2020 életmód étkezési terv. Melyek a 20/20 diéta fázisai?
A 20/20 diéta négy különböző fázisból áll. Minden fázis során négy étkezést kell fogyasztania, négy óra különbséggel. Íme egy gyors áttekintés arról, hogy mire számíthatsz az egyes fázisok során. 1. fázis: Az ötnapos Boost. A terv első fázisa során csak a 20 kijelölt power foodot fogyasztod. 2. fázis: Az ötnapos fenntartás.
A Mezőgazdasági Minisztérium Amerikaiaknak szóló étrendi útmutatója a tápanyagokban gazdag élelmiszerek, köztük gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérjék és egészséges zsírok fogyasztását ajánlja.
McGraw azt tanácsolja, hogy tartózkodjon az olyan ételektől, amelyek "szabad étkezést" váltanak ki, például a csomagolásokban, zacskókban és dobozokban kapható feldolgozott rágcsálnivalóktól.A 20/20 diéta fogyáshoz vezet?
Fogyáshoz vezethet: A 20/20 diéta megszorító jellege a rendszeres testmozgással kombinálva valószínűleg kalóriadeficitet eredményez, ami általában a fogyáshoz szükséges. Bár a terv első fázisában sok egészséges élelmiszert kiiktatnak, a további fázisokban a korlátozások enyhülni kezdenek.
Mi az a 20/20 életstílus?
Az Ön egyedi genetikai tervét felhasználva megvalósítható terveket kap a táplálkozásra, a testmozgásra és a viselkedésre vonatkozóan, amelyek többlépcsős étkezési terveket, recepteket, edzésprogramokat, egy személyes egészségügyi fejlődéskövető alkalmazást és egyebeket is tartalmaznak. A 20/20 LifeStyles minden lépésnél Önnel lesz, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát.
Ezért van az, hogy az egyik személynek megfelelő diétás étrend nem biztos, hogy a másiknak is megfelelő.Kezdje el egy ingyenes személyes konzultációval, hogy megtudja, hogyan változtathatja meg életét a 20/20 LifeStyles.
Húsmentes étkezési terv, amely babból, szójából, tojásból és tejtermékekből származó, éhségkeltő fehérjét biztosít.
Íme egy példa arra, hogy a 20/20 diétás étrend első fázisában egy hét alatt naponta háromszor étkezhet.Mennyi vizet kell inni a 20/20 diéta alatt?
Ösztönzi a hidratálást: A 20/20 Diet ajánlásokat ad a folyadékbevitelre. Bár mindenkinek más-más mennyiségű vizet kell innia testméretétől, aktivitási szintjétől, egészségi állapotától és egyéb tényezőktől függően, a napi nyolc-tíz pohár víz elfogyasztása (ahogyan azt a 20/20 diéta javasolja) jó cél.
Használja ezt a naptárat, hogy ötleteket kapjon az egészséges táplálkozás és a testmozgás apró változtatásaihoz.
Még az első két fázisban is a 20 energiaétel között szerepelnek tejtermékek, halak, diófélék és magvak, gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, bár az étrendből hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és az általános változatosság.
Ahogy halad a programban, a 20/20 LifeStyles regisztrált dietetikusai Bellevue-ben, WA-ban, hetente találkoznak Önnel, és kiigazítják a többlépcsős étkezési tervet, hogy biztosítsák a további fogyást, miközben jóllakottnak érzi magát, és biztosítja a megfelelő napi táplálkozást.
Hogyan tervezzünk napi menüt?
A napi menü megtervezése nem nehéz, amíg minden étkezés és uzsonna tartalmaz némi fehérjét, rostot, összetett szénhidrátot és egy kis zsírt. 1 Az alábbiakat kell tudnod az egyes étkezésekről: A reggeli elfogyasztása segít abban, hogy bőséges energiával kezdje a napot. Ne rontsd el a reggelidet magas zsírtartalmú és kalóriadús ételekkel.
Tartalmi figyelmeztetés: Ez a történet a rendellenes táplálkozást és a fogyókúrákat tárgyalja.A terv első fázisában csak a 20 kijelölt energia-élelmiszert fogyasztja.
Segíthet a 20/20 diéta a fogyásban? Ha érdekel a fogyás, talán már találkoztál Dr. Phil új diétás tervével, a 20/20 diétával. Ezt a tervet úgy tervezték, hogy segítsen a fogyásban azáltal, hogy nagyon specifikus élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradj. Ráadásul ezek az ételek állítólag emésztésük révén segítenek a szervezetednek több kalóriát elégetni.Ezen a ponton egyetlen élelmiszer sem tiltott, így a 20/20 diétát úgy módosíthatod, hogy megfeleljen étrendi preferenciáidnak, akár vegán, vegetáriánus, paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy más étkezési tervet követsz.
Mi a 20/20 LifeStyles-nál azért vagyunk itt, hogy életének hátralévő részét a legjobbá tegyük.Soha senki nem mondta, hogy könnyű lesz, de egy testreszabott étkezési terv a fogyáshoz, amely az Ön táplálkozási igényeihez igazodik, határozottan segíthet az egészségügyi célok elérésében és a kívánt fogyási eredmények elérésében.
Mennyi testmozgást kell végeznem a 20/20 diéta alatt? Ösztönzi a testmozgást: A 20/20 diéta a táplálkozási ajánlásokon felül testmozgási tippeket is ad, amit nem minden diétás étrend kínál. McGraw különösen heti három-négy óra mérsékelt intenzitású testmozgást és két-három óra erőteljes testmozgást javasol. Néhány zöldség szerepel a 20/20 power foodok között, és a terv későbbi szakaszaiban minden olyan zöldséget ehetsz, amit csak szeretnél. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) új dizájnnal frissítette a csomagolt élelmiszereken és italokon feltüntetett tápértékadatok címkéjét, megkönnyítve ezzel az egészséges táplálkozási szokások irányába történő tájékozott döntések meghozatalát.Milyen egy jó étkezési terv?
Egy jó étkezési terv is: 1 Több nem keményítőtartalmú zöldséget, például brokkolit, spenótot és zöldbabot tartalmaz. 2 Kevesebb hozzáadott cukrot és finomított gabonafélét tartalmaz, például fehér kenyeret, rizst és tésztát, amelyek adagonként kevesebb mint 2 gramm külső rostot tartalmaznak. 3 A lehető legtöbbször összpontosítson a teljes értékű élelmiszerekre a magasan feldolgozott élelmiszerek helyett külső ikon.
A 20/20 diéta legjobb eredményei érdekében a követőknek ajánlott megvásárolni McGraw könyvét, amely részletesen ismerteti a konkrét protokollt, és tartalmazza a fogyás alatti gondolkodásmód kezeléséről szóló részeket.Mi az életmód a Wikipedia szerint?
A Wikipedia az életmódot úgy határozza meg, mint egy személy életmódját. Ez magában foglalja a társadalmi kapcsolatok, a fogyasztás, a szórakozás és az öltözködés mintáit. Az életmód jellemzően az egyén attitűdjeit, értékeit vagy világnézetét is tükrözi. Az egészséges életmódot általában "kiegyensúlyozott életként" jellemzik, amelyben az egyén "bölcs döntéseket" hoz.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |