ha jelenleg napi 15 percet sétál, de nem látja az eredményt, sétáljon 30-60 percet. Ha szeretne gyorsabban leadni 10 kilót, de nincs egy órája arra, hogy minden nap sétáljon, sétáljon 30 percet nagyon gyors tempóban, és adjon hozzá intenzitást, például dombokat vagy súlyokat. Milyen gyorsan kell gyalogolni a zsírégetéshez? Akár a fittség, akár a fogyás érdekében gyalogolsz, elég gyorsan kell gyalogolnod ahhoz, hogy zsírégető gyaloglási tempót érj el. Az élénk tempóban való gyaloglás közepes intenzitású kardiógyakorlatnak számít. A gyors tempó minden embernél más és más, mivel ez függ a szívritmustól, az életkortól és a fittségi szinttől.

Mi a jó gyaloglási tempó?

Az élénk gyaloglási tempó mérföldenként 13 és 20 perc között lehet, vagy 3,0 és 4,5 mérföld/óra között. Ebben a tempóban érezhetően nehezebben kell lélegeznie, de képesnek kell lennie teljes mondatokban beszélni. Ha a gyaloglási tempó 20 perc/mérföld, az vagy elég gyors ahhoz, hogy közepes intenzitású edzésnek minősüljön, vagy túl lassú.

Mennyi ideig kell edzeni hetente? Mennyi ideig kell hetente edzeni. Ha végleg meg akarod tartani a súlyodat, az ACSM legalább heti 250 perc közepes vagy nagy intenzitású edzést ír elő. Az ACSM-irányelv teljesítéséhez elég, ha minden nap 40 percet mozogsz. Ez az edzésterv azonban unalmassá válhat, ami miatt abbahagyhatja a programot. Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, elgondolkodhat azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz. McGowan szerint 10 ezer lépéshez körülbelül 1 óra 45 perc séta szükséges, de akár 30 perces sétákkal is fogyhatsz, ha rendszeresen teszed. Ez a 21 napos gyaloglási terv egy kezdő gyaloglóprogram, amelyet mindenki számára terveztek, aki a lépések beiktatásával szeretne fogyni. Hogyan sétáljunk a fogyásért? Hogyan sétáljunk a fogyásért. Az élénk gyaloglási tempó 13 és 20 perc/mérföld között lehet, vagy 3,0 és 4,5 mérföld/óra között. Ennél a tempónál érezhetően lélegeznie kell, de képesnek kell lennie teljes mondatokban beszélni. Ha a gyaloglási tempó 20 perc/mérföld, az vagy elég gyors ahhoz, hogy közepes intenzitású edzésnek minősüljön, vagy túl lassú.

Jót tesz a gyaloglás a súlykontrollnak?

A testmozgás, például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriaégetésben. Ha 30 perc élénk sétát iktat a napi rutinjába, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el. Természetesen minél többet sétálsz és minél gyorsabb a tempód, annál több kalóriát égetsz el. Fontos azonban az egyensúly.

A fogyókúra során azonban kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészségéhez és a fogyáshoz. A fogyókúrás gyaloglást könnyű vagy mérsékelt idővel, tempóval és távolsággal, valamint a heti gyalogló napok számával kell kezdeni. Ha kérdései vannak a fogyókúrás gyaloglással vagy a 8 hetes gyaloglási tervvel kapcsolatban, kérjük, tegye fel a hozzászólásokban.

A fogyáshoz gyaloglással kell legalább heti öt nap 30 vagy több percig mérsékelt tempóban gyalogolnia.

Milyen gyakran kell sétálnom a fogyáshoz?

A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban. Ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne leadni (testsúlyának több mint 5%-át), az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 300 perc mérsékelten intenzív testmozgást végezzen.

Ha fogyni szeretne, az erőnléti edzés beiktatása a menetrendbe segíthet elérni az egészséges testsúlyra vonatkozó célját. Igen, fogyhatsz pusztán gyaloglással, feltéve, hogy megváltoztatod az étrendedet, és megteszed a szükséges számú lépést, vagy elégeted a szükséges kalóriamennyiséget.

Ebben a cikkben megosztjuk, mennyit kell gyalogolnod a fogyáshoz, gyaloglási tippeket a fogyáshoz, a gyaloglás előnyeit és a 8 hetes gyaloglási tervünket a fogyáshoz.

A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen egy jó gyalogló fogyókúrás terv.

A 21 napos gyaloglási terv végére növelni fogja az időtartamot, a tempót és az ellenállást, hogy javítsa általános egészségi állapotát és fogyjon. Ha a fogyás a cél, akkor ezeknek az iránymutatásoknak az elérése segíthet csökkenteni a súlygyarapodás mértékét, és segíthet a fogyásban, különösen, ha csökkentett kalóriabevitellel párosul.

Milyen gyakran kell sétálni alacsony kalóriatartalmú diéta mellett?

Például a heti többnapos gyors gyaloglás dombos terepen, miközben csökkentett kalóriatartalmú diétát követ, gyorsabb eredményt hoz, mint a heti egyszeri lassú gyaloglás sík terepen. A legtöbb felnőttnek arra kell törekednie, hogy naponta legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzen.

Milyen hosszú legyen a gyalogló edzés?

A gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget el óránként. A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban. Ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne leadni (testsúlyának több mint 5%-át), az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 300 perc mérsékelten intenzív fizikai aktivitást végezzen.

Mennyi ideig kell sétálni a fogyás érdekében? Öt perc bemelegítés könnyű tempóban. Sétáljon 30 percig a megcélzott tempóban. Lassítson le könnyű tempóra további 30-90 percig. Ha a fogyás érdekében gyalogol, egy héten legfeljebb egy-két nap szünetet tartson.